ในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดและสถานการณ์ที่เพิ่มระดับอะดรีนาลีนในเลือด แล้วจะทำอย่างไรให้ชีวิตน่าอยู่ขึ้น สงบขึ้น และไม่ทำให้หัวใจเต้นเร็วในสถานการณ์ที่ไม่ปกติใดๆ ?
สารบัญ:
- คำไม่กี่คำเกี่ยวกับผลกระทบของความเครียด
- ชั้นกายภาพ
- ทำงานในระดับจิต
- การจัดตำแหน่งของรัฐทางจิต psycho
- ในที่สุด
โดยทั่วไป การพยายามรับมือกับความเครียดก็เหมือนกับการพยายามรับมือกับสภาพอากาศเลวร้าย ไม่มีทางที่คุณจะรับมือกับมันได้ มันมีอยู่จริงและคุณต้องปรับตัวเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อตัวคุณเองในรูปแบบของอาการน้ำมูกไหลหรือขาหักหรืออย่างน้อยก็ย่อให้น้อยที่สุด สถานการณ์วิกฤติก็เช่นเดียวกัน อันดับแรก คุณต้องตระหนักและยอมรับความจริงที่ว่าความเครียดมีมาโดยตลอด เป็น และจะเกิดขึ้นในชีวิตของบุคคล จากนั้นจึงดำเนินการที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อลดผลกระทบให้เหลือน้อยที่สุด
คำสองสามคำเกี่ยวกับผลกระทบของความเครียด
สถานการณ์ใด ๆ ที่ทำให้บุคคลเสียสมดุล "เคาะ" เขาออกไปในสามทิศทาง: ที่ระดับร่างกายจิตใจและจิตใจ ถ้ามันชัดเจนมากหรือน้อยกับร่างกาย ถ้าอย่างนั้นกับอีกสองคน ทุกอย่างก็ไม่ชัดเจนนัก เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด ฮอร์โมนอะดรีนาลีน เบต้าเอ็นดอร์ฟิน ไทรอกซีน คอร์ติซอล โปรแลคตินจะถูกสร้างขึ้น เราจะไม่วิเคราะห์ว่าฮอร์โมนเหล่านี้คืออะไรและทำไมจึงมีความจำเป็น เราขอสังเกตจุดสำคัญเพียงจุดเดียว นั่นคือ ของเสียทางชีวภาพทั้งหมดที่ต้องกำจัด มิฉะนั้นผลที่ตามมาจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความตึงเครียดของประสาทเป็นประจำส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญ, การทำงานของระบบสืบพันธุ์, กระตุ้นความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, เพิ่มภาระในระบบประสาทส่วนกลาง ฯลฯ
เกือบทุกสถานการณ์ที่ตึงเครียดทิ้งรอยประทับไว้ในความทรงจำของบุคคล ต่อจากนั้นสิ่งนี้สามารถแสดงออกในรูปแบบของพฤติกรรมที่เกิดขึ้นทัศนคติเชิงลบและความเชื่อที่ จำกัด ข้อสรุปและภาพรวมที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดความไม่ลงรอยกันทางปัญญาเป็นต้น สิ่งเหล่านี้อธิบายได้ดีที่สุดด้วยตัวอย่าง
รับที่รัก "ผู้ชายทุกคน - … " และ "ผู้หญิงทุกคน - … " นี่คือลักษณะทั่วไป ตอนแรกพ่อแม่รักเราอย่างจริงใจและปรารถนาที่จะปกป้องเราจากความเศร้าโศกของโลกนี้ในหัวของเราซึ่งได้รับการยืนยันในทางปฏิบัติโดยความสัมพันธ์ที่ไม่ได้ผลกับใคร (และค่อนข้างเป็นไปได้เพียงครั้งเดียว). หรือทัศนคติเชิงลบ "ฉันไม่ดีพอ / ฉันไม่คู่ควร" ทัศนคติดังกล่าวเกิดขึ้นหลังจากความวุ่นวายทางอารมณ์ที่รุนแรง เช่น การเลิกรากับแฟนหนุ่ม หรือถูกไล่ออกจากงาน เช่น การเลิกจ้าง เป็นเรื่องยากสำหรับสมองของเราที่จะประเมินสถานการณ์ในช่วงเวลาดังกล่าวอย่างเป็นกลาง และทำให้ข้อสรุปที่ "ถูกต้องเท่านั้น" และมีเหตุผลจากสิ่งที่เกิดขึ้น ฉันคิดว่าไม่จำเป็นต้องพูดว่าการสร้างจิตดังกล่าวส่งผลต่อชีวิตของบุคคลในอนาคตอย่างไร
สำหรับแง่มุมทางจิต มันทั้งซับซ้อนและง่ายกว่าในที่นี้มากกว่าด้านจิตใจ ในอีกด้านหนึ่ง เราเข้าใจดีว่าอารมณ์คืออะไร เราสามารถระบุได้ แต่การเรียนรู้ความฉลาดทางอารมณ์นั้นยากกว่ามาก ตัวอย่างเช่น ในระหว่างที่เกิดความขัดแย้งหรือสถานการณ์ที่ขัดแย้งกัน ทุกสิ่งทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการระคายเคือง จากนั้นจึงพัฒนาเป็นความโกรธ กลายเป็นความก้าวร้าว และต่อมากลายเป็นความโกรธ ทุกอย่างชัดเจนและมีเหตุผล เราเข้าใจสิ่งที่เรากำลังประสบและเราตระหนักว่าเรากำลังประสบกับมัน สิ่งนี้เกิดขึ้นหลังจากข้อเท็จจริงเท่านั้น ในช่วงเวลาแห่งความขัดแย้ง จิตใจหรือสติปัญญาจะดับลงและปฏิกิริยาหรืออารมณ์ก็เปิดขึ้น
ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงลบ เรียนรู้วิธีสัมผัสมันอย่างเหมาะสม และผลก็คือ การควบคุมอารมณ์เหล่านั้น ในเวลาเดียวกัน การควบคุมไม่ได้หมายถึงการปราบปราม แต่หมายถึงการติดตาม การตระหนักรู้ในขณะนั้น และเลือกปฏิกิริยาที่สร้างสรรค์มากขึ้นต่อสถานการณ์
อารมณ์เชิงลบระหว่างความเครียดทำให้อารมณ์แย่ลง คนรู้สึกหดหู่ ผลงานของเขาลดลง ความสัมพันธ์กับผู้อื่นแย่ลง หรือแม้แต่ล่มสลายโดยสิ้นเชิง ที่นี่คุณสามารถสังเกตสัดส่วนผกผันในการกระทำ: ยิ่งอารมณ์เชิงลบมากเท่าไหร่ ความสุขในชีวิตก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น เมื่อถึงจุดหนึ่ง คนๆ หนึ่งจะหยุดสัมผัสกับความสุขในขณะนั้นและเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า
สรุปทั้งหมดข้างต้น: ในระหว่างความเครียด ฮอร์โมนจะถูกสร้างขึ้น ซึ่งในขณะที่ยังคงอยู่ในร่างกาย ส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด (ตับ ต่อมหมวกไต ทำให้เกิดไมเกรน ฯลฯ); อารมณ์เชิงลบไม่เพียงทำลายความสัมพันธ์กับผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังทำให้ชีวิตของบุคคลโดยรวมแย่ลงด้วยการกระตุ้นความไม่แยแสและความหดหู่ใจ ข้อสรุปที่ไม่ถูกต้องหลังจากสถานการณ์วิกฤตเป็นเวลานาน (หรือแม้แต่ตลอดชีวิตของคุณ) ทำให้เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกับผู้คนและเป็นที่ยอมรับในสังคม
เนื่องจากความเครียดส่งผลกระทบต่อทั้งสาม "ร่างกาย-จิตใจ-วิญญาณ" จึงจำเป็นต้องทำงานกับผลที่ตามมาทั้ง 3 ระดับ
ชั้นกายภาพ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดอารมณ์ด้านลบ ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่ระหว่างการทะเลาะวิวาทจานบินไปรอบ ๆ และพวกเขาก็จบลงด้วยการกระแทกที่ประตูและเดินนาน "เพื่อสงบสติอารมณ์": อารมณ์ต้องการทางออก
การออกกำลังกายทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิก ปีนเขา เดิน ช่วยคลายความเครียดเป็นประจำและส่งเสริมการกำจัดฮอร์โมนความเครียด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่รอการระเบิด แต่ให้ดูแลการออกกำลังกายเป็นประจำล่วงหน้าซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณกำจัดอารมณ์เชิงลบ แต่ยังเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
อีกวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดหากไม่ใช่วิธีพื้นฐานก็คือการมีเพศสัมพันธ์ การรักษาการติดต่ออย่างใกล้ชิดมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด ทำให้เกิดความสงบและผ่อนคลาย ดังนั้นอย่าละเลยชีวิตส่วนตัวของคุณ
การทำงานกับร่างกายไม่เพียงแต่รักษากิจกรรมให้คงที่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมด้วย อาหารที่เหมาะสมควรอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามิน B6 เพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุนี้ การขาดแมกนีเซียมส่งผลเสียต่อระบบประสาท ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเสริมสร้างอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียม เช่น โกโก้ ช็อคโกแลต บัควีท ถั่ว เมล็ดฟักทอง ถั่ว
สมุนไพรหลายชนิดมีผลดีต่อระบบประสาทเช่นกัน ดื่มเลมอนบาล์มหรือชามินต์ในตอนเย็นหรือในช่วงวันที่วุ่นวาย ร้านขายยาขายการเตรียมการที่แตกต่างกันโดยพิจารณาจากวาเลียนและฮ็อพซึ่งมีผลทำให้สงบ การดื่มชาเขียวยังช่วยในการกำจัดฮอร์โมนออกจากร่างกาย
