ในช่วงเวลาของความเครียดที่รุนแรง กระบวนการทางชีวเคมีบางอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของคุณซึ่งให้ความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ทับถม ในทางกลับกัน ความเครียดและความกลัวบ่อยครั้งอาจทำให้การดำรงอยู่ของคุณเป็นพิษได้ง่าย ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดทางอารมณ์อยู่ตลอดเวลา คุณก็จะไม่มีเวลาสำหรับชีวิต จึงต้องต่อสู้กับความกลัว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ศึกษาความกลัวของคุณอย่างละเอียด แยกส่วนประกอบออกเป็นส่วนประกอบ พิจารณาว่าอะไรคือสาเหตุ และผลที่ตามมาที่คุณกลัวจริงๆ คุณต้องเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้คุณกลัว - ตัวเหตุเองหรือผลของมัน
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณไม่สามารถวิเคราะห์ความรู้สึกกลัวได้ ให้เขียนลงในกระดาษ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีสมุดบันทึกและดินสออยู่เสมอ ทันทีที่คุณรู้สึกถึงที่มาของความวิตกกังวลที่อธิบายไม่ได้ - ไปที่คำอธิบาย ไม่จำเป็นต้องอธิบายรายละเอียดทุกอย่างที่คุณกำลังประสบในขณะนั้น แค่แยกคำและวลีที่พูดน้อยที่มีข้อมูลสั้น ๆ เกี่ยวกับภาพจิตและแรงกระตุ้นก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดคือความกลัวที่สะท้อนออกมาบนกระดาษ ได้รับรูปแบบบางอย่างและแม้กระทั่งวัตถุที่มีสาระสำคัญ ดังนั้นพวกมันจึงดูดั้งเดิมและไร้เหตุผล นอกจากนี้ เป็นการยากที่จะเขียนวลีเดียวกันหลายสิบครั้งและไม่หยุดเห็นความหมายในประโยคนั้น
ขั้นตอนที่ 3
เปลี่ยนจากการเข้าใจแก่นแท้ของปัญหาไปเป็นการมองดูน่าขัน การปลูกฝังทัศนคติที่ร่าเริงต่อความกลัวของคุณ คุณจะได้ผลลัพธ์สองประการ อย่างแรก ปัญหาของคุณเริ่มดูไร้สาระในสายตาคุณ ประการที่สอง คุณเปลี่ยนโฟกัสจากความกลัวเป็นความสนุกสนาน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของการประชด พูดเรื่องตลกให้ตัวเอง เยาะเย้ยตัวเองต่อหน้าใครสักคน ดึงดูดเพื่อนมาสนุก
ขั้นตอนที่ 4
เน้นรายละเอียด หากคุณรู้สึกว่าความกลัวนั้นหวนกลับมาอีกครั้ง ให้เริ่มดำเนินการใดๆ (ที่เกี่ยวข้องกับมันหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง) อย่างระมัดระวังที่สุดโดยเน้นที่ทุกรายละเอียด การจดจ่ออยู่กับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงจะขจัดการมีอยู่ในใจของสถานที่เพื่อสิ่งอื่น รวมทั้งความกลัว
ขั้นตอนที่ 5
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย หากความกลัวของคุณไม่ได้เชื่อมโยงกับการกระทำบางอย่าง หรืออาจเป็นเพราะสถานการณ์บางอย่าง คุณก็ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ ให้ผ่อนคลาย ทันทีที่คุณรู้สึกถึงคลื่นลูกต่อไปของความวิตกกังวล ให้เริ่มหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ ในระหว่างนี้ พยายามผ่อนคลายร่างกายด้วยความพยายาม ความจำเป็นในการบรรลุการผ่อนคลายนั้นอธิบายโดยความจริงที่ว่าสถานะนี้ใช้โอกาสที่จะได้สัมผัสกับอารมณ์ที่รุนแรง การผ่อนคลายมีลักษณะเป็นความคิดที่ขี้เกียจไหลช้าและความมั่นคงทางอารมณ์ ความกลัวยังคงอยู่ แต่ถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ไม่สำคัญและไม่เป็นอันตราย และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะหยุดสังเกตเห็นทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 6
มองเข้าไปในดวงตาที่ "ยิ่งใหญ่" ของความกลัวของคุณ วิธีนี้เป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปและมีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับความกลัว ความกลัวเป็นพื้นฐานของสิ่งที่ไม่รู้จัก ผู้คนกลัวสิ่งที่เข้าใจยาก ความแปลก สิ่งที่พวกเขาไม่สามารถอธิบายได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับความกลัวของคุณ ถ้าไม่ทำทันที อย่างน้อยก็จากการพยายามหลายครั้ง ความกลัวค่อยๆสลายไป ทำในสิ่งที่คุณกลัว กลัวที่จะอยู่ในความสนใจ? แสดงบนเวที. คุณละอายใจกับรูปร่างของคุณหรือไม่? เยี่ยมชมห้องซาวน่าหรือหาดเปลือย