ความวิตกกังวลและความตื่นเต้นมักส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของบุคคล ในบางกรณี ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นสามารถพัฒนาเป็นความวิตกกังวลเรื้อรัง และปัญหานี้ได้รับการแก้ไขแล้วด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ขอแนะนำไม่ให้มีการพัฒนาเหตุการณ์ดังกล่าวและกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลในเวลา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สาเหตุหลายประการสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ แต่ส่วนใหญ่มักเป็นประสบการณ์ที่ไม่ดีในอดีต การตระหนักว่าอดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่อนาคตค่อนข้างที่จะเปลี่ยนแปลงได้ จึงมีความสำคัญในการบรรเทาความวิตกกังวล ดังนั้น การกังวลเกี่ยวกับความผิดพลาด ความล้มเหลว และความล้มเหลวในอดีตจึงไม่คุ้มค่า ทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นก่อนเหตุการณ์ชี้ขาดครั้งต่อไปเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
สิ่งสำคัญคือต้องวิเคราะห์สถานการณ์เมื่อมีความรู้สึกวิตกกังวล การเข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวลในช่วงเวลาหนึ่งๆ เป็นขั้นตอนหนึ่งในการเอาชนะมัน หลังจากเข้าใจเหตุผลแล้ว คุณต้องประเมินความเพียงพอของความรู้สึกนี้ ธุรกิจที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือการเปลี่ยนแปลงแผนน่ากังวลจริงๆ ในขณะเดียวกัน ก็ควรลดคุณค่าของเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นให้น้อยที่สุดเพื่อลดความวิตกกังวล กล่าวคือ พองช้างให้พองก็ไม่คุ้มอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 3
ความวิตกกังวลสามารถเสริมได้ด้วยความคาดหวัง เมื่อบางสิ่งกำลังจะเกิดขึ้นซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวเขาเอง สิ่งสำคัญคือต้องถือเอาว่ามันเป็นเรื่องสำคัญ ถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้และไม่มีอะไรมากระทบได้ จะกังวลอะไรอีก? ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่น: กีฬา ความคิดสร้างสรรค์ การทำความสะอาด การทำอาหาร - อะไรก็ได้ ในเวลาเดียวกัน ไม่แนะนำให้ทำ "โดยอัตโนมัติ" ในทางกลับกัน คุณต้องยอมจำนนต่อกระบวนการใหม่ทั้งหมด สมองจึงเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่น แต่จะไม่สามารถ "คิดสองความคิด" พร้อมกันได้
ขั้นตอนที่ 4
การนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็นอีกก้าวหนึ่งในการเอาชนะความวิตกกังวล หากบุคคลนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรัง เขาจะวิตกกังวลและเครียดมากขึ้น คุณต้องกำหนดปริมาณการนอนหลับที่ส่งเสริมการผ่อนคลายของร่างกายและช่วยให้คุณฟื้นฟูความแข็งแกร่งด้วยตนเอง การสร้างอาชีพหรือการมีความสนุกสนานในเวลากลางคืนทำให้นอนไม่หลับหมายถึงการช่วยสร้างความวิตกกังวลและความเครียดให้กับร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5
แต่ละคนสามารถพัฒนาวิธีการจัดการกับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเองได้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นพิธีกรรมประเภทหนึ่งที่บุคคลใช้เมื่อจำเป็นเพื่อผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์: สำหรับบางคนคือการฝึกโยคะหรือการหายใจ สำหรับคนอื่น ๆ - การฝึกอัตโนมัติหรือการอ่านบทสวดมนต์ สำหรับผู้อื่น ความช่วยเหลือในการสวดมนต์ อื่นๆ - การอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายหรือ อาหารบางอย่าง "ตั้งแต่วัยเด็ก" มันคุ้มค่าที่จะหันไปใช้วิธีการเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ระบบอัตโนมัติด้วยความวิตกกังวลเพียงเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 6
ในบางกรณี เพื่อกำจัดความรู้สึกวิตกกังวล คุณต้องพบผู้เชี่ยวชาญ หากพร้อมกับความวิตกกังวลปวดบริเวณหัวใจเวียนศีรษะขาดอากาศตื่นตระหนกกลัวเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นแนะนำให้ปรึกษานักจิตอายุรเวทเพื่อไม่ให้แย่ลง มันมาจากอาการที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญเหล่านี้ที่ผู้คนพัฒนาความกลัวที่ไม่ลงตัวที่แข็งแกร่งที่สุด ผู้เชี่ยวชาญสามารถแนะนำยากล่อมประสาท การเยียวยาพื้นบ้านในรูปแบบของยาต้มสมุนไพร เสนอเทคนิคสำหรับการวิเคราะห์สถานการณ์ในเชิงลึกและด้วยเหตุนี้จึงป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาขึ้น