วิธีรับมือกับความตื่นตระหนก

สารบัญ:

วิธีรับมือกับความตื่นตระหนก
วิธีรับมือกับความตื่นตระหนก

วีดีโอ: วิธีรับมือกับความตื่นตระหนก

วีดีโอ: วิธีรับมือกับความตื่นตระหนก
วีดีโอ: 3 วิธีรับมืออาการแพนิค ด้วยตนเอง | เม้าท์กับหมิหมี EP.88 2024, มีนาคม
Anonim

ในช่วงเวลาวิกฤติ บุคคลอาจตื่นตระหนก ผลที่ตามมาของความตื่นตระหนกส่งผลต่อสภาพร่างกาย หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นหายใจลำบากคนเหงื่อออกหรือตัวสั่นแขนและขามึนงงและปฏิเสธที่จะเชื่อฟังวิงเวียนคลื่นไส้หรืออ่อนแรง - นี่เป็นอาการทั่วไป หากการโจมตีเสียขวัญของคุณเกิดขึ้นบ่อยขึ้น ก็ถึงเวลาที่จะดำเนินการ

วิธีรับมือกับความตื่นตระหนก
วิธีรับมือกับความตื่นตระหนก

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

พยายามดึงตัวเองเข้าหากันและคิดว่าอะไรเป็นสาเหตุของความตื่นตระหนก ท้ายที่สุด มีบางอย่างเกิดขึ้น และจนกว่าจะค้นพบปรากฏการณ์นี้ จะไม่สามารถเอาชนะมันได้ บางคนถอยแล้วในขั้นตอนนี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเผชิญความกลัวและตั้งชื่อให้ชัดเจน บางครั้ง หลังการโจมตีเสียขวัญ บุคคลอาจคิดว่าพวกเขากำลังพัฒนาความเจ็บป่วยทางจิต ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดทั่วไป บุคคลสามารถรับมือกับความกลัวและความตื่นตระหนกได้อย่างอิสระ

ขั้นตอนที่ 2

บางครั้งก็ยากที่จะระบุได้ว่าอะไรทำให้เกิดความตื่นตระหนก เมื่อคุณสงบลง ให้เริ่มจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนการโจมตีได้ไม่นาน สถานการณ์ รายละเอียด - อะไรก็ตาม สร้างสถานการณ์ขึ้นมาใหม่ และสาเหตุของความตื่นตระหนกจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่กระตุ้นการโจมตีเสียขวัญ คุณจะจัดการกับมันได้ง่ายขึ้น

ขั้นตอนที่ 3

ความตื่นตระหนกเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในหมู่ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่เครียด คุณต้องสงบสติอารมณ์และพักผ่อน เริ่มติดตามการนอนหลับของคุณ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยลดโอกาสในการเกิดภาวะแพนิคได้อย่างมาก

ขั้นตอนที่ 4

วิเคราะห์สาเหตุของความกลัว เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดพวกมัน? ในกรณีส่วนใหญ่ ความกลัวที่จะทำงานให้เสร็จหรือเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นนั้นไม่น่าพอใจมากกว่าตัวเหตุการณ์เอง หากมีเรื่องยากรออยู่ข้างหน้า คุณตื่นตระหนกและเลื่อนออกไป ให้ก้าวไปข้างหน้า คุณจะเห็นว่าการจัดการกับสิ่งใดๆ ง่ายกว่ามาก หากคุณจัดการกับปัญหานี้อย่างใกล้ชิด

ขั้นตอนที่ 5

หากในช่วงเวลาสำคัญที่คุณรู้สึกว่าถูกครอบงำโดยความตื่นตระหนก ให้เริ่มหายใจช้าๆ อย่างสงบและลึก เมื่อคุณหายใจได้เต็มที่ สมองจะได้รับออกซิเจนที่จำเป็นและยังสามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ อาการมึนงงและเวียนศีรษะระหว่างการโจมตีเสียขวัญมักเกิดจากการหายใจที่ไม่เหมาะสม

ขั้นตอนที่ 6

ฟุ้งซ่าน ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความตื่นตระหนกกำลังจะเกิดขึ้น ให้คิดถึงอย่างอื่นที่จะทำให้คุณพอใจ หลังจากนั้น เมื่อกลับมาที่สถานการณ์ คุณจะสังเกตได้ว่าคุณรับรู้อย่างใจเย็นมากขึ้น