หลายคนเริ่มรู้สึกวิตกกังวลหรือประหม่าก่อนการเจรจา สัมภาษณ์ สุนทรพจน์ หรืองานสำคัญอื่นๆ เมื่อสภาวะทางอารมณ์เกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของมัน แม้ว่ามักจะเห็นได้ชัดอยู่แล้ว จากนั้นลดการแสดงอาการ: สั่นเข่า เสียงสั่น ก้อนในลำคอ ฯลฯ
รู้เหตุผล
คุณควรจำไว้เสมอว่าอารมณ์ใด ๆ ที่เกิดขึ้นในตัวบุคคลนั้นเหมาะสมกับเขาในช่วงเวลาหนึ่ง การแสดงอารมณ์ใด ๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับจิตใจและร่างกายโดยรวม หากมีปฏิกิริยาทางอารมณ์เป็นพิเศษ จะไม่สามารถกำจัดได้อย่างรวดเร็ว Mandrazh ก็ไม่มีข้อยกเว้นในเรื่องนี้ ดังนั้นล่วงหน้าจึงคุ้มค่าที่จะเข้าร่วมการค้นหาตัวเลือกที่เป็นไปได้สำหรับการเอาชนะหรือลดการสำแดงของสถานะนี้
หายใจให้ถูกต้อง
หนึ่งในเทคนิคแรกๆ ที่สามารถนำมาใช้เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและความกระวนกระวายใจคือการหายใจลึกๆ ประการแรก ความอิ่มตัวของสมองด้วยออกซิเจนจะทำให้สามารถ "เปิด" ตรรกะและกระบวนการคิดได้ และประการที่สอง การจดจ่อที่จังหวะการหายใจจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดที่ก่อให้เกิดประสบการณ์ที่รุนแรงได้
คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ดูว่าหน้าอกขึ้นและลงอย่างไร นอกจากนี้ ในปัจจุบันนี้ บ่อยครั้งมีการยกย่องการหายใจหน้าท้อง ซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เร็วขึ้น มันจะดีกว่าที่จะหายใจออกนานกว่าการหายใจเข้าเล็กน้อย - ซึ่งเอื้อต่อการผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้น เพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง ในทางกลับกัน การสูดดมควรช้ากว่าการหายใจออกเล็กน้อย
ไม่ว่าในกรณีใดการหายใจควรจะสบาย หากจู่ๆ คุณมีอาการเวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก หรือมีอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ คุณควรหยุดพักและหายใจตามจังหวะปกติ
ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
นอกจากเทคนิคการหายใจแล้ว ยังสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ ได้อีกด้วย สำหรับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอาการสั่น เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะเหมาะสมกว่า: กำหมัด - คลายความตึงเครียดของลูกหนู หลับตา - เปิดตา ขบ - คลายริมฝีปาก ฯลฯ หากเกิดขึ้นในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน จะทำงานร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ได้ยาก
สำหรับผู้ที่สงบสติอารมณ์ด้วยเสียงเพลงหรือการสะกดจิตตัวเองสามารถใช้วิธีการที่เหมาะสมได้ บางคนจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในเปลญวนบนชายหาด ผ่อนคลายและสงบ บางคนอาจเล่นเพลงบางเพลงที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวกและความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ บางคนรู้เทคนิคของการฝึกแบบอัตโนมัติและสามารถบรรลุการผ่อนคลายอย่างมีสติโดยพูดออกเสียงหรือเงียบวลี: "ฉันผ่อนคลาย" "ไหล่ของฉันผ่อนคลาย" "คอของฉันผ่อนคลาย" ฯลฯ
ให้ความสนใจกับบางสิ่ง
เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาที่ทำให้คุณกระวนกระวายใจ คุณสามารถหันความสนใจไปที่สิ่งอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์โดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนับรถสีเขียวที่วิ่งผ่านไปได้หากมีธุรกิจเกิดขึ้นบนถนน หรือคุณสามารถหาวัตถุสีเหลืองจำนวนหนึ่งในห้องได้ คุณสามารถตั้งค่างานใด ๆ ได้ สิ่งสำคัญคือทำให้สมองของคุณทำงานเล็กน้อยซึ่งจะช่วยลดอาการวิตกกังวล
รวมตรรกะ
สำหรับผู้ที่พบว่ามันยากที่จะจัดการกับอารมณ์ คุณสามารถปล่อยให้ทุกอย่างอยู่ในความเมตตาของจิตใจของคุณเอง ตรรกะ คุณต้องนึกถึงสถานการณ์ปัจจุบันซึ่งทำให้เกิดประสบการณ์รุนแรง ดังนั้น คุณสามารถคำนวณความน่าจะเป็นของเหตุการณ์ที่รบกวน ผลกระทบที่อันตรายที่สุดของเหตุการณ์เหล่านี้ ประเมินความสามารถของคุณเองในการแก้ไขบางสิ่ง แล้วร่างแผนปฏิบัติการ
เพื่อให้อารมณ์เชิงบวกปรากฏขึ้นซึ่งผ่อนคลายอยู่เสมอ คุณสามารถนำเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งมาสู่จุดที่ไร้สาระได้ ตัวอย่างเช่น ในกรณีที่ตื่นเต้นก่อนการแสดงในการแข่งขัน คุณสามารถสร้างเหตุผลเช่นนี้: “ตอนนี้ทุกคนจะไปยังจุดเริ่มต้น และด้วยความตื่นตระหนก ฉันจะวิ่งไปผิดทางบนอัฒจันทร์ ผู้ชมทั้งหมดจะหัวเราะเยาะฉัน ชี้นิ้ว และผู้พิพากษาจะยิงฉันด้วยปืนพก ฉันจะล้มและกระโดดค้ำถ่อจะสะดุดฉัน” เป็นต้น จนกว่าจะมีรอยยิ้มปรากฏขึ้นบนใบหน้าของคุณ คุณก็สามารถทำบทพูดคนเดียวที่ยอดเยี่ยมต่อไปได้