เพื่อเอาชนะความกลัว ไม่ใช่แค่ความล้มเหลว คุณต้องยอมรับมันเสียก่อน และหลังจากที่รับรู้และรับรู้แล้ว คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคุ้มค่าที่จะเอาชนะมันหรือไม่ เพราะความกลัวมักจะแจ้งบุคคลว่ามีปัญหา ความกลัวมักจะซ่อนอารมณ์อื่นๆ เช่น ความไม่พอใจ แต่ถ้าคุณรับรู้ถึงการมีอยู่ของความกลัวของคุณแล้ว คุณก็รู้ว่ามันรบกวนจิตใจคุณและต้องการเรียนรู้วิธีเอาชนะมัน เคล็ดลับ 7 ข้อเหล่านี้จะช่วยคุณได้
จำเป็น
ความกลัวมักทำให้เราไม่ทำในสิ่งที่อยากทำ ดูเหมือนว่าการเรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัวความล้มเหลวนั้นยากมาก แต่มี 5 ขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้และก้าวต่อไปอีกเล็กน้อยบนเส้นทางของการตระหนักรู้และควบคุมความกลัวของคุณ อนึ่ง ความกลัวความล้มเหลวมีชื่อวิทยาศาสตร์ อะทีโฟเบีย สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับความวิตกกังวลที่คนส่วนใหญ่รู้สึกเมื่อคิดว่าอาจล้มเหลว เรากำลังพูดถึงความรู้สึกที่ทำให้คนๆ หนึ่งเลื่อนงาน ผัดวันประกันพรุ่ง ไม่ยอมให้เขาก้าวไปข้างหน้า เติบโตและพัฒนา ความกลัวความล้มเหลวมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความกลัวการถูกปฏิเสธ แต่คุณสามารถทำอะไรกับความกลัวเหล่านี้ได้บ้าง?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น ให้มองย้อนกลับไป ทุกคนกลัว ไม่มีอะไรผิด. ไม่เป็นไรที่จะกลัว แม้แต่คนที่คุณคิดว่าเป็นคนบ้าระห่ำที่สิ้นหวังก็ยังมีความรู้สึกหวาดกลัว โดยทั่วไป ความกลัว เช่น ความเจ็บปวด เป็นสัญญาณว่าคุณยังมีชีวิตอยู่ หากความกลัวทำให้หมดแรงและเสียสมาธิ คุณควรเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้น สิ่งเหล่านี้มักเกิดขึ้นในวัยเด็ก แม่นยำยิ่งขึ้นในประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจบางอย่าง มันถูกนำไปใช้โดยผู้ปกครองที่ปกป้องมากเกินไปซึ่งเรียกอีกอย่างว่า "พ่อแม่เฮลิคอปเตอร์" การดูแลและดูแลลูกๆ ของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่การป้องกันมากเกินไปก็อันตรายพอๆ กับการไม่อยู่ตรงนั้น เพราะเด็กไม่ได้เรียนรู้ที่จะเป็นอิสระ ไม่รู้จักรู้จักความเสี่ยงด้วยตนเอง และไม่สามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดได้ ผู้ใหญ่ที่สำคัญมักจะอยู่ที่นั่นเสมอ และมักจะถูกโจมตีเสมอ แม้จะไม่จำเป็นก็ตาม เด็กขาดโอกาสที่จะตระหนักว่าการทำผิดเป็นเรื่องปกติ ความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ทั้งหมดนี้สามารถสัมผัสได้ มีความจำเป็นต้องเติบโตและพัฒนา หากพวกเขามักกลัวที่จะสอนเด็ก และไม่วิเคราะห์สถานการณ์และเอาชนะความกลัว เขาจะไม่เรียนรู้ที่จะไว้วางใจผู้อื่นและเชื่อมั่นในตนเอง
ขั้นตอนที่ 2
การยอมรับความกลัวของคุณก็น่ากลัวเช่นกัน เพราะเมื่อบุคคลรับรู้ปัญหา เขามักจะต้องเผชิญกับการเลือกว่าจะทำอย่างไรต่อไป ดำเนินชีวิตต่อไปและกลัวทุกสิ่ง หรือเริ่มเอาชนะความกลัว
ขั้นตอนที่ 3
ดังนั้น คุณได้ตระหนักถึงความกลัว คุณรู้สาเหตุของมัน ในที่สุด คุณตัดสินใจที่จะเอาชนะมัน ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน ลองนึกภาพคุณกำลังเรียนรู้ที่จะเดิน เส้นทางเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ เล็ก ๆ น้อย ๆ และไม่แน่นอน ความเร็วเกินความจำเป็นที่นี่ เพราะต้องล้ม และยิ่งคุณเคลื่อนที่ช้าลงเท่าใด คุณก็จะยิ่งข้ามช่วงเวลาที่สะดุดหรือล้มได้ง่ายขึ้นเท่านั้น มันจึงเป็นไปด้วยความกลัว มันสามารถเอาชนะได้ด้วยการเผชิญหน้ากับเขาเท่านั้น ทำในสิ่งที่คุณกลัวทุกวัน เริ่มเล็ก. ลองนึกภาพว่าคุณกลัวความสูง ทุกวัน ปีนขึ้นไปเหนือระดับปกติที่ไม่ทำให้คุณกลัวและคุ้นเคย และอยู่ที่นั่น จนกว่าคุณจะเลิกกลัวความตื่นตระหนก
ขั้นตอนที่ 4