ทำงานในระดับจิต
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นขึ้นอยู่กับการตีความทั้งหมด สิ่งที่ผู้คนจินตนาการในขณะนั้นและสิ่งที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับตนเองทำให้อารมณ์ด้านลบแข็งแกร่งขึ้นหรืออ่อนลง บุคคลมักมีบทสนทนาภายในที่เต็มไปด้วยความคิดเชิงลบ พวกเขาทำให้เขาเป็นอัมพาตทำให้เกิดความกลัว ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด นิสัยที่มองเห็นทุกอย่างที่เป็นสีดำจะถูกกระตุ้น: "ฉันจัดการมันไม่ได้", "จะทำอย่างไรถ้าฉันหลอกตัวเอง", "ฉันไม่ดีพอสำหรับเรื่องนี้"
ในขั้นเริ่มต้น คุณต้องเรียนรู้วิธีจับความคิดดังกล่าวและระบุสถานการณ์ทั้งหมดที่กระตุ้นการปรากฏตัวของพวกเขา จากนั้นในขณะที่ปรากฏขึ้นให้ใช้การสะกดจิตตัวเองในเชิงบวกนั่นคือค้นหาสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความคิดสีดำเช่น: "ฉันไม่สามารถ" แทนที่ด้วย "ลองก่อนเพราะจนกว่าคุณจะลองคุณ ไม่รู้”, “จะเป็นยังไงถ้าเลิกบ้า "- ไป" ผ่อนคลาย คนไม่สมบูรณ์แบบ ทุกคนก็ประสบความเครียดเหมือนคุณ"
จำเป็นต้องยอมรับตัวเองด้วยข้อดีและข้อเสียทั้งหมด คุณต้องให้สิทธิ์ตัวเองในการทำผิดพลาด แต่ในขณะเดียวกันก็เรียนรู้จากมัน ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและไม่ผิดพลาด Tony Robbins ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับแรงจูงใจหลายเล่มกล่าวว่า "ไม่มีความล้มเหลว มีแต่คำติชมเท่านั้น"ดังนั้นจงใช้ผลตอบรับที่ชีวิตมอบให้ และจากนั้นก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลว อย่างไรก็ตาม เราต้องเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายใหม่ๆ อยู่เสมอ
คุณต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจแต่ละสถานการณ์ที่เกิดขึ้น แม้แต่เหตุการณ์ที่ยากและน่าสลดใจที่สุดก็ยังมีความหมายที่แตกต่างออกไปเมื่อมีการให้ความหมายกับพวกเขา และความเข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ และจากนั้นทัศนคติที่เหมาะสมต่อพวกเขาก็ก่อตัวขึ้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการตีความ - เป็นการดีกว่าที่จะพยายามมอง "ปัญหา" เป็น "ความท้าทาย" การเปลี่ยน "มุมมอง" ทำให้เกิดพลังงานชั้นอื่นๆ ในตัวบุคคล และทำให้เขามีกำลังมากขึ้นในการทนต่อสถานการณ์ที่เขาต้องเผชิญ
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะพูดถึงอารมณ์และความต้องการของคุณ เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" จำเป็นต้องเข้าใจว่าปฏิกิริยาใด ๆ อารมณ์ใด รัฐใด ๆ มีสิทธิ์ที่จะมีอยู่ดังนั้นพวกเขาจึงต้องเปล่งเสียงและพูดคุยกัน ในระหว่างการทะเลาะวิวาทหรือความขัดแย้ง คุณต้องสร้างนิสัยในการส่ง "ข้อความ I" ของคู่ต่อสู้โดยไม่รู้สึกละอาย รู้สึกผิด หรืออับอาย ดังนั้น โดยการระบุตำแหน่งของคุณอย่างชัดเจน เมื่อสื่อสารกับผู้อื่น คุณสามารถหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและความเข้าใจผิดมากมาย ซึ่งมักเป็นสาเหตุของความเครียดในชีวิตประจำวัน
การจัดตำแหน่งของรัฐทางจิต psycho
จำเป็นต้องระบายอารมณ์เมื่อจำเป็น การระเบิดของความรู้สึกช่วยให้ไม่ระบุตัวตนกับพวกเขาและทำตัวให้ห่างเหิน การกรีดร้องหรือร้องไห้ทำให้หายเครียดและคลายความตึงเครียด หากสถานการณ์ยากเกินไป และมีคนที่เชื่อถือได้อยู่ใกล้ ๆ ซึ่งคุณสามารถแบ่งปันปัญหาของคุณได้ ทางที่ดีควรขอความช่วยเหลือจากเขา นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่อยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากสามารถพึ่งพาการสนับสนุนจากคนที่คุณรักมีโอกาสน้อยที่จะป่วยและหลุดพ้นจากวิกฤตทางอารมณ์ได้เร็วกว่ามาก
