ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดการนอนหลับที่ลึก อิ่มเอิบ และมีสุขภาพดีได้ โรคนอนไม่หลับเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่ร้ายแรงและเป็นเรื่องปกติ สาเหตุของมันสามารถแบ่งออกเป็นทางสรีรวิทยาและจิตใจ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในทางสรีรวิทยา การเริ่มนอนหลับถูกขัดขวางโดยการรับประทานอาหารในเวลากลางคืน การสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โรคของอวัยวะภายใน การรับประทานยา สภาพแวดล้อมในการนอนที่ไม่เอื้ออำนวย เสียง แสง และเตียงนอนที่ไม่สบาย ขอแนะนำให้ลดผลกระทบของปัจจัยดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 2
จากสาเหตุทางจิตวิทยาของการนอนไม่หลับ สาเหตุหลักคือความกลัว ความวิตกกังวล ความขัดแย้งภายในและประสบการณ์ภายใน แรงบันดาลใจที่ไม่เกิดขึ้นจริง ความกังวลในวันนั้นกดดันจิตใจของคุณ และคุณจะไม่สามารถนอนหลับอย่างสงบสุขได้จนกว่าคุณจะปล่อยมันไป ขั้นแรก คุณต้องเข้าใจพวกเขา เน้นและกำหนดมัน
ขั้นตอนที่ 3
การแข่งขันทางธุรกิจ เด็กๆ ที่กำลังร้องไห้ รถยนต์ที่หลั่งไหลเข้ามาไม่รู้จบ - ความประทับใจและความทรงจำทั้งหมดของวันที่ผ่านมาเหล่านี้แทรกซึมเข้าไปในความคิดของคุณและกระตุ้นระบบประสาทของคุณมากเกินไป ทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในที่เงียบและสงบได้ยาก จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดี
ขั้นตอนที่ 4
ในความฝัน คนเราไม่สามารถควบคุมตัวเองและชีวิตของเขาได้ ดังนั้นเมื่อผล็อยหลับไป ให้ถามตัวเองว่า คุณเชื่อมั่นในตัวเองมากแค่ไหนและเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ? บางทีคุณอาจยึดติดกับบางสิ่งและกลัวที่จะปล่อยมือและสูญเสีย? ทั้งหมดนี้สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลในระดับสูงและนอนหลับยาก
ขั้นตอนที่ 5
การนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงการพักฟื้น แต่ยังเป็นช่วงที่ขาดการควบคุม หลายคนตกใจกับข้อเท็จจริงนี้: "จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงเวลานี้โดยที่ฉันไม่รู้และมีประสบการณ์!" พวกเขาไม่สามารถปฏิเสธที่จะ "ปิด" จิตสำนึกของตนเองได้ชั่วคราว ดังนั้นจึงไม่สามารถผ่อนคลายและผล็อยหลับไป
ขั้นตอนที่ 6
ลองเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อรับมือกับอาการนอนไม่หลับ ทิ้งการติดต่อกับทีวีและคอมพิวเตอร์ 45 นาทีก่อนที่ "วางสาย" ที่คาดไว้ อาบน้ำอุ่นก่อนนอนและทานอาหารเย็นล่วงหน้า 3 ชั่วโมงก่อน เพื่อไม่ให้อิ่มท้องไม่รบกวนการผ่อนคลายของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
เมื่อคุณเข้านอน ให้มองดูร่างกายของคุณ "ในส่วนต่างๆ" ในดวงตาของจิตใจ เหยียดแขนและขาของคุณได้อย่างอิสระ และจินตนาการว่าแขนและขาทั้งสองข้างมีน้ำหนักมาก มีสารตะกั่ว จากนั้นจึงโปร่งและเบา คุณสามารถผ่อนคลายนิ้ว มือ และกระดูกแต่ละส่วนแยกกันได้ ลองนึกภาพตัวเองในที่ที่สวยงามมากซึ่งมีลมพัดเย็นสบาย มองดูร่างกายของคุณจากด้านบนจากด้านข้าง สิ่งนี้จะทำให้คุณต้องใช้ความสนใจจากภายใน แต่ด้วยความขยันเนื่องจากขั้นตอนดังกล่าวจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและนุ่มนวลแม้กระทั่งการนอนหลับด้วยการตื่นขึ้นอย่างแท้จริง