ความเหนื่อยล้าซ้ำซากไม่เพียงส่งผลต่อร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังทำให้เราหงุดหงิดและไม่ตั้งใจด้วย นักประสาทวิทยาที่มีประสบการณ์พร้อมที่จะแบ่งปันเคล็ดลับในการรักษาความกระฉับกระเฉงและความชัดเจนของจิตใจ
การเหนื่อยเป็นสภาวะปกติของสิ่งมีชีวิตใดๆ หลังจากออกกำลังกายอย่างเพียงพอ และคุณไม่ควรส่งเสียงเตือนหากไม่เรื้อรังและไม่ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง บางครั้งการเหนื่อยเล็กน้อยก็ยังดี
อีกอย่างคือตื่นเช้ามาหักอก รู้สึกอ่อนเพลียทางศีลธรรมและร่างกายตลอดเวลา แต่คุณยังสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางพยาธิวิทยาได้ และใช้เวลาเพียง 21 วันเท่านั้น
โปรแกรมขั้นต่ำ: ปรับปรุงการนอนหลับ
คุณควรพักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะฟื้นตัวและก้าวเข้าสู่วันใหม่อย่างกระฉับกระเฉง หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นในแต่ละวัน แสดงว่ามีบางอย่างที่ขัดขวางการนอนหลับที่เหมาะสม เพียงพอที่จะฝึกฝนกฎง่ายๆ สองสามข้อเพื่อให้การนอนหลับเริ่มมีประโยชน์:
- เข้านอนไม่เกิน 23 ชั่วโมง
- มีวันสำหรับงานใดๆ และคืนสำหรับการพักผ่อน
- การปฏิเสธจากแกดเจ็ต เกมบนคอมพิวเตอร์ และการชมภาพยนตร์
- ให้ความสำคัญกับผ้าปูที่นอนที่ทำจากผ้าธรรมชาติและระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน
- อย่ากินยากล่อมประสาทและยานอนหลับ กองทุนเหล่านี้เพียง "ผนึก" ความเหนื่อยล้าในร่างกาย ให้ดื่มนมอุ่นๆ กับน้ำผึ้ง หรือกินแอปเปิลกับเปลือกจะดีกว่า สำหรับผู้ที่กระสับกระส่ายเป็นพิเศษ เราขอแนะนำเครื่องดื่มผ่อนคลายที่ทำจากดอกลินเด็นและคาโมมายล์
- เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับด้วยการอาบน้ำอุ่น
- ยืดเส้นยืดสายหรือออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแบบจริงจัง
เปลี่ยนกิจกรรม กฎข้อนี้ใช้ได้ผลดีแม้จะฟังดูแปลก! ตัวอย่างเช่น คนที่เครียดทั้งวันก็ต้องเครียดร่างกายในตอนเย็น ตัวเลือกนี้เป็นแบบเฉพาะบุคคล: ใครบางคนชอบกีฬาและบางคนจะอุทิศเวลานี้ให้กับการเจรจาที่น่าพอใจกับคนที่คุณรัก
โปรแกรมขั้นต่ำ: สร้างอาหารที่สมดุล
วิตามินดีสำหรับการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ไม่ควรแยกรายการใดๆ ออกต่างหาก ทั้งหมดนี้มีประโยชน์หากอยู่ในการดูแล พวกเขาควรจะบริโภคทุกวัน และความร่าเริงจะกลายเป็นเพื่อนร่วมทางของคุณตลอดไป!
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำส้มหรือนม ไข่ต้ม และเนยกับขนมปังโฮลเกรน อาหารกลางวันควรประกอบด้วยพืชตระกูลถั่ว ผักสด และปลาที่มีไขมัน สำหรับอาหารค่ำ อาหารทะเลก็เป็นที่ยอมรับเช่นกัน แต่เมื่อใช้ร่วมกับสลัดผัก คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยโยเกิร์ตด้วยดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามชิ้น ในระหว่างวันเราดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตร
อาจารย์ชิอัตสึ. ซึ่งเป็นเทคนิคการนวดแบบโบราณ สภาไม่แนะนำให้คุณลงเรียนหลักสูตรโดยเร็วที่สุด เพราะคุณสามารถไปหาผู้เชี่ยวชาญและสนุกกับกระบวนการได้ และหากคุณยังคงเชี่ยวชาญเทคนิคต่างๆ ด้วยตนเอง ก็สามารถนำมาใช้ประโยชน์ในทางปฏิบัติก่อนนอนได้ ขั้นตอนนี้ขจัดสารพิษ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และให้ออกซิเจนแก่เซลล์
โปรแกรมขั้นต่ำ: จัดการเวลาของคุณอย่างชาญฉลาด
ร่างกายสามารถเผชิญกับความตึงเครียดทางประสาทที่รุนแรงที่สุดได้เมื่อเรารับผิดชอบหลายสิ่งหลายอย่างไม่มีเวลาทำอะไร แต่ความลับที่ง่ายที่สุดและสำคัญที่สุดเกี่ยวกับสุขภาพของจิตใจคือความสามารถในการจัดการทรัพยากรเวลาของแต่ละคน
เพื่อไม่ให้เหนื่อยและตามทัน คุณต้อง:
- อย่าดุตัวเอง หากคุณจดจ่ออยู่กับความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง มันก็จะครอบงำคุณมากขึ้นเรื่อยๆ พยายามจัดสิ่งต่าง ๆ ให้เป็นระเบียบ: สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับพื้นที่โดยรอบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดด้วย เมื่อมีการจัดลำดับความสำคัญ จะเป็นการง่ายกว่าที่จะแยกแยะสิ่งสำคัญและเร่งด่วนออกจากความว่างเปล่าและไม่สำคัญ
- เขียนทุกอย่างลงไป อาจจะหยาบไปหน่อย แต่ก็เข้าใจได้สำหรับคุณ คุณสามารถแบ่งครึ่งแผ่นงานและทำเครื่องหมายด้านบวกและด้านลบสำหรับวันที่มีชีวิตอยู่จดสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ตั้งแต่อากาศดีไปจนถึงการยกย่องในที่ทำงาน คุณจะแปลกใจที่สิ่งดีๆ เกิดขึ้นรอบตัว!
- วางแผนล่วงหน้า. การทำรายการไม่น่าเบื่อเลย! การให้แผนการลงกระดาษช่วยบรรเทาศีรษะได้ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยและกลายเป็นธรรมชาติ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับเวลาส่วนตัวของคุณ - ทุกสิ่งที่สามารถมอบให้แก่ผู้อื่นได้ อย่าลังเลที่จะมอบหมาย!
ไปหาหมอ. หากทำตามคำแนะนำทั้งหมดแล้ว แต่ไม่มีการปรับปรุง โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญ เราอยู่ในยุคอารยะที่สิ่งนี้ถือเป็นบรรทัดฐาน อย่าผลักดันตัวเองให้เป็นความเครียดเรื้อรัง นอกจากนี้ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังมักจะส่งสัญญาณถึงปัญหาสุขภาพ ฮอร์โมน, น้ำตาล, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, การขาดธาตุเหล็กในเลือด - นี่ไม่ใช่รายการโรคภัยไข้เจ็บที่สีสันของชีวิตจางหายไป