ก้าวแรกสู่การลดน้ำหนักนั้นยากเสมอ ส่วนใหญ่แล้ววิธีแก้ปัญหา - ตั้งแต่พรุ่งนี้ฉันกำลังลดน้ำหนัก - ละลายด้วยแสงแรกของดวงอาทิตย์ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เป็นไปได้มากว่าเนื่องจากบุคคลที่ต้องการมีรูปร่างที่ไม่ได้รับการปรับสภาพจิตใจให้ลดน้ำหนักและเขาขาดแรงจูงใจ มีอีกปัจจัยหนึ่งที่เห็นว่าทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องมีความสำคัญเพียงใด - ในกรณีนี้ การควบคุมอาหารทำได้ง่ายกว่ามาก มีความผิดปกติน้อยลง และไม่มีอารมณ์ไม่ดี วิธีการปรับแต่งเพื่อลดน้ำหนักทางจิตใจอย่างถูกต้อง? มีกฎง่ายๆหลายประการสำหรับสิ่งนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อันดับแรก ให้ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายที่คุณจะเข้าใกล้ได้ด้วยการลดน้ำหนัก ทุกท่านคงทราบกรณีที่นักแสดงลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10-20 กก. สำหรับบทบาทในภาพยนตร์ ในกรณีนี้มันค่อนข้างง่ายสำหรับพวกเขาที่จะลดน้ำหนักการมีเป้าหมายและทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องช่วยได้ ในกรณีของคุณ เป้าหมายอาจเป็นงานที่มีเกียรติ การพบปะกับคนที่คุณชอบ หรือเพียงแค่สามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่สวยงามและเซ็กซี่ อย่าลืมว่าเป้าหมายของคุณต้องเป็นจริงและทำได้ ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ: "ฉันจะลดน้ำหนัก ฉันสามารถอาบแดดบนชายหาดและว่ายน้ำได้โดยไม่ลังเล" อย่างไรก็ตาม หากคุณตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักและแต่งงาน คุณก็จะผิดหวังเพราะ disappointed การแต่งงานไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2
ประการที่สอง เปรียบเทียบว่าสิ่งที่คุณสูญเสียไประหว่างการควบคุมอาหารมีความสำคัญกับคุณเพียงใดและผลตอบแทนที่คุณได้รับ หากการลดน้ำหนักจะช่วยคุณในอาชีพการงานหรือทำให้ชีวิตของคุณมีความหลากหลายมากขึ้น การลดน้ำหนักนั้นคุ้มค่าอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ถ้าคุณคาดหวังว่าร่างที่สร้างขึ้นของคุณจะนำมาซึ่งความสงบสุขในครอบครัวหรือความเคารพในเพื่อนฝูงก็ไม่น่าจะเป็นไปได้ ดังนั้น อย่าลืมชั่งน้ำหนัก "ข้อดี" และ "ข้อเสีย" ทั้งหมด แล้วตัดสินใจ - ว่าคุณควรลดน้ำหนักหรือไม่
ขั้นตอนที่ 3
จุดที่สามคือการพิจารณาว่าคุณสามารถควบคุมอาหารตามไลฟ์สไตล์ของคุณหรือไม่ หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการเดินทางบ่อยๆ การพบปะกับคู่ค้าในร้านกาแฟ งานเลี้ยง คุณมักจะไม่สามารถรับประทานอาหารพิเศษได้ ในกรณีนี้ คุณจะหลุดพ้น และสิ่งนี้จะนำมาซึ่งความผิดหวังอีกครั้ง ทางออกในสถานการณ์นี้คือการหาอาหารที่คุณสามารถทำตามได้ไม่ว่าในกรณีใด รวมถึงการเลิกสังสรรค์กับเพื่อนในร้านกาแฟและไปทานอาหารเย็นกับพ่อแม่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ขั้นตอนต่อไปสำหรับความคิดในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคือการทำเมนูและตารางการกิน หากคุณเลือกอาหารที่เฉพาะเจาะจง ให้ซื้อผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสำหรับอาหารนั้น และไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ - อย่าสร้างสิ่งล่อใจให้ตัวเอง! หากคุณตัดสินใจที่จะจำกัดแคลอรี ให้ศึกษาแต่ละแพ็คเกจของผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด นับแคลอรี และจดรายการอาหารของคุณลงในสมุดจดพิเศษ ในกรณีที่คุณเพียงแค่จะจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร ในแต่ละวันกำหนดล่วงหน้าว่าคุณจะกินอะไรเป็นอาหารเช้า กลางวัน และเย็นในปริมาณเท่าใด และแน่นอนปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่เลือกอย่างเคร่งครัด
ขั้นตอนที่ 5
และนาทีสุดท้าย หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก ให้เริ่มต้นที่นี่และตอนนี้ ไม่ใช่พรุ่งนี้และวันจันทร์ บอกตัวเองว่า "ฉันต้อง" และ "ฉันทำได้" และปล่อยให้สิ่งนี้กลายเป็นคติประจำใจของคุณสำหรับอนาคตอันใกล้นี้