อารมณ์เป็นพลังอันยิ่งใหญ่ ซึ่งบางครั้งยากที่จะเก็บเอาไว้ในตัวคุณ แต่บ่อยครั้งจำเป็นต้องควบคุมตัวเอง แล้วถ้าพายุอารมณ์พัดผ่านล่ะ?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิเคราะห์สิ่งที่กระตุ้นการตอบสนองเชิงลบในตัวคุณ บางทีปรากฏการณ์นี้อาจเกิดขึ้นเป็นระยะ เช่น บ่อยกว่านั้น คุณอารมณ์เสียในที่ทำงาน หรือคุณไม่สามารถสงบอาการระคายเคืองในรถใต้ดินที่แออัดได้ แล้วครั้งหน้าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันอยู่แล้ว
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายที่ทรงพลังที่สุดวิธีหนึ่งที่จะควบคุมตัวเองได้คือการหายใจลึกๆ ช้าๆ และนับถึงสิบแล้วถอยหลัง หรือบอกบทกวีง่ายๆ เกี่ยวกับตัวคุณ และหากสถานการณ์เอื้ออำนวย ให้ทำท่าสควอช 2 ครั้งหรือดันพื้น 5 ครั้ง ในระยะสั้นเป้าหมายคือหนึ่ง - เพื่อหันเหความสนใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
อารมณ์เชิงลบสามารถแบ่งออกเป็นเชิงสร้างสรรค์และไม่สร้างสรรค์ คนหลังต้องการการควบคุมของคุณ - คุณไม่สามารถตะโกนใส่ผู้ใต้บังคับบัญชาได้เพราะรถที่วิ่งผ่านได้ทาเสื้อใหม่ของคุณด้วยการกระเซ็นของโคลนและความโกรธต้องการทางออก ในทางกลับกัน หากเพื่อนร่วมงานชะลอโครงการสำคัญเนื่องจากความเกียจคร้านหรือความไม่ลงรอยกันของเขาเอง นี่ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะแสดงทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเขาและพลิกโต๊ะของเขา
อย่างไรก็ตาม ไม่ควรระงับอารมณ์ที่สร้างสรรค์ เป็นการดีกว่าที่จะชี้นำพวกเขาไปในทิศทางที่มีประโยชน์ - ก่อนอื่น พูดคุยกับพนักงานที่เอาใจใส่จากใจจริง ฟังเขา และพยายามเปลี่ยนสถานการณ์ที่เป็นปัญหาสำหรับคุณทั้งคู่ให้กลายเป็นสถานการณ์ที่มีประโยชน์