ตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยลบ (แรงกดดัน) บุคคลพยายามปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ทั้งหมดโดยไม่รู้ตัวหรือโดยไม่รู้ตัว ทุกคนมีการตอบสนองต่อความเครียดของตนเอง บางคนยอมแพ้และรู้สึกหดหู่ใจ ในขณะที่บางคนกำลังพยายามเปลี่ยนไปทำสิ่งที่สำคัญกว่า คุณทนต่อความเครียดหรือไม่? การทดสอบอย่างง่ายจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งนี้
การทดสอบความต้านทานความเครียด
นี่คือ 20 ข้อความ คำตอบที่หลากหลายสำหรับพวกเขา: "เกือบตลอดเวลา" - 1 คะแนน, "บ่อยครั้ง" (ยืนยัน "ใช่") - 2 คะแนน, "บางครั้ง" - 3 คะแนน, "เกือบทุกครั้ง" - 4 คะแนน, "ไม่ สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นที่ ทั้งหมด" - 5 คะแนน
1. อาหารของคุณประกอบด้วยอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
2. การนอนหลับของคุณคือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณอนุญาตให้ตัวเองนอนหลับได้นานขึ้น
3. คุณรู้สึกยกตัวอย่างไม่น่าเชื่อ คุณได้รับความรักและให้ความรักเป็นการตอบแทน
4. จากรายชื่อคนรอบตัวคุณ มีคนหนึ่งหรือสองคนที่คุณไว้วางใจอย่างสมบูรณ์
5. คุณดูแลตัวเองและไปยิมอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
6. คุณสูบบุหรี่ แต่ปริมาณซองที่รมควันต่อวันไม่เกินสองซอง
7. คุณอนุญาตให้ตัวเองดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราว แต่ไม่เกิน 5 แก้วต่อสัปดาห์
8. น้ำหนักของคุณเป็นปกติและคุณไม่กังวล
9. รายได้ของคุณครอบคลุมความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณ (อาหาร เสื้อผ้า ฯลฯ)
10. คุณมีธุรกิจที่คุณเชื่อว่าจะประสบความสำเร็จ
11. คุณมีความกระตือรือร้นในชีวิตสังคม (สื่อสารกับเพื่อน ฯลฯ)
12. คุณมีเพื่อนและคนรู้จักมากมาย
13. คุณมีเพื่อนหนึ่งหรือสองคน แต่นั่นก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณ
14. สุขภาพของคุณอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์แบบ
15. คุณสามารถเปิดกว้างเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและไม่เก็บอะไรไว้กับตัวเอง
16. คุณมีคนที่จะบอกคุณเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
17. คุณชอบพูดตลกและหัวเราะมากกว่าวันละครั้ง
18. คุณวางแผนเวลาและมีเวลาสำหรับทุกสิ่ง
19. คุณดื่มกาแฟไม่เกิน 3 แก้วต่อวัน
20. คุณมีเวลาว่างมากพอที่จะอุทิศเวลาไม่กี่นาทีหรือหลายชั่วโมงให้กับตัวเอง
ตอนนี้รวมผลลัพธ์ของคำตอบของคุณแล้วลบ 20 คะแนน หากคุณลงเอยด้วย:
- น้อยกว่า 10 คะแนน - ความต้านทานความเครียดของคุณน่าอิจฉา คุณรู้วิธีมองสถานการณ์จากภายนอกและแทบไม่เคยเปิดโปงความขัดแย้งกับใครเลย
- มากกว่า 30 คะแนน - สถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจทำให้คุณหลุดพ้นจากอาณานิคมที่เป็นนิสัยเป็นเวลานาน แต่ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถวิเคราะห์ทุกอย่างและค้นหาวิธีที่เหมาะสมในการออกจากวิกฤต คุณเอาทุกอย่างที่เกิดขึ้นใกล้กับหัวใจของคุณมากเกินไป บางทีคุณควรเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ
- มากกว่า 50 คะแนน - คุณควรคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับชีวิตของคุณและจัดลำดับความสำคัญที่จำเป็น คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความเครียดและตื่นตระหนกในครั้งแรกที่ไม่สอดคล้องกับแผนภายในของคุณ
กฎการจัดการความเครียด
1. รู้สึกว่าอารมณ์ด้านลบครอบงำคุณ ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อบรรเทาความเครียด:
- หลับตาและจดจ่อกับการหายใจ 1-2 นาที หายใจช้าๆ แล้วลองจินตนาการถึงรายละเอียดห้องที่คุณอยู่ จากนั้นใช้จินตนาการของคุณเพื่อย้ายไปยังจุดพักผ่อน (ชายหาด ร้านเสริมสวย อะไรก็ได้ที่คุณพอใจ)
- มุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณและพยายามรู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนใดตึงเครียดที่สุด รู้สึกเหมือนขนนกโบยบินในสายลมเบา ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ
2. ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ: ตะโกน ฉีกกระดาษ หักดินสอ ฯลฯ ปล่อยไอน้ำออก
3. อย่าปฏิเสธการมีอยู่ของแรงกดดัน รับทราบและวิเคราะห์มัน หากบางสิ่งหรือใครบางคนทำร้ายคุณไม่ว่าทางใดก็อย่าทนกับมัน พิจารณาว่าบุคคลหรือเหตุการณ์นั้นเป็นสัญญาณของความเจ็บปวด / อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์จริง ๆ หรือเป็นเพียงปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์หรือบุคคลที่ไม่ตรงกับความต้องการของคุณ
4. เปลี่ยนทัศนคติต่อเหตุการณ์หรือบุคคลที่ก่อให้เกิดความเครียดบ่อยครั้งที่บุคคลแสดงความคิดและความปรารถนาของเขาไปยังอีกคนหนึ่งโดยกำหนดคุณสมบัติที่ไม่มีอยู่จริง ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่กำลังมีความรักอาจคิดว่า “เขาไม่ชอบประโลมโลก / เล่นสเก็ต / ไปโรงหนัง อย่างฉัน เขาจึงไม่รักฉัน” เป็นต้น อย่าเรียกร้องความคล้ายคลึงกันโดยสิ้นเชิงในการกระทำและมุมมองจากผู้อื่นยอมรับสิทธิ์ในการเป็นตัวของตัวเอง
5. อย่าเปลี่ยนอารมณ์ของคุณเป็นวัตถุอื่น ตัวอย่างเช่น คุณได้รับการตำหนิจากผู้บังคับบัญชา และสิ่งนี้ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ อย่างไรก็ตาม แทนที่จะคุยกับเจ้านายและแก้ไขข้อขัดแย้ง คุณจะเลิกโกรธคนอื่น เช่น เพื่อนร่วมงาน ครอบครัว ฯลฯ มันไม่ถูกต้อง
6. เพิ่มระดับความต้านทานความเครียดของคุณเอง: ไปเล่นกีฬาเสริมสร้างระบบประสาทอย่าปฏิเสธการพักผ่อนที่ดี ฯลฯ