การวิจารณ์ตนเองช่วยให้บุคคลดีขึ้น อย่างไรก็ตาม บางครั้งมันก็กลายเป็นการวิจารณ์ตนเอง แล้วชีวิตก็กลายเป็นเพียงข้ออ้างสำหรับการจู้จี้ตัวเองไม่รู้จบ เพื่อที่จะไม่ต้องทนทุกข์จากวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไป คุณต้องหันเหความสนใจของตัวเองจากการตำหนิติเตียนตนเองและมองตัวเองอย่างเป็นกลาง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คิดถึงสิ่งที่คุณดุตัวเองเป็นครั้งสุดท้าย คุณมีข้อแก้ตัวที่แท้จริงหรือคุณเพิ่งยอมจำนนต่อนิสัยการลงโทษตัวเองที่มีมายาวนาน? ตระหนักว่าคุณเหนื่อยกับการไล่ตามความสมบูรณ์แบบและดิ้นรนกับตัวเองอยู่เสมอ - คุณคิดว่าเป็นคนโง่ เตรียมพร้อมที่จะมองตัวเองในรูปแบบใหม่
ขั้นตอนที่ 2
ควบคุมความคิดของคุณตลอดทั้งวัน สังเกตว่ากี่ครั้งที่คุณตำหนิตัวเองสำหรับบางสิ่งที่ผิดพลาด เขียนคำตำหนิของคุณในสมุดบันทึกแยกต่างหาก ปล่อยให้มันเป็นกระแสของสติอย่าควบคุมมัน
ขั้นตอนที่ 3
อ่านบันทึกย่อของคุณใหม่ในอีกไม่กี่วัน คุณอาจจะแปลกใจว่าคุณสามารถแสดงความคิดเห็นเชิงลบมากมายในที่อยู่ของคุณ เมื่อตรวจสอบสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างใกล้ชิดแล้ว คุณจะเข้าใจได้ชัดเจนว่าอย่างน้อยคุณก็ทำเกินจริง โดยตำหนิตัวเองเพียงอย่างเดียว
ขั้นตอนที่ 4
จำไว้ว่าพ่อแม่ดุคุณบ่อยแค่ไหนในวัยเด็ก เป็นไปได้มากว่าพวกเขาเข้มงวดกับคุณเกินไปและต้องการทำให้ดีที่สุดอย่างต่อเนื่องทั้งที่โรงเรียนและที่บ้าน หากต้องการหยุดวิจารณ์ตนเอง คุณต้องย้อนเวลากลับไปในวัยเด็กและอธิบายให้พ่อแม่ฟังว่าคุณคู่ควรกับความรัก ไม่มีเงื่อนไข และไม่ใช่คนที่ยังต้องหาเลี้ยงชีพ
ขั้นตอนที่ 5
ลองนึกภาพว่าคุณมองตัวเองเป็นฝ่ายหนึ่ง - เด็กน้อยที่กำลังร้องไห้และถูกตำหนิในบางสิ่งอยู่เสมอ บอกตัวเองในใจว่า “ฉันมีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาด ฉันไม่สมบูรณ์แบบ นี่ไม่ได้หมายความว่าฉันไม่ดี ฉันยกโทษให้ตัวเองสำหรับความผิดพลาดที่ฉันทำ ฉันรักตัวเอง . พูดคำเหล่านี้กับตัวเองซ้ำๆ เมื่อคุณรู้สึกหนักใจว่าคุณกำลังทำอะไรผิด
ขั้นตอนที่ 6
ทำรายการความสำเร็จของคุณเอง ปล่อยให้มันอยู่ต่อหน้าต่อตาคุณเสมอ รับถ้วยกีฬา เกียรติบัตร รางวัลจากชั้นลอย - หลักฐานความสำเร็จทั้งหมดของคุณ แม้กระทั่งสำหรับเด็ก มองดูพวกเขาให้บ่อยขึ้น เตือนตัวเองว่าคุณทำสำเร็จมามากมาย แม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดก็ตาม และความสำเร็จหลักของคุณยังมาไม่ถึง