บุคคลประสบสภาวะทางอารมณ์หลายอย่าง ทุกคนคุ้นเคยกับความรู้สึกเศร้า ยิ่งกว่านั้นเชื่อด้วยซ้ำว่าในบางกรณีมีประโยชน์ - กวีและนักเขียนเขียนผลงานที่ยอดเยี่ยมจำนวนเท่าใดในสภาวะ "ความโศกเศร้าที่เงียบสงบ" แต่นักจิตวิทยาเตือนว่า อารมณ์นี้เป็นอารมณ์เชิงลบที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า และควรกำจัดมันออกไปจะดีกว่า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากมีเหตุผลบางอย่างที่คุณเศร้า คุณไม่ควรรู้สึกสนุกไปกับความรู้สึกนี้เป็นเวลานาน ให้ช่วยร่างกายของคุณจัดการกับความคิดและความรู้สึกที่ไม่ต้องการ เริ่มต้นด้วยชาสมุนไพรหรือน้ำผลไม้ที่มีวิตามินซี ซึ่งนักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถกินของอร่อยที่จะทำให้คุณมีความสุขเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น กล้วยหรือช็อกโกแลตซึ่งมีสารเอ็นดอร์ฟิน อาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ การกดขี่และอารมณ์ไม่ดีสามารถหายไปได้หากคุณเปิดไฟสว่างในอพาร์ตเมนต์ การอาบน้ำหรือเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ แม้ในสภาพอากาศเลวร้าย
ขั้นตอนที่ 2
พยายามหาคนที่คุณสามารถสนทนาด้วยได้ พูดคุยแบบจริงใจ และแบ่งปันความคิดและประสบการณ์ของคุณ หากไม่มีใครคุยด้วย นักจิตวิทยาถึงกับแนะนำให้ "ร้องไห้" ลงบนหมอนเพราะได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าน้ำตาช่วยให้ความคิดปลอดโปร่งและบรรเทาได้ และเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น ให้พยายามหลับไป เพราะการนอนหลับพักผ่อนเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาทางจิตใจมากมาย ก่อนเข้านอน เปิดหน้าต่าง: อากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณสงบและร่าเริงมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ใส่เพลงที่ดีและทิ้งความคิดที่ไม่จำเป็น แทบจะไม่คุ้มค่าเลยที่จะขุดคุ้ยตัวเอง คิดถึงความแค้นและความพ่ายแพ้ ทั้งหมดนี้เป็นอดีตไปแล้ว และพรุ่งนี้ก็เป็นวันใหม่ที่อาจนำมาซึ่งความประหลาดใจที่น่ายินดี ลองคิดดูว่ามีอะไรดีๆ มากมายในชีวิตคุณ และคุณยังทำอย่างอื่นได้อีก หรือคุณสามารถอ่านหนังสือที่น่าสนใจและง่าย ๆ เพราะมันสามารถเป็นเพื่อนกับคุณได้
ขั้นตอนที่ 4
วิธีที่พิสูจน์แล้วในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่กำลังจะเกิดขึ้นคือการเล่นกีฬา พยายามเริ่มต้นอย่างน้อยทำแบบฝึกหัด การว่ายน้ำ วอลเลย์บอล ฟิตเนส วิ่งและแม้แต่การเดินจะทำสิ่งมหัศจรรย์ได้: ความเหนื่อยล้าทางร่างกายแบบนี้มักจะน่าพึงพอใจ อย่างไรก็ตาม การทำงานหนักใดๆ จะช่วยให้คุณเอาชนะความคิดที่น่าเศร้าได้ ขอแนะนำให้จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ การตกแต่งภายในใหม่จะนำความหลากหลายที่น่าพึงพอใจมาสู่ชีวิตของคุณและกล้ามเนื้อจะได้รับส่วนการทำงาน
ขั้นตอนที่ 5
ผู้หญิงทุกคนจะเพลิดเพลินไปกับการเดินทางช้อปปิ้งที่ดี มันจะดีกว่าถ้าคุณไปกับเพื่อน: คุณจะเอาอกเอาใจตัวเองและพูดคุยกับเนื้อหาในใจของคุณ ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะผ่อนคลายและคิดหาเรื่องสบายๆ
ขั้นตอนที่ 6
ค้นหากิจกรรมที่น่าสนใจสำหรับตัวคุณเอง - คนที่ยุ่งกับสิ่งที่พวกเขารักมักไม่ค่อยตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า