จำเป็นต้องพูด การขาดความคิดรบกวนบุคคลในชีวิตอย่างมาก มันสามารถนำมาซึ่งปัญหามากมายในชีวิตประจำวันและมากยิ่งขึ้น - ในที่ทำงานซึ่งจำเป็นต้องมีการบรรลุผลสำเร็จที่ชัดเจนของงานและเป้าหมายที่ได้รับมอบหมาย ลักษณะทางพันธุกรรมและการเลี้ยงดูที่ไม่เหมาะสมในวัยเด็กถือเป็นเหตุผลที่สำคัญที่สุดประการหนึ่ง แต่นี่เป็นทรัพย์สินที่สามารถและควรต่อสู้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อเริ่มทำงานใดๆ ให้พยายามสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับสิ่งนี้: ไม่ควรฟุ้งซ่านด้วยการสนทนาที่ไม่เกี่ยวข้อง ดนตรี เสียง ฯลฯ จัดระเบียบที่ทำงานของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้น ให้พยายามหยุดพักจากการทำงาน: ออกกำลังกายสักเล็กน้อย หันความสนใจไปที่วัตถุอื่น - มองในกระจก ออกไปนอกหน้าต่าง หลับตา วางสิ่งของตามลำดับบนหิ้งหรือใน ลิ้นชักโต๊ะ ฯลฯ หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมอง - ประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
ไม่ใช่งานทั้งหมดที่ทำด้วยความยินดี และถ้าคุณต่อต้านมันในระดับจิตใต้สำนึก ผลของสิ่งนี้ก็อาจทำให้ขาดสมาธิได้เช่นกัน ดังนั้น เปลี่ยนงานหรือตั้งเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง จูงใจเธอและควบคุมกระบวนการดำเนินการ
ขั้นตอนที่ 4
อย่ารีบเร่งที่จะพูดและอย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณไหลในขณะที่คุณกำลังฟังสิ่งที่พวกเขากำลังบอกคุณ พยายามเข้าใจความหมายของข้อมูลที่เข้ามาเสมอ อาจคุ้มค่าที่จะกำหนดและถามคำถามที่ชัดเจนเพื่อที่คุณจะได้เข้าใจสิ่งที่ได้ยิน
ขั้นตอนที่ 5
พัฒนานิสัยของความเข้มข้น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องคอยตรวจสอบอยู่เสมอว่าความคิดจะไม่ "หลุด" ไปในสิ่งภายนอก ดึงตัวเองกลับมาและกลับไปยังสิ่งที่สำคัญจริงๆ
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อไม่ให้ลืมทำบางสิ่ง พยายามจดงานที่สำคัญที่สุดลงในสมุดบันทึกและติดตามความคืบหน้า เป็นความคิดที่ดีที่จะซื้อแผ่นกระดาษเหนียวพิเศษ: เขียนสิ่งที่คุณต้องการลงไปแล้ววางในที่ที่เห็นได้ชัดเจน และหลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว ให้โยนทิ้งไป
ขั้นตอนที่ 7
พยายามนำการกระทำบางอย่างไปสู่ระบบอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังค้นหาตำแหน่งที่คุณวางแฟลชไดรฟ์ USB เอกสาร ฯลฯ อยู่เสมอ ให้จัดสรรที่เฉพาะสำหรับรายการเหล่านี้ และพัฒนานิสัยในการวางไว้ที่นั่นตลอดเวลา อีกสักครู่ การกระทำของคุณจะกลายเป็นอัตโนมัติ
ขั้นตอนที่ 8
บ่อยครั้ง การขาดสติเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการทำงานหนักเกินไป ในกรณีนี้ อาการอื่นๆ ของความเหนื่อยล้ามักจะปรากฏขึ้น เช่น นอนไม่หลับ อาการทางประสาท ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง หากคุณพบสัญญาณดังกล่าวในตัวคุณ อย่างแรกเลย ทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นปกติ - ใช้เวลาไม่เพียงแต่สำหรับการทำงาน แต่ยังสำหรับการพักผ่อนด้วย ลงมือทำธุรกิจอย่างจริงจังหลังจากพักผ่อนอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 9
เพื่อบรรเทาความฟุ้งซ่าน ให้วางแผนการเดินทุกวัน ออกกำลังกาย หรือจ็อกกิ้งเบาๆ พยายามยืดกล้ามเนื้อไหล่และคอให้มากขึ้นในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 10
ค้นหาแบบฝึกหัดพิเศษในหนังสือหรือบนอินเทอร์เน็ตที่สามารถช่วยให้คุณพัฒนาสติและสมาธิได้ เล่นเกมลอจิกและเกมคอมพิวเตอร์ที่ต้องการความเอาใจใส่ ฝึกความจำของคุณ การทำเช่นนี้ศึกษาบางสิ่งบางอย่างอ่านและดูดซึม