ในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล ร่างกายของเราจะพบกับความเครียดอย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้นปัญหาการนอนหลับ ภาวะซึมเศร้า และการเสื่อมสมรรถภาพทางจิตใจโดยทั่วไป มีหลายวิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้
การทำสมาธิ
เมื่อเร็ว ๆ นี้การฝึกสมาธิได้กลายเป็นแฟชั่นไปแล้ว เช่นเดียวกับโยคะหรือโภชนาการที่เหมาะสม การทำสมาธิได้หยั่งรากลึกในวิถีชีวิตของเราแล้ว และหากคุณยังไม่ได้ลองทำด้วยตัวเอง ช่วงเวลาที่เหมาะสมก็มาถึงแล้ว แต่จำไว้ว่าการทำสมาธิจะไม่ทำงานทันที คุณจะต้องใช้เวลาเพื่อค่อยๆ เลิกหงุดหงิดกับการนั่งในท่าเดียวและอย่าจดจ่อกับความคิดที่ควบแน่น แต่มุ่งไปที่วัตถุชิ้นเดียว เช่น การหายใจ ฝึกสมาธิทุกวัน. เริ่มต้นด้วย 5 นาทีและค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการทำสมาธิ การฝึกสมาธิเป็นประจำไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อการทำงานของสมองเท่านั้น แต่โดยทั่วไปจะทำให้ระบบประสาทของคุณเข้าสู่สภาวะของความสามัคคีและความสงบสุข
กีฬา
ไม่น่าแปลกใจที่สุภาษิตกล่าวว่าในร่างกายที่แข็งแรงมีจิตใจที่แข็งแรง หากคุณต้องการกำจัดอารมณ์ด้านลบ ปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มสมาธิ แล้วกีฬาคือทางออกที่ดีที่สุด การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและบรรเทาความเครียด คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้าน ในโรงยิม ในสวนสาธารณะ และเลือกกิจกรรมที่คุณต้องการ (วิ่ง ว่ายน้ำ เดินเร็ว ฟิตเนส เต้นรำ ฯลฯ) ที่สำคัญที่สุด คุณควรสนุกกับกิจกรรมของคุณ
ทำอาหาร
การทดลองในครัวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณเป็นจริง ทำอาหารแปลกๆ ทุกวันหรือคิดสูตรของคุณเอง ในไม่ช้ากระบวนการทำอาหารก็จะกลายเป็นภาระสำหรับคุณ
ผักใบเขียวมากขึ้นในอาหาร
สีเขียวมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อร่างกายของเรา อย่าละเลยการเพิ่มลงในอาหารของคุณ ความเขียวขจีป้องกันระบบประสาทของเราจากการแก่ชรา และยังช่วยให้สมองรับรู้ข้อมูลใหม่เร็วขึ้นอีกด้วย เพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา ให้ใส่มะเขือเทศและปลาที่มีไขมันลงในผัก เช่น ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า หรือปลาแซลมอน
บันทึก
สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับรายการสิ่งที่ต้องทำและแผนรายวันในไดอารี่ สร้างสมุดบันทึกเพื่อรวบรวมความคิดที่คุณชอบ บทกวีที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ ความคิดของคุณเอง - ทุกสิ่งที่คุณแสดงออกและตระหนักถึงด้านที่สร้างสรรค์ของคุณ สมุดบันทึกดังกล่าวสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเป็นเวลานาน
ฝัน
นอนหลับมากขึ้น เพื่อปรนเปรอตัวเองด้วยโอกาสที่จะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ คุณจะต้องละทิ้งสิ่งปกติบางอย่าง เช่น การทำงานล่วงเวลาสายหรือการโต้ตอบในตอนกลางคืน เข้านอนเวลา 22.00-23.00 น. เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ และหลังจากนั้น คุณจะสังเกตเห็นว่าสุขภาพของคุณดีขึ้น อารมณ์ของคุณดีขึ้น ประสิทธิภาพและประสิทธิผลของคุณเพิ่มขึ้นหลายครั้ง