อย่างที่คุณทราบ มากขึ้นอยู่กับอารมณ์ของบุคคล และในบริบทของการพูดติดอ่าง อารมณ์มีบทบาทสำคัญอย่างหนึ่งอย่างถูกต้อง
ลองนึกภาพสถานการณ์ที่คนพูดติดอ่างต้องการจะพูดอะไรบางอย่าง และเขาทำไม่สำเร็จหรือเขาพูดได้แย่มาก เขาต้องการแสดงความคิดบางอย่าง แต่ก็มีความสับสนออกมา สถานการณ์นี้โดยธรรมชาติจะก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบหลายอย่างที่ไม่ได้หายไปอย่างไร้ร่องรอยเสมอไป
ลองกำหนดปฏิกิริยาทั่วไปโดยแบ่งตามเงื่อนไขออกเป็นสองส่วน: อารมณ์ที่แสดงออกมาอย่างรวดเร็วรุนแรงและจางหายไปอย่างรวดเร็วและอารมณ์ที่แฝงอยู่เกือบตลอดเวลาและสะสมอย่างค่อยเป็นค่อยไปและมองไม่เห็น ประเภทแรกรวมถึงการระคายเคือง ความขุ่นเคือง การปะทุของความก้าวร้าว (เช่น พวกเขาบอกว่าพวกเขาต้องการสาปแช่งทุกอย่างในโลก ตกใต้ดิน) ฯลฯ ประเภทที่สองรวมถึงความไม่พอใจกับตัวเอง ชะตากรรม ข้อบกพร่อง (เรียกร้อง ฯลฯ)).
แน่นอนว่าแผนกของเรามีเงื่อนไข ตามกฎแล้วสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ก่อให้เกิดอารมณ์ทั้งสอง ด้วยการปรากฏตัวของอารมณ์ดังกล่าว มีอย่างน้อยสองเส้นทางที่สามารถดำรงอยู่ต่อไปได้
วิธีแรก - อารมณ์แสดงออกด้วยการกระทำและมีชีวิตอยู่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งหายไปอย่างไร้ร่องรอย ตัวอย่างเช่นพวกเขาตะโกนใส่เรา - เราไปที่โรงยิม ทุบลูกแพร์และอาการระคายเคืองของเรา "หายไป" หรือเรายอมให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ด้านลบนี้และแสดงออกไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง และหลังจากนั้นไม่นานมันก็จะล้าสมัยไปเอง ไม่ว่าในกรณีใดอารมณ์จะเปลี่ยนไปและไม่เป็นอันตรายต่อเรา
วิธีที่สอง: คน ๆ หนึ่งล็อคอารมณ์ไว้ลึก ๆ ในตัวเขาและไม่อนุญาตให้แสดงออกไม่อนุญาตให้ตัวเองมีชีวิตอยู่ และในกรณีนี้ มันเข้าไปในตัวบุคคล (ในเชิงการพูด เข้าไปในขอบเขตของจิตไร้สำนึก) และเริ่มควบคุมเขา นั่นคือ เพื่อตั้งโปรแกรมสำหรับสถานการณ์ที่คล้ายกับอารมณ์ที่ปรากฏขึ้น และนี่คือวงจรอุบาทว์: สถานการณ์ของความล้มเหลวทำให้เกิดอารมณ์บางอย่างและโดยไม่ได้รับอนุญาตก็สร้างสถานการณ์ใหม่ที่โชคร้ายเท่าเทียมกัน
น่าเสียดายที่ผู้ที่พูดติดอ่างมักทำตามเส้นทางที่สองที่ไม่ก่อผล ในบริบทของการพูดติดอ่าง จะมีลักษณะดังนี้: สถานการณ์การพูดล้มเหลวทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบที่ปะทุขึ้นซึ่งไม่พบวิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติและถูกขังอยู่ภายใน และเมื่อเข้าไปข้างในแล้ว อารมณ์เหล่านั้นก็เริ่มทำให้เกิดสถานการณ์การพูดล้มเหลวดังต่อไปนี้. วงจรอุบาทว์เดียวกัน.
น่าเสียดายที่ช่วงเวลาดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะสะสมและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดการพูดติดอ่างเป็นเวลาหลายปีหรือหลายสิบปีสะสมสัมภาระขนาดใหญ่ของ "ความดี" นี้ แต่ก็ไม่ได้เลวร้ายไปซะหมด โชคดีที่เรามีกลไกมากมายในการขจัดขยะทางอารมณ์ที่ไม่จำเป็นออกไป
ในเกือบทุกประเพณีการเพาะปลูก มีวิธีและเทคนิคในการกำจัดมัน ลองพิจารณาสิ่งที่เกี่ยวข้องกับปัญหาการพูดติดอ่าง
1. ขั้นแรก คุณต้องทำลายวงจรอุบาทว์: สถานการณ์ - อารมณ์ - สถานการณ์ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก่อนอื่นคุณต้องมีตำแหน่งในอุดมคติซึ่งคุณจะไม่ตกอยู่ในสภาวะของกระต่ายต่อหน้างูเหลือมงูเหลือมและสร้างอารมณ์เชิงลบมากมายในทุกกรณีของความล้มเหลวในการพูด
คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น คุณต้องใจเย็นๆ กับการแก้ไขสถานการณ์ เนื่องจากคุณไม่ได้เพิ่มความรู้สึกด้านลบในตัวเอง ปัจจัยที่สร้างสถานการณ์ที่การพูดล้มเหลวจริงๆ จึงลดลง
พูดง่ายกว่าทำ การคิดใหม่บางครั้งอาจใช้เวลาหลายเดือน วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการจดบันทึก
คุณหยิบกระดาษเปล่าแผ่นหนึ่งแล้วแบ่งออกเป็นสามส่วนด้วยเส้นแนวตั้งสองเส้น ในคอลัมน์แรก คุณอธิบายสถานการณ์ (คุณอาจไม่มีรายละเอียดมาก) ในคอลัมน์ที่สอง - ปฏิกิริยาและความรู้สึกของคุณ ในคอลัมน์ที่สาม คุณเขียนว่าคุณต้องการตอบสนองต่อสถานการณ์ดังกล่าวอย่างไร
ตัวอย่างเช่น:
ฉันไปที่ร้านฉันโกรธมาก - ฉันรู้สิ่งที่ฉันให้
และฉันมาเทและขุ่นเคือง, มูลค่ามากเกินไป
บนขาของเขาแม้ว่าเขาจะเข้าใจว่าสถานการณ์นี้ และ
พวกเขาไม่ต้องการฉันจากนี้ไป ฉันจะ
ขุ่นเคืองที่จะใช้สิ่งนี้
สงบ
นี่เป็นข้อความโดยประมาณ ในคอลัมน์ที่สาม คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดได้ คุณจะสามารถตั้งโปรแกรมใหม่ได้ทีละน้อยและตอบสนองอย่างใจเย็นมากขึ้นและมีศักดิ์ศรีต่อสถานการณ์ที่มีปัญหา งานนี้ใช้เวลา 10-20 นาทีต่อวัน
เราปิดกั้นการไหลของอารมณ์เชิงลบที่สดใหม่เท่านั้น แต่จะทำอย่างไรกับอารมณ์ที่สะสมอยู่ในตัวเราแล้ว?
