ในช่วงเวลาวิกฤติ บุคคลอาจตื่นตระหนก ผลที่ตามมาของความตื่นตระหนกส่งผลต่อสภาพร่างกาย หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นหายใจลำบากคนเหงื่อออกหรือตัวสั่นแขนและขามึนงงและปฏิเสธที่จะเชื่อฟังวิงเวียนคลื่นไส้หรืออ่อนแรง - นี่เป็นอาการทั่วไป หากการโจมตีเสียขวัญของคุณเกิดขึ้นบ่อยขึ้น ก็ถึงเวลาที่จะดำเนินการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พยายามดึงตัวเองเข้าหากันและคิดว่าอะไรเป็นสาเหตุของความตื่นตระหนก ท้ายที่สุด มีบางอย่างเกิดขึ้น และจนกว่าจะค้นพบปรากฏการณ์นี้ จะไม่สามารถเอาชนะมันได้ บางคนถอยแล้วในขั้นตอนนี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเผชิญความกลัวและตั้งชื่อให้ชัดเจน บางครั้ง หลังการโจมตีเสียขวัญ บุคคลอาจคิดว่าพวกเขากำลังพัฒนาความเจ็บป่วยทางจิต ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดทั่วไป บุคคลสามารถรับมือกับความกลัวและความตื่นตระหนกได้อย่างอิสระ
ขั้นตอนที่ 2
บางครั้งก็ยากที่จะระบุได้ว่าอะไรทำให้เกิดความตื่นตระหนก เมื่อคุณสงบลง ให้เริ่มจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนการโจมตีได้ไม่นาน สถานการณ์ รายละเอียด - อะไรก็ตาม สร้างสถานการณ์ขึ้นมาใหม่ และสาเหตุของความตื่นตระหนกจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่กระตุ้นการโจมตีเสียขวัญ คุณจะจัดการกับมันได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ความตื่นตระหนกเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในหมู่ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่เครียด คุณต้องสงบสติอารมณ์และพักผ่อน เริ่มติดตามการนอนหลับของคุณ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยลดโอกาสในการเกิดภาวะแพนิคได้อย่างมาก
ขั้นตอนที่ 4
วิเคราะห์สาเหตุของความกลัว เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดพวกมัน? ในกรณีส่วนใหญ่ ความกลัวที่จะทำงานให้เสร็จหรือเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นนั้นไม่น่าพอใจมากกว่าตัวเหตุการณ์เอง หากมีเรื่องยากรออยู่ข้างหน้า คุณตื่นตระหนกและเลื่อนออกไป ให้ก้าวไปข้างหน้า คุณจะเห็นว่าการจัดการกับสิ่งใดๆ ง่ายกว่ามาก หากคุณจัดการกับปัญหานี้อย่างใกล้ชิด
ขั้นตอนที่ 5
หากในช่วงเวลาสำคัญที่คุณรู้สึกว่าถูกครอบงำโดยความตื่นตระหนก ให้เริ่มหายใจช้าๆ อย่างสงบและลึก เมื่อคุณหายใจได้เต็มที่ สมองจะได้รับออกซิเจนที่จำเป็นและยังสามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ อาการมึนงงและเวียนศีรษะระหว่างการโจมตีเสียขวัญมักเกิดจากการหายใจที่ไม่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 6
ฟุ้งซ่าน ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความตื่นตระหนกกำลังจะเกิดขึ้น ให้คิดถึงอย่างอื่นที่จะทำให้คุณพอใจ หลังจากนั้น เมื่อกลับมาที่สถานการณ์ คุณจะสังเกตได้ว่าคุณรับรู้อย่างใจเย็นมากขึ้น