อาการตื่นตระหนกมีลักษณะเป็นอาการวิตกกังวล กลัว หายใจลำบาก รู้สึกหายใจไม่ออก และเจ็บหน้าอกและหน้าท้องอย่างฉับพลันและควบคุมไม่ได้ การโจมตีสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งกับพื้นหลังของความเครียดและโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน การโจมตีเสียขวัญสามารถมาพร้อมกับ agoraphobia - ความกลัวที่จะอยู่ในที่โล่งท่ามกลางผู้คนจำนวนมาก
จำเป็น
- - เรียนรู้ที่จะรับมือกับโรค
- - ปรึกษาแพทย์
- - เข้ารับการบำบัด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณตกเป็นเหยื่อของการโจมตีเสียขวัญ โปรดจำไว้ว่าโรคนี้ไม่มีอันตรายและไม่สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรเปิดตัว เนื่องจากอาจทำให้คุณภาพชีวิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนอื่น ดึงตัวเองเข้าหากันและฟื้นฟูการหายใจ ในขณะที่เกิดการโจมตีเสียขวัญ มีความรู้สึกขาดอากาศ อันที่จริงแล้วบุคคลนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และร่างกายมีออกซิเจนมากเกินไป และในทางกลับกันก็มาพร้อมกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและความรู้สึกหายใจไม่ออก เริ่มหายใจอย่างถูกต้อง การหายใจควรสงบและสม่ำเสมอ นับสอง เข้า นับสี่ ออก เรียนรู้วิธีการหายใจแบบกะบังลม
ขั้นตอนที่ 3
เปลี่ยนโฟกัสของคุณ เริ่มฮัมเพลงให้ตัวเองหรือนับ 1 ถึง 100 ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนอนอยู่บนชายหาดหรือมหาสมุทรและฟังเสียงคลื่น
ขั้นตอนที่ 4
สร้างนิสัยในการพกยางยืดเส้นเล็กติดตัวไปด้วย เมื่อคุณรู้สึกตื่นตระหนกจู่โจม ให้สวมข้อมือแล้วดึงออกเพื่อให้โดนผิวหนังอย่างแรง
ขั้นตอนที่ 5
ถ้าเป็นไปได้ ให้เอาฝ่ามือกดน้ำเย็นจัดสัก 2-3 นาที แล้วล้างหน้าและลำคอ หากคุณอยู่ที่บ้าน ให้อาบน้ำที่ตัดกัน
ขั้นตอนที่ 6
มีสมุนไพรที่ผ่อนคลายอยู่ในมือ ชาเลมอนบาล์มช่วยผ่อนคลายและบรรเทาระบบประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบ การแช่มะนาวช่วยรับมือกับอาการตื่นตระหนกได้ดี เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงในแก้วชา
ขั้นตอนที่ 7
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายอย่างใดอย่างหนึ่ง หากคุณเรียนรู้ที่จะคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลดระดับความวิตกกังวลและความกลัวได้อย่างง่ายดาย จำไว้ว่าการผ่อนคลายและความกลัวเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ดังนั้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณระหว่างการโจมตีเสียขวัญสามารถบรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล และความรู้สึกด้านลบอื่นๆ และกำจัดการโจมตีได้
ขั้นตอนที่ 8
หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับโรคได้ด้วยตัวเอง โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถกำจัดอาการตื่นตระหนกและบรรลุผลลัพธ์สูงสุดด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดที่เลือกสรรมาอย่างดี รวมถึงการรักษาด้วยยา (ในตอนเริ่มต้น) และจิตบำบัด หากคุณทำไม่ได้โดยไม่ต้องใช้ยา ให้ใช้ยาพิเศษและเข้ารับการบำบัดทางจิต อาการแพนิคสามารถรักษาได้ และยิ่งคุณเริ่มการรักษาได้เร็วเท่าไร คุณก็จะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้เร็วเท่านั้น