2. การทำจิตบำบัดส่วนบุคคลกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองจะมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันช่วยให้หวนคิดถึงความคับข้องใจในวัยเด็ก
3. เพื่อที่จะผ่านพ้นและปลดปล่อยอารมณ์เหล่านั้นที่ติดอยู่ในใจเราอย่างลึกซึ้ง คุณสามารถเขียนไดอารี่ได้อย่างต่อเนื่อง (สองครั้งต่อวัน) โดยบรรยายประสบการณ์เหล่านั้นที่จะเกิดขึ้นในระหว่างวันหรือจำเหตุการณ์ที่เจ็บปวดโดยเฉพาะ และเขียนไดอารี่แสดงความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณ
4. การเล่นกีฬาที่ดุดันเป็นประโยชน์อย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะกำจัดอารมณ์ที่สดชื่นและไม่แสดงออก
5. ในความคิดของฉัน การทำงานที่ลึกซึ้งมาก เกิดขึ้นในการเตรียมการสำหรับสถานการณ์การพูดที่ "ซับซ้อนมาก" ตัวอย่างเช่น คุณมีการนำเสนอในวันพรุ่งนี้ หากคุณมีปัญหาในด้านนี้ เป็นไปได้มากว่าคุณสะสมความรู้สึกที่ถูกกดขี่และกังวลเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะไว้เป็นจำนวนมาก บางทีอาจมีประสบการณ์เชิงลบอยู่แล้ว ความรู้สึกที่อดกลั้นเหล่านี้เองที่โปรแกรมให้คุณทำซ้ำประสบการณ์เชิงลบแบบเก่า และถ้าคุณประสบกับเหตุการณ์เหล่านี้ก่อนเหตุการณ์ จะไม่มีอะไรโปรแกรมให้คุณทำซ้ำผลลัพธ์ที่โชคร้าย (หรือโอกาสที่มันจะลดลงอย่างมาก)
คุณต้องนั่งลง สงบสติอารมณ์ และทบทวนผลงานในอนาคตอย่างช้าๆ ในทุกรายละเอียด อาศัยตัวเลือกที่แตกต่างกัน รู้สึกถึงสถานการณ์ที่แย่ที่สุด - มันอาจจะเกิดขึ้นได้ ลองนึกภาพสิ่งที่เลวร้ายที่สุด: ไม่มีอะไรได้ผลสำหรับคุณ มีเพียงความลังเลใจเท่านั้นที่ออกมา ผู้ชมเริ่มงุนงง เริ่มเหลือบมอง มีคนเริ่มเดาเกี่ยวกับ "ปัญหาเล็กน้อย" ของคุณ ใครบางคนกำลังหัวเราะอย่างเงียบๆ แล้ว ตอนนี้หันไปที่ความรู้สึกของคุณ คุณรู้สึกอย่างไร? ความขุ่นเคือง, การระคายเคือง, การระเบิดของความโกรธ, ความอัปยศอดสู? ให้สิ่งที่น่ากลัวที่สุดปรากฏออกมา หากคุณยอมให้ตัวเองเห็นความรู้สึกเหล่านี้ แสดงว่ามีความรู้สึกเหล่านี้น้อยลงแล้ว อารมณ์จะแสดงออกมาเมื่อบุคคลยอมให้มันผ่านไป แม้ว่ามันอาจจะเจ็บปวดเล็กน้อยก็ตาม
คุณสามารถช่วยตัวเองได้ (แม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม) โดยเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ไว้ล่วงหน้า บางครั้งจำเป็นต้องประสบกับสถานการณ์ดังกล่าวทางจิตใจหลายครั้งหรือหลายสิบครั้งเพื่อไม่ให้เกิดความตื่นตระหนกและความรู้สึกเชิงลบที่รุนแรงอีกต่อไป แน่นอน คุณต้องจำไว้ว่ากระบวนการปล่อยอารมณ์ที่ลึกที่สุดอาจใช้เวลานาน ไม่ใช่ทุกอย่างเกิดขึ้นในครั้งแรก กระบวนการนี้ต้องใช้เวลาและการทำงาน
ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