ทุกคนกังวล แต่ทุกคนมีเหตุผลของตัวเองที่จะต้องกังวล บางคนกลัวที่จะพูดต่อหน้าสาธารณชนหรือไปประชุมกับเจ้าหน้าที่ และบางคนก่อนที่จะออกเดทก็ไม่สามารถหยุดสั่นเข่าได้ เงื่อนไขเหล่านี้สามารถจัดการได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำหลักการง่ายๆ เท่านั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการหันเหความสนใจของตัวเอง แค่คิดถึงเรื่องอื่น ครุ่นคิดเกี่ยวกับว่าคุณจะใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์หรือความทรงจำในวันหยุดพักผ่อนครั้งสุดท้ายของคุณอย่างไร คุณยังสามารถแก้ปัญหาเรขาคณิตในหัวของคุณหรือวางแผนการประชุมในวันพรุ่งนี้ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำตัวเลือกนี้ได้ แต่ก็คุ้มค่าที่จะเริ่มต้น ยิ่งมีเหตุการณ์ทางอารมณ์มากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น ง่ายกว่าที่จะฝันถึงสถานการณ์ที่น่าพอใจ ไม่ใช่การกดขี่
ขั้นตอนที่ 2
ในระหว่างที่ตื่นเต้น อะดรีนาลีนจะหลั่งออกมา ทำให้ร่างกายต้องเคลื่อนไหวหลายอย่าง แต่ไม่ใช่แค่การกระโดดขึ้นลงหรือรู้สึกสั่นคลอน แต่ให้ออกกำลังกายสักสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ได้ สควอช วิดพื้น หรืองอเล็กน้อย สามารถสร้างความแตกต่างได้ แต่คุณต้องเข้าใจว่าพวกเขาสามารถทำให้หายใจถี่ได้ดังนั้นคุณไม่ควรทำทันทีก่อนเหตุการณ์ ปล่อยให้ตัวเอง 5-7 นาทีเพื่อฟื้นฟูจังหวะการหายใจให้อยู่ในระเบียบ
ขั้นตอนที่ 3
ขยับกรามของคุณมันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เพียงผ่อนคลายใบหน้าส่วนล่างแล้วเลื่อนไปทางขวาและซ้าย วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกได้ ดีกว่าที่จะทำโดยไม่มีพยานเพราะมันดูไม่น่าดึงดูดนัก การออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อการแสดงออกทางสีหน้า และแนะนำให้นักแสดงก่อนขึ้นเวที
ขั้นตอนที่ 4
การบำบัดน้ำยังช่วยลดความเครียด การอาบน้ำแบบตัดกันช่วยให้ทั้งร่างกายและจิตใจดีขึ้น แต่ถ้าคุณไม่สามารถไปอาบน้ำได้ ก็แค่ทำให้ใบหน้าและลำคอเปียก ในกรณีนี้ คุณสามารถนวดหลังคอเล็กน้อย บริเวณกระดูกสันหลังส่วนบนได้ ทางที่ดีควรทำเช่นนี้ด้วยมือที่เปียก
ขั้นตอนที่ 5
หากความวิตกกังวลพบว่าคุณอยู่ในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน ไม่ต้องกังวล คุณสามารถจัดการกับมันได้โดยใช้การฝึกหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ พยายามเติมอากาศให้เต็ม จากนั้นกลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วหายใจออก คุณจะรู้สึกถึงความเบาที่จะทั้งเสียสมาธิและปล่อยให้คุณปลดปล่อย คุณสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งและคุณสามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องหายใจอีกต่อไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่รบกวนจังหวะการหายใจมากเกินไปเพื่อไม่ให้ดึงดูดความสนใจ การหายใจเข้าออกลึกๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน คุณต้องทำสิบข้อเพื่อกำจัดประสบการณ์เชิงลบและความตื่นเต้น เพียงหายใจเข้าให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ และจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของอากาศ ไม่ใช่ในสถานการณ์ภายนอก
ขั้นตอนที่ 6
หากความตื่นเต้นนั้นท่วมท้น ให้จินตนาการถึงเหตุการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ลองนึกดูว่าถ้าสิ่งต่างๆ จะแย่จริงๆ ให้จินตนาการถึงรายละเอียด แล้วเริ่มจินตนาการว่าสถานการณ์เลวร้ายนี้มีประโยชน์สำหรับคุณอย่างไร เช่น ถ้าตื่นเต้นก่อนสอบ คุณอาจจะคิดว่าคุณสอบไม่ผ่าน แต่นี่จะทำให้คุณมีโอกาสเรียนรู้วิชาได้ดีขึ้น ได้เกรดดี และคุณจะไม่ตายจากสิ่งนี้แน่นอน การตระหนักรู้ถึงความกลัวของตนเอง การเข้าใจว่าทุกอย่างไม่สำคัญนัก ทำให้สามารถปรับสมดุลของรัฐได้