วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการขาดแสงแดดในฤดูหนาวอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย และการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิที่เย็นและบ่อยครั้งการขาดวิตามิน - ทั้งหมดนี้ไม่เพียง แต่ไม่น่าพอใจ แต่ยังกระตุ้นความผิดปกติทางอารมณ์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น แสงแดดมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข serotonin ซึ่งส่งผลต่อความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด จึงเป็นเหตุให้ในวันที่มีเมฆมาก อารมณ์ไม่ดี ง่วงซึม อ่อนเพลีย ไม่มีสมาธิ
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณไม่มีโอกาสได้ไปเดินเล่น ที่บ้านหรือที่ทำงานบ่อยๆ ให้จัดแสงแดดให้ตัวเองให้มากที่สุด พยายามอยู่ริมหน้าต่างมากขึ้น เปิดโคมไฟพิเศษที่จะให้แสงเต็มสเปกตรัมคล้ายกับแสงแดด
ขั้นตอนที่ 3
ย้ายมากขึ้น หากคุณมีงานประจำ ลองเดินไปตามถนนสักหน่อยในตอนกลางวัน การเดินอย่างเร่งรีบอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน กิจกรรมกลางแจ้งกับครอบครัวจะทำให้คุณมีกำลังใจ
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายตอนเช้าถ้าเป็นไปได้ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ลืมความเกียจคร้าน ตื่นเช้า และออกกำลังกาย 15 นาที คุณจะไม่เพียงแต่มีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังลืมเรื่องซึมเศร้าอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 5
ดูแลอาหารเพื่อสุขภาพที่ให้วิตามินแก่ร่างกายและส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน อาหารเช่น ไข่ ไก่งวง ผักชี อะโวคาโด กล้วย จะเพิ่มระดับฮอร์โมนนี้ในร่างกาย ปลาที่มีไขมันและวอลนัทเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี กินผักและผลไม้ ดาร์กช็อกโกแลตถือเป็นยากล่อมประสาทที่ดีเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 6
พยายามอย่าอยู่คนเดียว ถ้าคุณไม่ได้ทำงาน นัดพบเพื่อน ไปดูหนัง ไปโรงละคร หรือคุยกับเพื่อนเพื่อจิบชาในร้านกาแฟ แม้ว่าตอนนี้คุณไม่ต้องการออกจากอพาร์ทเมนต์ที่อบอุ่นในที่เย็น แต่ให้เอาชนะความเกียจคร้านของคุณ การเยี่ยมชมสถานที่ที่น่าสนใจหรือพบปะผู้คนใหม่ๆ จะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดแย่ๆ
ขั้นตอนที่ 7
คิดถึงงานอดิเรกของคุณ. หากคุณไม่มีเวลาทำสิ่งที่คุณโปรดปรานล่วงหน้า ตอนนี้ก็ถึงเวลาแล้ว บางทีคุณอาจต้องการถักเสื้อกันหนาว เย็บชุด เสื้อลูกปัด อบเค้กที่คุณชื่นชอบ หรือเรียนภาษาอังกฤษ หายจากอาการซึมเศร้า - และเริ่ม สิ่งสำคัญคือการทำตามขั้นตอนแรก
ขั้นตอนที่ 8
ถ้าเป็นไปได้ไปเที่ยวประเทศที่อบอุ่น ทะเลแสงแดดที่อ่อนโยนความประทับใจไม่รู้ลืมคนรู้จักใหม่ - นี่คือการรักษาภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวที่ดีที่สุด