ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน เธอต้องทนทุกข์กับคนที่มีความสามารถเช่นเบโธเฟน, แวนโก๊ะ, ฮิวโก้ ต้องขอบคุณเพลงบลูส์ที่สร้างสรรค์ผลงานชิ้นเอกของโลกคลาสสิกและภาพวาด แต่คุณเห็นไหมว่ามันยังมีความน่าพอใจอยู่เล็กน้อย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น ลงจากโซฟา ปิดทีวีแล้วออกไปเดินเล่น ไม่ว่าอากาศจะเป็นอย่างไร หลีกเลี่ยงการนั่งที่บ้าน เคลื่อนไหว ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกาย คุณเคยเห็นนักกีฬาเศร้าไหม? ก็เพียงพอแล้วที่จะอุทิศเวลา 30 นาทีให้กับแอโรบิกสองครั้งต่อสัปดาห์และความเศร้าโศกจะหายไปตลอดกาล
ขั้นตอนที่ 2
ทบทวนอาหารของคุณเอง. บางครั้งการขาดคาร์โบไฮเดรตซ้ำซากอาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นหากคุณกำลังควบคุมอาหารอยู่และไม่สามารถซื้อของหวานได้ ให้เพิ่มธัญพืช ถั่ว ผักและผลไม้ในเมนูของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณเป็นแฟนตัวยงของกาแฟ จำไว้ว่าคาเฟอีนช่วยลดการผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ นั่นคือเซโรโทนิน โคคา-โคลาก็พูดได้เหมือนกัน
ขั้นตอนที่ 4
เก็บไดอารี่. นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเขียนความคิดลงบนกระดาษทำให้บุคคลสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจได้
ขั้นตอนที่ 5
และที่สำคัญที่สุด ไม่จำเป็นต้องพยายามเพื่อความสมบูรณ์แบบ บ่อยครั้ง บลูส์เกิดจากความล้มเหลวในที่ทำงาน การวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงจากเจ้านาย หรือปัญหาครอบครัว บอกตัวเองว่า: "ฉันจะพยายามและฉันจะประสบความสำเร็จ" และเดินหน้าต่อไปด้วยทัศนคตินี้