การฝึกหายใจเป็นเครื่องช่วยชีวิตสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยด่วน ได้รับบาดเจ็บเนื่องจากความเครียด การทำเทคนิคเป็นเวลา 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกโล่งใจ คุณสามารถอ้างถึงพวกเขาทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
เทคนิคการหายใจง่ายๆ เพื่อต่อต้านความเครียด จะช่วยลดปริมาณคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในเลือดได้อย่างรวดเร็วและชะลอการผลิต นอกจากนี้ อัตราการเต้นของหัวใจจะปกติ ชีพจรจะลดลง ความวิตกกังวล ความตื่นเต้น และอาการปวดหัวจะหายไป ความตึงเครียดในร่างกายจะค่อยๆ หายไป และออกซิเจนจะถูกส่งไปยังสมองมากขึ้น
เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจที่ออกแบบมาเพื่อลดระดับความเครียด คุณต้องใส่ใจกับสภาพของตัวเอง หากเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ มีเสียงดังที่ศีรษะ เจ็บหน้าอก หรือรู้สึกไม่สบายอื่นๆ ควรหยุดออกกำลังกาย
วิธีสามห้า
วิธีการทำ:
- นับตัวเองช้าๆถึง 5 หายใจเข้าลึก ๆ อย่างใจเย็น
- กลั้นหายใจนับตัวเองถึง 5 อีกครั้ง
- นับถึง 5 อีกครั้ง หายใจออกช้าๆ
หายใจทางจมูกเท่านั้น เพื่อการพักผ่อนที่มากขึ้น ขอแนะนำให้หลับตา เหยียดหลังให้ตรง และลดไหล่ลง
เทคนิคการหายใจช้า
ก่อนออกกำลังกาย คุณต้องหายใจเข้าออกเป็นจังหวะหลายๆ ครั้ง
หลักการดำเนินการ:
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเป็นเวลา 3 วินาที
- กลั้นหายใจสองสามวินาที
- หายใจออกทางปากช้าๆ นับ 7
เมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อคลายความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับการหายใจ ไม่ควรมีแรงกดหรือความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ ในช่องท้อง หลัง หรือหน้าอก การหายใจเข้าและหายใจออกทั้งหมดเป็นไปอย่างราบรื่น ไม่เร่งรีบ ไม่มีความตึงเครียด
หายใจลึก ๆ
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นอีกด้วย จำเป็นต้องแสดงขณะนั่ง หลัง - ตรง ไหล่ - ผ่อนคลาย คางควรขนานกับพื้น
เมื่อหลับตาแล้ว หายใจเข้าให้ลึกที่สุด อย่างแรก หน้าอกจะเต็มไปด้วยอากาศ จากนั้นไดอะแฟรมก็คือช่องท้อง หลังจากนั้นจะกลั้นหายใจไว้ 2 วินาที การหายใจออกไม่เร่งรีบและยืดเยื้อ อากาศเคลื่อนจากล่างขึ้นบน: หน้าท้องและด้านข้างตกลงมา, ไดอะแฟรมผ่อนคลาย, หน้าอกหดตัว
วิธีหายใจแบบเศษส่วน
การออกกำลังกายทำได้ดังนี้:
- การสูดดม "เศษส่วน": อากาศหายใจเข้าโดยหยุดชั่วคราวที่นับ 1-2-3-4; หนึ่ง - หายใจเข้าสั้น ๆ และหยุดชั่วคราว สอง - หายใจเข้าต่อเนื่องและหยุดชั่วคราวเล็กน้อยเป็นต้น การหายใจจะดำเนินการทางจมูก
- กลั้นหายใจ 2-3 วินาที;
- การหายใจออกทางปากอย่างราบรื่นและไม่เร่งรีบ
การออกกำลังกายกลั้นหายใจ
เทคนิคการหายใจนั้นดีสำหรับทั้งการจัดการความเครียดและความเหนื่อยล้า การหายใจสั้น ๆ ตามจังหวะบางอย่างจะทำให้กระปรี้กระเปร่าล้างหัวช่วยให้มีสมาธิกับงานปัจจุบันได้ดีขึ้น
นั่งสบาย หายใจเข้ายาวๆ หายใจออกช้าๆ ซึ่งควรสั้นกว่าการหายใจเข้า หลังจากนั้นครู่หนึ่ง ให้กลั้นหายใจและหายใจเข้าลึกๆ เรียบๆ อีกครั้ง ไม่ควรมีการหยุดระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก ช่วงเวลาระหว่างการหายใจออกและการหายใจเข้าจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความรู้สึกของคุณและฟังร่างกาย