ความเครียดบ่อยครั้งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพที่ดีได้ หากคุณไม่เรียนรู้ที่จะรับมือกับมัน โชคไม่ดีที่บุคคลไม่สามารถติดต่อนักจิตวิทยามืออาชีพในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้เสมอไป ดังนั้นคุณควรจำลักษณะการทำงานที่ถูกต้องหลายประการระหว่างความเครียดและใช้งาน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าตื่นตระหนกและพยายามประเมินสถานการณ์อย่างเหมาะสม ตัวอย่างเช่น คุณทำผิดพลาดขณะทำงานและได้รับคำตำหนิจากเจ้านายของคุณ คิดว่าความผิดพลาดของคุณแย่มากและคุ้มค่ากับประสบการณ์ที่เจ็บปวดหรือไม่? จะดีกว่าหรือไม่ที่จะยอมรับประสบการณ์เชิงลบนี้ เช่นเดียวกับความจริงที่ว่าทุกคนผิด แล้วย้ายไปทำโครงการที่สำคัญกว่านั้น โดยทั่วไป พยายามนำความล้มเหลวมาเป็นบทเรียนให้เข้าใจและจดจำเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
พยายามแยกตัวเองออกจากสาเหตุของความเครียด หากเจ้านายทำให้คุณเสียสติทุกวัน ให้เปลี่ยนงาน เมื่อต้องเผชิญกับความหยาบคายในร้านค้า ระบบขนส่งสาธารณะ หรือบนท้องถนน ให้พยายามปิดการสื่อสารโดยเร็วที่สุด และโดยทั่วไปการติดต่อใดๆ กับบุคคลที่ทำให้คุณรำคาญ สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อคุณขับรถ หากคนขับประมาทบางคนตัดคุณออก ตั้งใจขัดขวางคุณ บีบแตร ไล่ล่า ช้าลง หรือแม้กระทั่งจอดรถและรอจนกว่าเขาจะจากไป
ขั้นตอนที่ 3
พยายามกำจัดความกลัว ความวิตกกังวล และอารมณ์ด้านลบอื่นๆ ด้วยเทคนิคการป้องกันทางจิตวิทยาแบบพิเศษ หลับตาและจดจ่ออยู่กับการหายใจ หายใจเข้าและอากาศบริสุทธิ์จะไหลเข้าสู่ร่างกายของคุณ การหายใจออกและอารมณ์ด้านลบทิ้งคุณไว้ ลองนึกภาพลมเบา ๆ ที่พัดผ่านหัวใจของคุณ รับความเจ็บปวด ความกลัว ความตื่นเต้น และทิ้งความสว่างและความว่างเปล่าไว้ วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับความเครียดและแม้กระทั่งการโจมตีเสียขวัญ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องรวมสภาวะของความผ่อนคลายและความสงบเข้าด้วยกัน โดยไม่ปล่อยให้ความเครียดครอบงำคุณ
ขั้นตอนที่ 4
หากต้นตอของความเครียดคือบุคคลหรือกลุ่มคนที่คุณไม่สามารถเลิกติดต่อได้ในทันที ให้พยายามลดความสำคัญของพวกเขา ตัวอย่างเช่น เมื่อเจ้านายดุคุณ ให้วางกำแพงแก้วกันเสียงไว้ระหว่างคุณหรือบรรจุเขาเหมือนจินนี่ เมื่อพูดกับผู้ฟัง ให้แสร้งทำเป็นว่าผู้ฟังของคุณเป็นทารกในผ้าอ้อม ทำอะไรไม่ถูก ทำร้ายไม่ได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถใส่ผ้าอ้อมให้ผู้กระทำความผิดทางจิตใจและเตือนตัวเองว่าผู้ใหญ่ควรประพฤติตัวสงบกับทารกที่ไม่ฉลาด
