ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างเพรียวบางและน่าดึงดูดใจ แต่ในขณะเดียวกัน หลายคนไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เกลียดชัง เพียงแค่ฝันถึงรูปร่างที่สง่างาม คุณจะไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำงานหนักเพื่อตัวคุณเอง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณต้องเข้าใจว่าคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยเริ่มการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่จะลบออกได้เป็นเวลานานก็ต่อเมื่อวิถีชีวิตทั้งหมดเปลี่ยนไป คุณต้องลืมเกี่ยวกับขนมปังแสนอร่อย ขนมหวาน และรักผักและผลไม้
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกตัวเองให้แยกอาหาร อย่ากินคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ลืมอาหารจานด่วน ดีกว่าที่จะนึ่งอกไก่หรือผักบ่อยๆ ยังมีประโยชน์สำหรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารและเมล็ดหยาบ
ขั้นตอนที่ 3
เตรียมเมนูไว้ล่วงหน้าตลอดทั้งวัน โดยคำนึงว่ามื้ออาหารควรเป็นเศษส่วน: ห้าถึงหกครั้งต่อวัน แต่ให้เป็นส่วนเล็กๆ
ขั้นตอนที่ 4
อย่าลืมทำวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง มันง่ายกว่าที่จะทนได้ในวันธรรมดา เพราะในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณมักจะต้องทำอาหารให้ทั้งครอบครัว ในระหว่างวันอดอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือคีเฟอร์ไขมัน 0.1 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
ฝึกตัวเองให้ดื่มน้ำเปล่าสักแก้วก่อนอาหารหนึ่งชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป คุณต้องทำให้เป็นกฎที่จะปล่อยให้รู้สึกหิวเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 6
หลังจากหกโมงเย็นควรหยุดรับประทานอาหารอย่างสมบูรณ์ หากคุณพบว่ามันยากมากที่จะเอาชนะความหิว ให้ดื่ม kefir ไขมันต่ำหรือน้ำผลไม้คั้นสด จำไว้ว่าน้ำผลไม้เข้มข้นที่มาในกล่องมีน้ำตาลและสารกันบูดสูง ซึ่งอาจไม่ทำให้น้ำหนักลดลง
ขั้นตอนที่ 7
นอกจากแนวทางโภชนาการที่ถูกต้องแล้ว คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง หากคุณเคยใช้เวลาช่วงเย็นดูทีวีบนโซฟา ตอนนี้คุณตัดสินใจลดน้ำหนักแล้ว คุณควรไปวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะ สมัครเรียนสระว่ายน้ำหรือโรงเรียนสอนเต้น ถ้าคุณไม่ชอบวิ่ง เมื่อสิ้นสุดวัน คุณสามารถเปลี่ยนการเดินทางด้วยการเดินได้
ขั้นตอนที่ 8
การนวดช่วยขจัดไขมันสะสม หากสถานการณ์ทางการเงินของคุณไม่อนุญาตให้คุณลงทะเบียนสำหรับขั้นตอนการทำการนวดน้ำผึ้งที่บ้านสัปดาห์ละครั้งไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องละลายน้ำผึ้งในอ่างน้ำ เกลี่ยให้ทั่วบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย และนวดร่างกายด้วยการตบเบาๆ กิจวัตรเหล่านี้ยังช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์ได้ดีอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 9
อย่าลืมไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่าสัปดาห์ละครั้ง พวกเขาจะกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและกระบวนการลดน้ำหนักจะเร่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 10
นอกจากนี้อย่าลืมทัศนคติที่ถูกต้องและอารมณ์ดี ทัศนคติทางจิตวิทยาเป็นสิ่งสำคัญมากในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน