การทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จไม่ได้เป็นเพียงการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปี แต่ยังรวมถึงการยึดมั่นในหลักการง่ายๆ ที่ช่วยปรับให้เข้ากับคลื่นที่ถูกต้องของการผ่อนคลายที่น่าพึงพอใจและการซึมซับในจิตใต้สำนึกในทันที บ่อยครั้งที่การปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ทำให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ตามเส้นทางแห่งความสำเร็จได้ ความผ่อนคลายและนามธรรมจากโลกแห่งวัตถุเป็นเงื่อนไขหลักสำหรับความก้าวหน้าในการฝึกไกล่เกลี่ย
ขั้นตอนในการทำสมาธิ
1. ก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่ในสภาวะที่มีความเครียดรุนแรง ความก้าวร้าว สิ้นหวัง เหนื่อยเกินไป หรือประสบกับความรู้สึกคล้ายคลึงกัน
2. ระบุให้ชัดเจนว่าคุณจะทำสมาธิเมื่อใด อย่าลืมเลือกเวลาที่คุณไม่เหลือบมองนาฬิกาอย่างประหม่าตลอดเวลา
3. ตัดสินใจทิศทางของการทำสมาธิ: บางคนกำลังทำสมาธิกับการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพทั้งหมดหรือหย่านมอย่างสมบูรณ์ คนอื่นเพียงแค่ปรับทัศนคติเชิงบวก ใช้การยืนยันทางจิต และอื่นๆ ทางเลือกของคุณจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณใฝ่หา สิ่งที่คุณต้องการบรรลุโดยการฝึกสมาธิ
4. ขอให้คนที่คุณรักไม่รบกวนคุณย้ายสัตว์ไปที่ห้องอื่นและเลือกสถานที่ที่คุณจะนั่งสมาธิในแต่ละวันเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์รบกวนการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
5. เลือกสถานที่ที่มีกลิ่นไม่กวนใจคุณ
6. เข้าสู่กระบวนการโดยตระหนักว่าคุณต้องการมันก่อน
7. สนองความต้องการทางสรีรวิทยาของคุณและนำขวดหรือแก้วน้ำติดตัวไปด้วย
8. ถอดอุปกรณ์เสริมที่ไม่จำเป็นและทุกสิ่งที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณในระดับความรู้สึก เช่น นาฬิกา ต่างหู แหวน ฯลฯ
9. ใช้ที่อุดหูหรือสวมหูฟังและเล่นเพลง binaural ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทำนองเพลงมีความยาวอย่างน้อย 30 นาที
10. ปิดเสียงบนโทรศัพท์หรือเปิดโหมดเครื่องบินดีกว่าหากคุณกำลังฟังทำนองบนโทรศัพท์
11. สวมเสื้อผ้าที่สบาย มัดผม - โดยทั่วไปแล้ว กำจัดสิ่งระคายเคือง ถ้าทำสมาธิตอนเช้าก็ใส่ผ้าปิดตาได้
12. หลังจากแน่ใจว่าไม่มีใครและไม่มีอะไรมารบกวนคุณแล้ว ที่นั่งของคุณก็มีเก้าอี้นั่งสบาย อุณหภูมิของอากาศก็ดีต่อร่างกาย และสภาพของคุณก็ดี นั่งบนเก้าอี้แล้วลดแขนไปตามลำตัว ร่างกายหลับตาและผ่อนคลาย
13. เนื่องจากหลังของคุณต้องตั้งตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณไม่มีหลัง เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพิงพนักพิงโดยไม่จำเป็น
14. วางเท้าราบกับพื้น และมือของคุณสามารถวางเข่าได้หากคุณรู้สึกไม่สบายตัว
15. หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ และลึก ๆ และหายใจออกทางปากโดยเน้นที่ลมหายใจชั่วขณะหนึ่ง
16. พยายามเบี่ยงเบนความสนใจ เลิกยุ่งกับคนในโลกวัตถุ ลืมบทบาททางสังคมของคุณ และพยายามผ่อนคลายอย่างเต็มที่ - ดังนั้นคุณจะค่อยๆ เคลื่อนไปสู่คลื่นอัลฟ่าและทีตา
เคล็ดลับ: คุณสามารถจดบันทึกเพื่อบรรยายการสังเกตของคุณก่อนและหลังการทำสมาธิ เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อลืมตาและมองไปรอบๆ ห้อง คุณมีความคิดใดอยู่ในใจ คุณรู้สึกอย่างไรในภายหลัง พูดอย่างไร เป็นต้น คุณยังสามารถสร้างข้อความเฉพาะพร้อมคำยืนยันสำหรับตัวคุณเอง เพื่อให้คุณสามารถออกเสียงได้ไม่เฉพาะในเวลาว่างตามปกติของคุณ แต่ยังรวมถึงระหว่างการทำสมาธิด้วย แนวทางนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าและทำการปรับเปลี่ยนได้ ต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคยกับกฎง่ายๆ เหล่านี้ หลังจากนั้นคุณจะตัดการเชื่อมต่อจากโลกภายนอกโดยอัตโนมัติและเพลิดเพลินไปกับมัน