จังหวะชีวิตสมัยใหม่มักจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างต่อเนื่อง ในครอบครัว ที่ทำงาน ในชีวิตสังคม ความเครียดสามารถติดตามความเครียด ทำให้คุณไม่มีความสงบและความสงบ ถ้าคุณไม่เรียนรู้ที่จะรับมือกับตัวเอง อย่าหาวิธีรักษาความสงบและสมดุล อย่าเข้าสู่กระบวนการทางอารมณ์ คุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณปล่อยให้อารมณ์มาครอบงำชีวิต ผลลัพธ์ก็อาจเป็นหายนะได้ การโจมตีเสียขวัญ, ความผิดปกติของประสาท, ภาวะซึมเศร้าทำให้หมดกำลังใจไม่เพียง แต่จิตใจ แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย สัญญาณทางกายภาพของความไม่มั่นคงทางอารมณ์คืออาการปวดศีรษะอย่างต่อเนื่อง อาหารไม่ย่อย และปวดท้อง และในสถานการณ์ที่ร้ายแรงกว่านั้น ความดันโลหิตสูง และเป็นผลให้หัวใจวายและจังหวะ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณต้องกังวลหรือไม่พอใจ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่านี่เป็นสถานการณ์ชั่วคราว และความเสียหายที่คุณสร้างให้กับตัวเอง ยอมจำนนต่อการระเบิดอารมณ์สามารถกลายเป็นถาวร เตือนตัวเองเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองในสถานการณ์เชิงลบได้ บางครั้ง การตระหนักรู้ง่ายๆ ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจะจบลงในไม่ช้าและกลายเป็นความทรงจำ ทำให้คุณสามารถดึงตัวเองมารวมกันและมองทุกสิ่งที่แยกจากกันอย่างสงบ
ขั้นตอนที่ 2
อย่าพยายามรับมือกับสิ่งที่คุณไม่สามารถรับมือได้ หากสถานการณ์ที่ตึงเครียดกำลังตามมา หรือคุณรู้สึกว่าความอดทนของคุณไม่เพียงพอ ให้หยุดพัก บางครั้งแค่เดินไปตามถนนก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี พิจารณาไปเที่ยวพักผ่อน การพักผ่อนและกลับมาทำสิ่งต่างๆ ดีกว่าการรีบออกไปใช้เวลาอยู่ในโรงพยาบาลโดยไม่ได้งาน นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะหยุดพักในชีวิตครอบครัวหากคุณไม่สามารถควบคุมการปฏิเสธที่เพิ่มขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 3
หายใจอย่างถูกต้อง บุคคลในสภาวะอารมณ์ไม่มั่นคงลืมหายใจเข้าลึกๆ การหายใจเข้าและออกตื้นจะทำให้สถานการณ์แย่ลง ทำให้สมองตื่นตระหนกเมื่อขาดออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสม หยุดและสูดอากาศเข้าลึกๆ ที่รู้จักกันดีที่เราจะยอมรับ - นับถึง 10 สำหรับตัวคุณเอง - ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าด้วยการนับดังกล่าวเราเริ่มหายใจอย่างเท่าเทียมกันและลึกล้ำ
ขั้นตอนที่ 4
ล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี มีสิ่งเช่นการยืนยัน - ภาพที่มองเห็นหรือสูตรทางวาจาที่มีภาพเชิงบวกที่ชัดเจนของรัฐที่คุณต้องการบรรลุ แขวนภาพตลกๆ ไว้บนกระดานด้วยคติประจำใจที่ทำให้คุณยิ้มได้ และเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับสิ่งที่ดีที่สุด วางภาพบนเดสก์ท็อปของคุณในที่ที่คุณมีความสุขและพึงพอใจ ของเล่นแสนสนุกจะทำได้เช่นเดียวกับถ้วยที่เตือนคุณว่าใครเป็นคนดูแลและเลือกให้คุณ
ขั้นตอนที่ 5
ฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ ลองทำศิลปะบำบัด หรือเพียงแค่เลือกงานอดิเรกที่ทำให้คุณสงบ ไม่ว่าคุณจะยุ่งกับงาน ไม่ว่าครอบครัวของคุณจะต้องการความเอาใจใส่ตลอดเวลาหรือไม่ก็ตาม ไม่สำคัญหรอก ให้เวลากับตัวเองและอย่าให้ใครมายุ่งเกี่ยวกับอะไร ท้ายที่สุดมันเป็นการลงทุนในลูกจ้างที่ประสบความสำเร็จและเป็นภรรยาและแม่ที่สมดุล ให้เจ้านายหรือคนที่คุณรักดูกิจกรรมของคุณในแบบนั้น
ขั้นตอนที่ 6
อย่าลืมเรื่องการกินเพื่อสุขภาพ อาหารบางชนิดมีประสิทธิภาพเท่ากับยาบรรเทาความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในข้าวโอ๊ตและขนมปังธัญพืชทำให้เกิดความสงบโดยการเพิ่มการผลิตเซโรโทนินหรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" กรดโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีน้ำมันช่วยรักษาระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนโดยไม่ปล่อยให้ฮอร์โมนความเครียดทำงาน ลดระดับคอร์ติซอลและชาดำ แมกนีเซียม ซึ่งอุดมไปด้วยผักใบเขียว ถั่ว และบวบ ไม่เพียงแต่ผ่อนคลายเส้นประสาทเท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วย วิตามินอีและซีช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้
ขั้นตอนที่ 7
นอนหลับให้เพียงพอหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอสำหรับ 8 ชั่วโมงที่กำหนดหรือดีกว่า 10 ชั่วโมงเป็นประจำ คุณจะหงุดหงิด ปฏิกิริยาของคุณแย่ลง ความสามารถทางจิตของคุณลดลงทุกวัน จำไว้ว่าหากคุณไม่ได้นอนเป็นเวลาหลายวัน ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เพียง "ตามทัน" โดยนอนหลับติดต่อกันอย่างน้อย 14 ชั่วโมง