หลายคนในชีวิตของพวกเขาต้องเผชิญกับปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์ นั่นคือ การตื่นตระหนก สิ่งแรกที่ต้องเข้าใจคือการโจมตีเสียขวัญไม่ใช่โรคและไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อทำงานกับผู้เชี่ยวชาญที่มีอาการตื่นตระหนก คุณสามารถเรียนรู้วิธีรับมือได้ภายในสองสามช่วง บทความนี้จะเน้นไปที่สิ่งที่ควรทำเพื่อขจัดอาการไม่พึงประสงค์จากการโจมตีเสียขวัญในระหว่างการแสดง
ขั้นตอนที่ 2
บางคนถือว่าอาการตื่นตระหนกเป็นอาการของโรคทางจิตหรือทางร่างกายบางประเภท แต่ส่วนใหญ่มักจะเป็นรีเฟล็กซ์แบบมีเงื่อนไขคงที่ บุคคลนั้นประสบกับความรู้สึกกลัวอย่างแรงในสถานการณ์หนึ่ง และด้วยเหตุนี้เขาจึงเรียนรู้ที่จะกลัว ร่างกายของเขาได้เรียนรู้การผลิตอะดรีนาลีนเป็นสัญญาณ และเป็นเพราะอะดรีนาลีนพลุ่งพล่านที่เราพบอาการที่ไม่พึงประสงค์ต่อเรา หัวใจเต้น (อีกอย่างคือมันเต้นดีมาก) มือมีเหงื่อออก ร่างกายกำลังเต้น คลื่นไส้ ปวดท้อง และอาการอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3
การเตรียมการล่วงหน้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำความเข้าใจว่าคุณจะดำเนินการอย่างไรในกรณีที่เกิดการโจมตีเสียขวัญ เขียนสคริปต์ของการกระทำลงบนกระดาษ เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง ในช่วงเวลาของการโจมตีเสียขวัญ คุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ
ขั้นตอนที่ 4
การหายใจและการผ่อนคลาย
อาจฟังดูแปลกในกรณีที่มีการโจมตี คุณต้องผ่อนคลายและหันกลับมาสนใจ เมื่อเราผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเริ่มหายใจอย่างเท่าเทียมกัน สมองจะได้รับสัญญาณว่าทุกอย่างเป็นระเบียบ และทำให้ระบบการหลั่งอะดรีนาลีนมีเสถียรภาพ อะดรีนาลีนหยุดเข้าสู่ร่างกายอย่างแข็งขัน และเราเริ่มรู้สึกสงบขึ้น การผ่อนคลายเป็นเรื่องง่ายแม้ในสภาวะวิตกกังวล
จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย ใบหน้า ขา นิ้วเท้า และมือ กล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง นักบวช คลายความเครียด 5 ครั้ง แล้วผ่อนคลายความรู้สึกผ่อนคลายไปกับทุกส่วนของร่างกาย ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
จากนั้นให้เน้นการผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่ปลายนิ้วเท้าจนถึงกระหม่อม สังเกตและผ่อนคลายนิ้วเท้า เท้า น่อง ต้นขา หน้าท้องส่วนล่าง ไหล่ แขน กล้ามเนื้อคอ ใบหน้า รู้สึกผ่อนคลาย และสแกนร่างกายอีกครั้ง - ทุกอย่างผ่อนคลายหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 6
จดจ่ออยู่กับการหายใจ
ทำแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ - หายใจเข้า 3 ครั้ง กลั้นหายใจ 2 ครั้ง หายใจออก 3 ครั้ง กลั้นหายใจ 2 ครั้ง สำหรับการเริ่มต้น 2-3 นาทีและเพิ่มเป็น 10 นาที
ขั้นตอนที่ 7
จากนั้นเขียนสคริปต์การกระทำลงบนกระดาษ
อาจเป็นดังนี้: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย, การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อด้วยสมาธิ, การหายใจอย่างสงบ
ขั้นตอนที่ 8
เก็บสคริปต์ไว้ใกล้มือ เพื่อให้คุณมีเมื่อต้องการ
ด้วยตัวเอง แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยลดจำนวนการโจมตีเสียขวัญได้
แต่นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของงานเท่านั้น ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เป็นการดีกว่าที่จะติดต่อนักจิตวิทยาและจัดการกับสิ่งนี้ทุกครั้ง