ความกลัวความล้มเหลวและการถูกปฏิเสธนั้นเชื่อมโยงกันและเกิดจากการสงสัยในตนเอง ความรู้สึกนี้สัมพันธ์กับประสบการณ์ในวัยเด็กและบาดแผลที่ฉันต้องเผชิญ การบาดเจ็บไม่เพียงส่งผลกระทบต่อจิตใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายด้วย ร่างกายจำประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ ดูเหมือนว่าจะประทับอยู่ในกล้ามเนื้อ แขนขา และรบกวนในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด ดังนั้นการออกกำลังกายมักจะช่วยในการรับมือกับความสงสัยในตนเอง ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว ทำให้บุคคลแข็งแกร่งและคงทนมากขึ้น เป็นความคิดที่ดีที่จะเพิ่มการทำสมาธิในการออกกำลังกาย ซึ่งมีผลดีต่อสมอง
ขั้นตอนที่ 5
ใช้กฎ 3 วินาที ตัวอย่างเช่น ถ้าบางสิ่งทำให้คุณกลัว ยิ่งคุณคิดถึงมันมากเท่าไหร่ ความกลัวของคุณก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้น ดังนั้น คุณจึงมีเวลา 3 วินาที ในระหว่างนั้น เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณหวาดกลัว คุณสามารถลงมือและควบคุมความกลัวได้ ในช่วง 3 วินาทีนี้ สมองไม่มีเวลาคิดและจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้า …
ขั้นตอนที่ 6
มีเพียงสองสิ่งในโลกที่ไม่มีใครหลีกเลี่ยงได้ - ภาษีและความตาย อย่างอื่นล้วนมีองค์ประกอบของความเสี่ยงอยู่เสมอ ความเสี่ยงของความล้มเหลว ความเสี่ยงของข้อผิดพลาด ความเสี่ยงของความล้มเหลว เป็นส่วนหนึ่งของทุกสิ่งที่คุณทำ นี้ควรจะทำซ้ำกับตัวเองบ่อยขึ้น “ฉันอาจจะไม่ประสบความสำเร็จและไม่เป็นไร” เป็นไปได้มากว่าในตอนแรกตัวคุณเองจะไม่เชื่อและเสียงภายในของคุณจะเริ่มตะโกนว่า "ไร้สาระอะไร!" กลัวและดังนั้นจึงไม่ยอมรับความเป็นไปได้ของความล้มเหลวอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 7
Winston Churchill กล่าวว่าโชคคือความสามารถในการเอาชนะความล้มเหลวหลายครั้ง ความผิดพลาดเกิดขึ้นเพราะคุณไม่รู้อะไรบางอย่าง ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร ในสิ่งที่คุณไม่ดีพอ และบางครั้งความผิดพลาดก็เป็นผลมาจากสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ แต่ถ้าคุณไม่ทำตามสัญญา คุณจะไม่มีวันแยกแยะ คุณสามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและวิธีที่คุณสามารถทำได้ ความผิดพลาดคือความท้าทายและโอกาสในการเรียนรู้ แม้แต่ที่เล็กที่สุด
ขั้นตอนที่ 8
ขั้นตอนสุดท้ายในการเอาชนะความกลัวที่จะล้มเหลวนั้นสำคัญพอๆ กับการยอมรับตนเอง คุณเพียงพอแล้ว คุณเป็นคนดีในแบบที่คุณเป็น สิ่งสำคัญในที่นี้คือการแยกแยะระหว่างการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์และการทำลายล้างที่คุณอาจได้ยินจากคำปราศรัยของคุณ และสำหรับคำวิจารณ์อื่นๆ ที่บางครั้งก็โลภมาก สมมติว่าคุณทำบางสิ่งและทำผิดพลาดที่นำไปสู่ความล้มเหลว หรือความล้มเหลวหลายครั้ง ถ้าคุณได้ยินจากคนอื่นว่า "ช่างเงอะงะ แต่ฉันไม่เคย!", "นี่คือสิ่งที่คนโง่ทำ!", "ก็นายมันโง่" และอะไรทำนองนั้น คำวิจารณ์นี้เป็นการทำลายล้าง เป็นการต่อต้านคุณในฐานะบุคคลและเข้าชมสถานที่ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้มากที่สุด ราวกับว่ามีคนตัดสินใจทำให้คุณอับอายเพราะคุณเป็นสีแดง การวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่ตัวบุคคล แต่อยู่ที่สถานการณ์ พื้นที่ปัญหาและข้อผิดพลาด และมุ่งเน้นที่ตัวบุคคลเท่านั้น นอกจากนี้ ไม่มีใครนอกจากคุณมีสิทธิ์ที่จะอับอายและประณามคุณ หากคุณทำผิด ยอมรับกับตัวเอง รับผิดชอบและหาวิธีแก้ไข ถ้าทำให้ใครขุ่นเคืองก็ขออภัย คุณสามารถฟังว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำผิด คุณสามารถยอมรับความรู้สึกของพวกเขาได้หากพวกเขารู้สึกหงุดหงิด โกรธ โมโห แต่คุณไม่จำเป็นต้องฟังคำทำนายและการคาดการณ์เกี่ยวกับตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 9
สุดท้าย ทำสิ่งที่ไม่ดีและทำผิดพลาดจนกว่าคุณจะทำได้ดี ยิ่งคุณทำสิ่งที่คุณกลัวมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งจะจัดการกับความรู้สึกกลัวที่มาพร้อมกับทุกครั้งที่คุณทำผิดพลาดได้ง่ายขึ้นเท่านั้น