คุณไม่ควรละทิ้งอาหารอย่างสมบูรณ์ เพราะจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีการเสพติดอาหารในปริมาณที่มากเกินไป คุณควรพิจารณาอาหารของคุณใหม่และหาเหตุผลที่จะหันเหความสนใจจากความปรารถนาที่จะกิน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่ากินเมื่อคุณไม่หิว หากความอยากทานของว่างเป็นผลมาจากความเบื่อหน่าย ให้ออกไปเดินเล่น เปลี่ยนไปทำอย่างอื่น ดื่มน้ำสักแก้วหรือชาไม่หวานสักถ้วย ถ้าคุณอยากกินจริงๆ ให้วางผลไม้หรือแครอทแท่งไว้ข้างหน้าคุณ ไม่ใช่มันฝรั่งทอดหรือคุกกี้
ขั้นตอนที่ 2
แบ่งอาหารทั้งหมดที่คุณกินเป็นส่วนเล็กๆ เพื่อให้คุณมี 5-6 มื้อต่อวัน วิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกหิว ซึ่งหมายความว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 3
แทนที่อาหารที่คุณกินด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า: แทนที่จะกินหมู ให้กินไก่ (ควรเป็นเต้านม) เนื้อลูกวัว และไก่งวง แทนที่ปลาที่มีไขมันด้วยปลาไม่ติดมัน, พาสต้าธรรมดา - ด้วยพาสต้าข้าวสาลีดูรัม, ขนมปังขาว - ด้วยเมล็ดพืช, ขนมหวาน - ด้วยผลไม้แห้ง ดังนั้น คุณจะลดค่าพลังงานของอาหารของคุณ ซึ่งจะหลีกเลี่ยงการได้รับปอนด์พิเศษ
ขั้นตอนที่ 4
หลีกเลี่ยงวัตถุเจือปนอาหารที่เพิ่มความอยากอาหาร พยายามอย่ากินซอสมะเขือเทศ มายองเนส ซอสที่มีไขมัน แทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยโยเกิร์ตไม่หวาน และสลัดตามฤดูกาลด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
ขั้นตอนที่ 5
คราวหน้าที่คุณจะไปกิน ให้ตอบคำถาม - ตอนนี้คุณอยากกินแอปเปิ้ล (ขนมปังแผ่นหนึ่ง) ไหม? ถ้าคำตอบคือไม่ แสดงว่าคุณไม่หิวจริงๆ ให้วางอาหารไว้ข้าง ๆ ใช่ คุณต้องแสดงพลังใจ แต่ใครบอกว่ามันจะง่าย?
ขั้นตอนที่ 6
เมื่อคุณมีปัญหาทางจิต ไปเดินเล่น พบปะเพื่อนฝูง พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ แต่อย่า "ยึด" ปัญหาของคุณ เพราะอาจทำให้น้ำหนักเกินและบูลิเมียเพิ่มขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 7
ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร (30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.) ระหว่างวัน น้ำทำให้รู้สึกหิวอิ่มท้องเป็นผลให้ถ้าคุณกินน้อยมาก
ขั้นตอนที่ 8
ไปพบนักจิตวิทยาและกำหนดลักษณะของการเสพติดของคุณ ปรึกษากับนักโภชนาการและแพทย์ทางเดินอาหาร บางทีความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอาจไม่ใช่สิ่งที่ชอบหรือเป็นแฟชั่น แต่เป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงที่ต้องแก้ไขโดยเร็วที่สุดด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์