ความเครียด คือ สภาวะวิตกกังวล วิตกกังวล ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ หากอาการเหล่านี้เกิดจากการทำงาน ความเหนื่อยล้าประเภทนี้เรียกว่า "ความเครียดจากการทำงาน" ปัจจุบัน นักจิตวิทยาทั่วโลกกำลังศึกษาสาเหตุของปัญหานี้และวิธีแก้ไข
สถิติกล่าวว่าในรัสเซียประมาณ 30% ของประชากรวัยทำงานมักประสบประสบการณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับงานของพวกเขา ผู้ที่ทำงานกับผู้คน ให้บริการด้านการศึกษาและการแพทย์จะอ่อนไหวต่อสิ่งนี้มากกว่า ความจำเป็นที่จะต้องทำตัวดีๆ บางครั้งถึงกับทำให้หมดไฟได้ การพร่องของร่างกายอาจรุนแรงมาก ดังนั้นคุณจึงต้องติดตามสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิด พยายามหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่เพิ่มความกระวนกระวายใจ
สาเหตุของความเครียดจากการทำงาน
ความเครียดมาจากหลากหลายสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น สภาพการทำงานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เสียงรบกวนที่เพิ่มขึ้นหรือกลิ่นไม่พึงประสงค์ ตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย และงานที่ท้าทายสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลได้ แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีก็ไม่สามารถรับมือกับปัจจัยเหล่านี้ได้ และบุคคลที่อ่อนแอมักจะล้มป่วยและออกจากกระบวนการอย่างรวดเร็ว สถานการณ์ภายนอกเป็นเรื่องยากที่จะเพิกเฉย ในบางอุตสาหกรรม หลีกเลี่ยงไม่ได้
ปัญหาและความไม่แน่นอนของทีมทำให้เกิดความเครียด หากบุคคลไม่เข้าใจความรับผิดชอบของตน หากถูกคุกคามจากการเลิกจ้างหรือเลิกจ้างพนักงาน หากการสื่อสารไม่ถูกสร้างขึ้นอย่างถูกต้อง ไม่มีทางที่จะทำงานที่มีคุณภาพและรับผิดชอบต่อผลิตภัณฑ์หรือบริการได้ บุคคลนั้นจะเริ่ม กังวล. ความยากลำบากในการสื่อสาร ความไม่พอใจต่อสิ่งแวดล้อมมีส่วนทำให้เกิดการปฏิเสธและการประณาม
ความไม่พอใจในค่าจ้าง การเปรียบเทียบรายได้กับผู้อื่น สามารถลดความภาคภูมิใจในตนเองลงได้อย่างมาก ทำให้เกิดความไม่พอใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น หรือแม้แต่ความก้าวร้าว รายงานและการตรวจสอบบ่อยครั้ง ความจำเป็นในการรวบรวมเอกสารและหลักฐานของบางสิ่งทำให้ความกังวลใจเพิ่มขึ้น พฤติกรรมที่ไม่เพียงพอของผู้จัดการและการคุกคามของการเลิกจ้างนั้นน่ากลัวอยู่ตลอดเวลา ไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลายแม้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากวันอันเหน็ดเหนื่อย
ความจำเป็นในการสื่อสารกับผู้คนเพื่อให้การสนับสนุนและความช่วยเหลือต้องใช้ความอดทนเป็นพิเศษ ความเหนื่อยล้าจากไลฟ์สไตล์นี้ก่อตัวขึ้น และในตอนแรกมันง่ายที่จะลืมว่าเกิดอะไรขึ้นในระหว่างวัน ไม่ใช่จำเวลาทำงาน แต่หลังจากนั้นไม่กี่ปี ความตึงเครียดก็เพิ่มขึ้น ในตำแหน่งดังกล่าว ไม่มีโอกาสที่จะแสดงอารมณ์ของคุณ เศร้าหรือประหม่า ลูกค้าต้องมาก่อน และสิ่งนี้บังคับให้คุณควบคุมตัวเอง ถูกจำกัด ความเครียดดังกล่าวรุนแรงมาก ค่อยๆ เกิดขึ้น และวันหนึ่งมันก็ทำให้คนเสียโอกาสในการทำงานในสถานที่นั้นไป
วิธีจัดการกับความเครียดจากการทำงาน
เริ่มต้นด้วยการพักผ่อน สิ่งสำคัญคือไม่เพียงแค่เลิกงานไปชั่วขณะหนึ่ง แต่ต้องฟุ้งซ่าน ไม่ใช่จำวันทำงาน วันหยุดควรยาวเกิดขึ้นในสถานการณ์ใหม่ และสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีพักผ่อนและทำงาน ทิ้งปัญหาไว้ในที่ทำงาน และไม่พกติดตัวไปด้วย สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยการทำสมาธิ อารมณ์ทางจิตใจ และการควบคุม: อย่าพูดถึงอาชีพของคุณในเวลาว่าง
เปลี่ยนที่ทำงานของคุณ คุณสามารถจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ เปลี่ยนรูปถ่าย รูปภาพ และวัตถุอื่นๆ ซื้อดอกไม้และของที่ระลึกใหม่ได้ ถ้าเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนสำนักงานกับพนักงานคนอื่น ๆ เพื่อดูทุกอย่างในมุมมองใหม่
มองหางานอดิเรกใหม่ๆ ที่จะทำให้คุณพึงพอใจ ค่าใช้จ่ายทางอารมณ์จำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟู และมันง่ายมากที่จะทำเช่นนี้หากคุณเชี่ยวชาญงานอดิเรกที่น่าตื่นเต้น คุณสามารถกระโดดร่มในวันหยุดสุดสัปดาห์ ปักครอสติช หรือเลี้ยงสัตว์ได้ มองหาวิธีการกู้คืนของคุณเอง และอุทิศเวลาให้กับมันให้มากที่สุด
ถ้าการพักผ่อน การนอนหลับที่ดี และงานอดิเรกไม่ได้ผล ลองคิดดูว่า ถึงเวลาต้องเปลี่ยนงานแล้วหรือยัง? บางครั้งจำเป็นต้องหาสถานที่ใหม่เพื่อรักษาความสงบและสุขภาพจิต