ความรู้ด้วยตนเองและการพัฒนาตนเองด้วยความช่วยเหลือของภวังค์เป็นแนวปฏิบัติที่รู้จักกันดีในด้านจิตวิทยา เพื่อให้ตัวเองตกอยู่ในภวังค์ ใช้เทคนิคการสะกดจิตตัวเองของ Betty Erickson ซึ่งประสบความสำเร็จอย่างมากในด้านนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุดซึ่งคุณสามารถใช้เวลาตามที่กำหนดไว้สำหรับการสะกดจิต การนั่งจะทำให้คุณปลอดภัยจากการหลับ แต่ถ้าคุณรู้สึกอยากนอน ให้นอนลง
ขั้นตอนที่ 2
กำหนดเวลาหลังจากที่ร่างกายของคุณจะนำคุณออกจากสภาวะมึนงง บอกตัวเองอย่างชัดเจนว่า “ฉันต้องการสะกดจิตตัวเองเป็นเวลา 15 นาที คุณจะประหลาดใจที่นาฬิกาภายในของคุณจะติ๊กภายในหนึ่งในสี่ของนาที
ขั้นตอนที่ 3
ขั้นตอนต่อไปที่สำคัญคือการกำหนดเป้าหมาย บอกตัวเองว่าทำไมคุณถึงทำให้ตัวเองตกอยู่ในภวังค์ ตัวอย่างเช่น “ฉันต้องการเข้าสู่ภวังค์เพื่อให้เกิดความมั่นใจในการติดต่อกับผู้คน นี่ควรเป็นเป้าหมายส่วนตัวของคุณอย่างชัดเจนและเฉพาะเจาะจง
ขั้นตอนที่ 4
ตอนนี้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการเป็นอย่างไรเมื่อสิ้นสุดการสะกดจิตตัวเอง สภาพเหล่านี้อาจแตกต่างกันมากตั้งแต่ความร่าเริงและพลังงานไปจนถึงการผ่อนคลายและการเตรียมพร้อมที่จะเข้านอน
ขั้นตอนที่ 5
นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย เน้นไปที่วัตถุเล็กๆ สามชิ้นที่อยู่ด้านนอก เช่น กระจก ลูกบิดประตู และแจกัน ตั้งชื่อสิ่งที่คุณเห็น เช่น “ฉันเห็นแจกันแก้วที่มุมขวาของห้อง
ขั้นตอนที่ 6
ต่อไป ให้เน้นที่เสียงสามเสียงที่คุณได้ยินในวินาทีนี้ เช่น “ฉันได้ยินเสียงลมเปิดหน้าต่าง เสียงเหล่านี้อาจเป็นเสียงที่ปกติแล้วทำให้คุณเสียสมาธิ แต่ตอนนี้เป็นเสียงที่จะช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะมึนงง
ขั้นตอนที่ 7
ขั้นตอนต่อไปคือการสร้างความรู้สึกเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว อาจเป็นสิ่งที่คุณไม่สังเกตได้ในเวลาปกติ เช่น “ฉันรู้สึกเข็มขัดกางเกงในท้องของฉัน หรือ” ฉันรู้สึกว่าเสื้อกันหนาวขนสัตว์กัดผิวหนังของฉัน
ขั้นตอนที่ 8
จากนั้นกลับมาใช้ความรู้สึกและการแทนค่าแบบต่างๆ อีกครั้ง: การมองเห็นสองครั้ง การได้ยินสองครั้ง และการเคลื่อนไหวสองครั้ง มันจะต้องเป็นสิ่งใหม่ สิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน และรู้สึกได้ในตอนนี้ จากนั้นทำซ้ำวงจรของการแสดงเสียงและความรู้สึก
ขั้นตอนที่ 9
ตอนนี้งานที่ทำให้ตัวเองอยู่ในภวังค์กำลังเคลื่อนเข้าสู่ระนาบด้านในของจิตสำนึกของคุณ หลับตาแล้วจินตนาการถึงวัตถุใดๆ ที่ผุดขึ้นในใจคุณ ตัวอย่างเช่น ชายหาดบนชายฝั่งของฝรั่งเศส ตั้งชื่อมัน.
ขั้นตอนที่ 10
ลองนึกภาพเสียงบางอย่าง เช่น เสียงร้องของนกนางนวลบินได้ ถัดไป ทำให้เกิดความรู้สึก คุณสามารถประดิษฐ์มันเองได้ เช่น วิธีที่ดวงอาทิตย์ทำให้หลังคุณอุ่น หากมีสิ่งเร้าภายนอก เช่น แมวเดินผ่านคุณและตีหางคุณ ให้ตั้งชื่อมัน
ขั้นตอนที่ 11
ถัดไป คุณต้องทำแบบเดียวกัน โดยทำซ้ำก่อนเป็นวงจรสองการแสดงเสียงและความรู้สึก จากนั้น - ของสาม
ขั้นตอนที่ 12
ในเวลานี้ คุณจะเข้าสู่สถานะภวังค์ อาจดูเหมือนว่าคุณกำลังหมดสติหรือผล็อยหลับไป แต่การที่คุณจะกลับมาภายใน 15 นาทีจะบ่งบอกว่าคุณถูกสะกดจิต และสติของคุณได้ทำตามที่คุณสั่ง
ขั้นตอนที่ 13
หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง การออกจากภวังค์จะมาพร้อมกับสภาวะที่คุณต้องการในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการ เช่น ความร่าเริงหรือความผ่อนคลาย และจำไว้ว่าการฝึกสะกดจิตตัวเองเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณและทำให้กระบวนการนี้สนุกและน่าสนใจยิ่งขึ้น