ทัศนคติเชิงบวกต่อความเป็นจริงโดยรอบและความเชื่อที่ว่าผู้คนสามารถรับมือกับอุปสรรคใด ๆ ในเส้นทางของพวกเขาได้ หมายความว่าพวกเขามีความวิตกน้อยกว่ามาก และรักษาสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้เป็นปัญหาที่สามารถเอาชนะได้ การเชื่อมั่นในทรัพยากรและทักษะของคุณมีชัยไปกว่าครึ่งในการเอาชนะความเครียด
ถ้าเป็นไปได้ ควรใช้เวลาว่างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามธรรมชาติ ธรรมชาติเป็นสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติของมนุษย์ และอยู่ในอ้อมอกของมันที่คนเราพักผ่อนได้ดีที่สุด สีเขียวมีผลสงบเงียบ และเวลาที่ใช้ในอากาศบริสุทธิ์จะผ่อนคลายและฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว
เมื่อทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง อย่าลืมพักผ่อนในความเงียบ เสียงรบกวนสร้างขึ้นในร่างกาย ทำลายระบบประสาท ในขณะที่ความเงียบมีผลทำให้สงบและช่วยให้คุณผ่อนคลาย เวลาว่างเหมาะที่สุดสำหรับกิจกรรม/งานอดิเรกที่คุณชอบจริงๆ ดังนั้นรัฐจึงมีความกลมกลืนกัน
การผ่อนคลาย โยคะ และการทำสมาธิสอนวิธีทำให้การหายใจของคุณคงที่ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการบรรลุ "ความสงบของจิตใจ" และลดความตึงเครียดภายใน อย่างไรก็ตาม เพื่อสังเกตผลประโยชน์ของวิธีการเหล่านี้ คุณต้องอุทิศเวลาอย่างน้อย 20-40 นาทีต่อวันในการฝึกอบรม
ในที่สุด
จนกว่าคนๆ หนึ่งจะเรียนรู้ที่จะระบุปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด เขาจะไม่สามารถรับมือกับมันและหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบของมันได้ เมื่อเกิดสถานการณ์ตึงเครียด สิ่งสำคัญคือต้องตอบคำถามต่อไปนี้ อารมณ์อะไรเกิดขึ้น? ร่างกายมีปฏิกิริยาอย่างไร? ความคิดอะไรได้ปรากฏขึ้น? ได้ดำเนินการอะไรบ้าง?
การหวนกลับและการแยกย่อยของสถานการณ์ออกเป็นส่วนสำคัญช่วยให้คุณระบุปัจจัยความเครียดในอนาคตได้ดีขึ้นและเรียนรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมที่หลากหลายของคุณ (พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์) เพื่อรับมือกับสิ่งเหล่านี้
สุดท้าย คุณไม่ควรจริงจังกับชีวิตมากเกินไป: รอยยิ้มและอารมณ์ขันทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันอารมณ์ด้านลบ คุณต้องเรียนรู้ที่จะหัวเราะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทั้งในสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตและกับตัวเองการดูสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยเม็ดเกลือจะทำให้คุณมีความเป็นกลางมากขึ้น มันดูไม่เลวร้ายอีกต่อไป แม้ว่าในตอนแรกมันจะเกินความสามารถของคุณ
เสียงหัวเราะผ่อนคลายและทำให้ระบบประสาทสงบลง มีคนพูดว่า "เสียงหัวเราะคือสุขภาพ" ด้วยเหตุผล ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและส่งผลต่อความนับถือตนเอง และมันก็คุ้มค่าที่จะจำให้บ่อยขึ้นว่าชีวิตเป็นเพียงเกมและในนั้นเราเป็นเพียงนักแสดง การทำความเข้าใจข้อเท็จจริงนี้ทำให้ง่ายขึ้นมากและเมื่อได้เรียนรู้วิธีเปลี่ยนบทบาทอย่างรวดเร็ว "เปลี่ยนเสื้อผ้า" สำหรับฉากต่อไป กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ เมื่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น คุณจะลืมไปเลยว่าความเครียดคืออะไร แต่นี่เป็นไม้ลอยอยู่แล้ว และสิ่งนี้จำเป็นต้องเรียนรู้
