ความคิดที่รบกวนจิตใจคุณ? เป็นเรื่องน่าละอายหากในขณะเดียวกัน ตัวคุณเองเข้าใจว่าความวิตกกังวลไม่คุ้มเสีย แต่คุณยังคิดเรื่องมโนสาเร่ต่อไป เรียนรู้ที่จะขจัดความคิดเหล่านี้ มิฉะนั้น เมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่ความผิดปกติได้ทุกประเภท
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฟุ้งซ่าน ครั้งต่อไปที่ความคิดเล็ก ๆ น้อย ๆ และเป็นอันตรายเล็ดลอดเข้ามาในหัวของคุณโดยเรียกร้องความสนใจเป็นพิเศษตลอดทั้งวัน เพียงแค่ทำบางสิ่ง ไม่ควรใช้กลไก เช่น การล้างจาน ไปเดินเล่นหรือเพียงแค่ออกจากห้องหรืออ่านหนังสือที่คุณอยู่พักหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 2
นามธรรมตัวเอง หากความคิดนั้นยังหลอกหลอนคุณอยู่ ให้ลองนึกภาพสถานการณ์ของคุณราวกับมองจากภายนอก มองดูตัวเองและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ วิธีนี้ช่วยประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ หยุดความตื่นเต้นและวิตกกังวล ซึ่งสามารถสร้างขึ้นใหม่ด้วยความกระฉับกระเฉงเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อมองดูสถานการณ์ผ่านสายตาของผู้สังเกตการณ์ภายนอก คุณจะเห็นว่าบางครั้งทำให้เกิดความกังวลเพียงเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3
ลองนึกภาพว่าคุณหยิบยางลบที่มองไม่เห็นขึ้นมาแล้วลบเหตุการณ์ที่หลอกหลอนคุณ แทนที่จะเป็น "จุดที่ว่างเปล่า" ให้จินตนาการถึงผลลัพธ์ของเหตุการณ์ที่คุณคิดว่าจำเป็น ถ้ามีคนทำให้คุณขุ่นเคือง - ตอบอย่างที่พวกเขาอายที่จะตอบ หากคุณตกลงไปในแอ่งน้ำ ให้ "ลบ" ช่วงเวลานี้ให้หมด และแทนที่จะ "วาด" เสียงปรบมือดังสนั่นเพื่อยกย่องราวกับว่าคุณได้รับออสการ์เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 4
หากความกังวลเรื่องมโนสาเร่กลับมาซ้ำแล้วซ้ำเล่า พยายาม "ทำให้กลัว" พวกมันออกไป มีเทคนิคที่คล้ายกันหลายประการ ตัวอย่างเช่น คุณอยู่ในห้องอาบน้ำและฮัมเพลงกับตัวเองเบาๆ หากความคิดที่เป็นอันตรายผุดขึ้นมาในหัวของคุณ ให้เพิ่มน้ำเสียงของคุณอย่างรวดเร็ว หรือทันทีที่สัญญาณเตือนครั้งต่อไปเกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มาถึงคุณให้ออกจากธุรกิจของคุณแล้วเริ่มปั๊มหน้าท้องหรือวิดพื้น แน่นอนว่าปฏิกิริยาป้องกันดังกล่าวจะเหมาะสมที่บ้านเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
ความคิดที่วิตกกังวลมาถึงคุณในที่ทำงานหรือไม่? แขวนป้าย "สงบ" บนผนังหรือเดสก์ท็อปของคุณ ตัวอย่างเช่น "คุณทำได้ดี แต่จะดีกว่านี้", "กางคิ้วและยิ้ม" และวาดรูปหน้าตลก หรือเพียงแค่เขียนคำว่า "พอ!" ด้วยตัวอักษรขนาดใหญ่ เพื่อเป็นรางวัลสำหรับการควบคุมตนเอง ใช้เวลาที่เหลือของวันด้วยวิธีที่ไม่ธรรมดา: ไปร้านกาแฟที่คุณไม่เคยไปหรือการแสดงที่คุณอยากเห็นมานาน