ในปี 2019 James Clear ได้ตีพิมพ์หนังสือ Autonomous Habits ทำอย่างไรจึงจะได้นิสัยที่ดีและกำจัดคนไม่ดี เธอได้รับความนิยมอย่างบ้าคลั่งและกลายเป็นเครื่องมือในการช่วยตนเองทางจิตวิทยา ฉันเสนอให้ตรงประเด็นและหาวิธีสร้างนิสัยที่ดีและละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี
จำเป็น
กระดาษแผ่นหนึ่งและปากกา จินตนาการที่พัฒนาแล้ว กลุ่มสนับสนุน จิตวิญญาณแห่งการต่อสู้ เวลาสำหรับวิปัสสนา (สำหรับการเริ่มต้น ครึ่งชั่วโมงในขณะนี้ จากนั้นอย่างน้อย 20 กะพริบต่อวันเป็นประจำ)
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คิดว่าเหตุใดคุณจึงต้องการสร้างนิสัยหรือเลิกนิสัย คุณอยากเป็นคนแบบไหน?
ตอนนี้ลองนึกภาพว่าคุณเป็นเขาแล้ว แล้วควรประพฤติตัวอย่างไร? จดจ่ออยู่กับชีวิตของคนนั้น ใช้ "ฉันทำ" แทน "ฉันควรทำ" สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับและรักษาแรงจูงใจที่แท้จริง
ขั้นตอนที่ 2
ระบุกลไกการเลิกนิสัยของคุณ
โดยทั่วไป ห่วงโซ่ของการสร้างนิสัยจะเป็นดังนี้: สิ่งเร้า ความปรารถนา ปฏิกิริยา การให้รางวัล
สิ่งกระตุ้นคือการตระหนักถึงอันตรายที่แท้จริงของพฤติกรรมก่อนหน้านี้ ตัวอย่างเช่น การมีน้ำหนักเกินจำกัดกิจกรรมของฉันและทำให้เกิดปัญหาหัวใจ
ความปรารถนาคือนิยามของประโยชน์ของการเลิกนิสัย ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันลดน้ำหนักได้ 10 กก. ฉันก็ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ได้ และในขณะเดียวกัน ฉันก็จะไม่ดูหยาบคายหรือไร้สาระใส่เสื้อผ้าเหล่านั้น
ปฏิกิริยาคือการเลือกเส้นทางที่ไม่เพียงแต่นำคุณไปสู่เป้าหมายเท่านั้น แต่ยังจะทำให้คุณสนุกอีกด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถเลือกกีฬาที่มีอยู่เป็นร้อยประเภทเป็นกิจกรรมทางกายได้
รางวัลคือรางวัล การประเมินผลลัพธ์ขั้นกลางในเชิงบวก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพาตัวเองไปดูหนังได้ทุกกิโลกรัมที่คุณสูญเสีย (ไม่มีป๊อปคอร์นและโซดา)
ขั้นตอนที่ 3
ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่เข้ากับภาพลักษณ์ของคุณอยู่แล้ว
เข้าใจว่าสภาพแวดล้อมเก่าของคุณเป็นกลไกที่จะพยายามรักษาเสถียรภาพ หากใครบางคนจากเขาไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงและยอมรับการเปลี่ยนแปลงของคุณ เขาจะพยายามที่จะ "ให้เหตุผล" กับคุณ นั่นคือ กลับไปใช้ชีวิตแบบเก่า นี่คือสัจพจน์ของจิตวิทยา
ขั้นตอนที่ 4
ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ
แบ่งเป้าหมายใหญ่ออกเป็นงานย่อยเล็กๆ จะต้องเป็นสิ่งที่อยู่ในขอบเขตของการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด แต่เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้ ตัวอย่างเช่น อย่าทำให้ตัวเองกลัวด้วยวลีที่ว่า “ฉันไม่สูบบุหรี่แล้ว” แต่ให้พูดว่า: “บางทีฉันอาจจะเลิกบุหรี่ บางทีฉันจะสูบมันคืนนี้ ค่ำแล้วพูดว่า: “บางทีฉันอาจจะเลิกบุหรี่นี้ บางทีฉันจะสูบบุหรี่ในวันพรุ่งนี้” และอื่น ๆ การทำเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนความสนใจของคุณเป็นอย่างอื่น
ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการตั้งเป้าหมายใหญ่ทันทีและวางแผนทีละขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
จำไว้ว่าเป้าหมายควรเป็นจริง วัดได้ เวลาจำกัด เฉพาะเจาะจง มีความเกี่ยวข้อง (มันส่งผลต่อความสนใจของคุณ และไม่ได้กำหนดจากภายนอก)