ความตื่นตระหนกเป็นสภาวะทางจิตใจ เป็นการตอบสนองต่อภัยคุกคาม มันแสดงออกด้วยความกลัวเฉียบพลัน ความตื่นเต้น และความปรารถนาที่ควบคุมไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์อันตรายด้วยวิธีการใดๆ หากคุณปล่อยให้ความตื่นตระหนกครอบงำคุณ คุณจะสูญเสียการควบคุมสถานการณ์และป้องกันความรอดของคุณเองได้อย่างง่ายดาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้เข้าใจพฤติกรรมในช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิต - ระหว่างการคุกคามของผู้ก่อการร้าย น้ำท่วม แผ่นดินไหว เรืออับปาง ฯลฯ - ถือว่าถูกต้อง วาดจินตนาการของคุณล่องแก่งในแม่น้ำภูเขาที่มีพายุ ถ้าจู่ๆ คุณตกจากเรือ คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้รอด? โบกมือตะโกน - ดังนั้นคุณเพียงแค่จิบน้ำและไปที่ด้านล่างอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณจับกลุ่ม ตั้งสมาธิ และไหลไปตามกระแสน้ำ กระแสน้ำจะพาคุณไปยังบริเวณที่เงียบกว่า
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อรักษาจิตสำนึกของคุณในสถานการณ์วิกฤติใดๆ ให้ดึงตัวเองมารวมกันและจินตนาการให้ชัดเจนว่าควรดำเนินการใดในขณะนี้ ลองนึกย้อนกลับไปถึงคำแนะนำฉุกเฉินทุกอย่างที่คุณเคยอ่านและศึกษามา และพยายามสงบสติอารมณ์และสร้างความมั่นใจให้กับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 3
ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อป้องกันสิ่งที่ดูเหมือนน่ากลัวและอันตราย อย่าทำให้สถานการณ์ดูเกินจริง ในกรณีของความวิตกกังวลและความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้น คุณจะคาดหวังสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดโดยธรรมชาติ และคุณจะประเมินความสามารถของคุณต่ำไป แน่นอน คุณไม่สามารถยกเลิกความรู้สึกหรือบอกให้สมองหยุดกังวลได้ อย่างไรก็ตามความแข็งแกร่งของตัวละครของบุคคลนั้นไม่ได้แสดงออกในการควบคุมความรู้สึกของเขา แต่ในการทำสิ่งที่ถูกต้องในสถานการณ์วิกฤติ เพื่อไม่ให้รู้สึกถึงอันตรายเพิ่มขึ้น หยุดจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสร้างความปลอดภัยภายใน คุณสามารถปลูกฝังมันในตัวเอง คุณไม่มีทางรู้หรอกว่ามีปัญหาอะไรเกิดขึ้นในชีวิต คนมั่นใจสามารถรับมือได้แม้กระทั่งเรื่องเลวร้ายที่สุด
ขั้นตอนที่ 4
ฝึกแก้ปัญหา. แม้ว่าในแวบแรกปัญหาที่เกิดขึ้นดูสิ้นหวังอย่างยิ่ง ลองมองจากภายนอก พยายามสร้างรายการตัวเลือกสำหรับการแก้ไข หากคุณไม่สามารถหาทางออกได้ และความตื่นตระหนกและความสยดสยองเกินขอบเขตที่เป็นไปได้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณไว้วางใจหรือจากผู้เชี่ยวชาญ