คนที่ใส่ใจและเห็นอกเห็นใจโดยธรรมชาติบางครั้งรับรู้ความรู้สึกของผู้อื่นเป็นของตนเอง ความเห็นอกเห็นใจเป็นลักษณะเชิงบวกอย่างแน่นอน แต่อาจทำให้เหนื่อยใจสำหรับผู้ที่ได้รับความช่วยเหลืออย่างไม่เห็นแก่ตัว นักจิตวิทยายังระบุสภาวะที่เรียกว่า "ความเหนื่อยล้าจากการเห็นอกเห็นใจ" ซึ่งไม่เพียงแค่ส่งผลต่อจิตใจของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพกายอีกด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์ บางครั้ง ความเห็นอกเห็นใจของคุณอาจทำให้คุณทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจทางอารมณ์หรือทางร่างกาย เตือนตัวเองว่าอารมณ์และความปรารถนาที่ดีต่อสุขภาพของคุณควรมีความสำคัญมากกว่าอารมณ์ที่คนอื่นมองเข้ามาหาคุณ
ขั้นตอนที่ 2
แบ่งปันอารมณ์ของคุณและของผู้อื่น หากคุณมีแนวโน้มที่จะเอาใจใส่ บางครั้งคุณก็พบว่าเป็นการยากที่จะตัดสินว่าใครเป็นเจ้าของความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ - คุณหรือคู่สนทนา? เรียนรู้ที่จะกำหนดทัศนคติของคุณต่อเหตุการณ์ต่างๆ และไม่เพียงแต่รับรู้สิ่งที่คู่ของคุณออกอากาศ
ขั้นตอนที่ 3
จำไว้ว่าอารมณ์ของคนอื่นไม่ใช่ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องสัมผัสมัน หากคุณพบใครบางคนที่เสียใจอย่างสุดซึ้งและจริงใจ คุณสามารถเห็นอกเห็นใจคนๆ นั้นได้ แต่คุณไม่ควรเสียใจต่อไปหลังจากที่คุณแสดงการสนับสนุนและเดินหน้าต่อไป หากมีคนต้องการความช่วยเหลือ อารมณ์เชิงลบของคุณก็จะขัดขวางไม่ให้คุณให้ความช่วยเหลือ จะไม่อนุญาตให้คุณมีสมาธิและรบกวนความชัดเจนของการรับรู้และความเต็มใจที่จะตั้งเป้าหมายและบรรลุผลสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 4
จำไว้ว่าทุกสิ่งที่คุณเรียนรู้เป็นเพียงประวัติศาสตร์ วิจารณ์. มีบางสิ่งในโลกที่สมควรได้รับความเห็นอกเห็นใจจริง ๆ แต่ไม่มีใครสงสัยเกี่ยวกับเหตุการณ์ดังกล่าว - มันเป็นเรื่องที่น่าเศร้าและน่าเศร้า ที่เหลืออาจเป็นแค่ความปรารถนาของใครสักคนที่จะชนะคุณไปเคียงข้างเขา เพื่อให้ได้สิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า "การลูบไล้" หรือการรับรู้ที่ผิดเพี้ยนของสิ่งที่เกิดขึ้น อย่าใช้อารมณ์สีของเรื่อง ฟังข้อเท็จจริงก่อน
ขั้นตอนที่ 5
ดูแลตัวเองนะ. หากคุณอารมณ์เสียกับเหตุการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณในทางใดทางหนึ่ง และคุณไม่สามารถมีอิทธิพลในทางใดทางหนึ่ง ให้ปิดการเข้าถึงชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น หยุดดูช่องที่ถ่ายทอดข่าวร้ายอย่างสุดขั้วด้วยโทนที่น่าเศร้า หรือซื้อตั๋วเข้าชมการแสดงละครหรือรอบปฐมทัศน์หากคุณรู้ล่วงหน้าว่าช่องดังกล่าวมีฉากที่อาจทำให้เสียสมดุลเป็นเวลานาน บอกตัวเองว่างานศิลปะดังกล่าวมีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการปลุกความเห็นอกเห็นใจ และคุณตื่นแล้ว
ขั้นตอนที่ 6
มองหาอารมณ์เชิงบวก. สื่อสารกับคนคิดบวกให้บ่อยขึ้น แทนที่จะพูดกับคนที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการพูดคุยรายละเอียดเกี่ยวกับความทุกข์ของพวกเขา คนหลังมักไม่ต้องการที่จะละทิ้งปัญหาที่ทำให้ชีวิตของพวกเขามีนัยสำคัญและจริงจังจากมุมมองของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 7
สร้างโฟลเดอร์ "ฉุกเฉิน" บนคอมพิวเตอร์ของคุณที่เต็มไปด้วยไฟล์ ไม่ว่าจะเป็นคลิปวิดีโอหรือไฟล์เสียง รูปภาพ ตัวอักษร หรือบทกวีที่ทำให้คุณยิ้มได้ "ยอมรับ" อารมณ์เชิงบวกทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างที่ทำให้คุณไม่พอใจมากเกินไป