การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันไม่เพียงช่วยประหยัดเวลา แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพ ช่วยรักษาความกระฉับกระเฉงและกิจกรรมจนถึงเย็น การละเมิดเล็กน้อยของกิจวัตรประจำวันที่กำหนดไว้จะกลายเป็นอาการง่วงนอน ความอ่อนเพลียทางจิต ซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า อาการทางประสาท ฯลฯ การดูแลไลฟ์สไตล์ของคุณและพยายามทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งที่คุ้มค่า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณจะต้องยอมรับความจริงที่ว่าคุณจะไม่มีวันได้นอนหลับเพียงพอสำหรับอนาคต ในเวลาเดียวกัน การหยุดชะงักเพียงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันทำให้ร่างกายต้องสร้างใหม่และปรับให้เข้ากับกิจวัตรใหม่ สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายผลิตคอร์ติซอลอย่างแข็งขัน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ตอบสนองต่อความเครียดได้อย่างราบรื่น: มันเปลี่ยนความดันโลหิต ส่งผลต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต และทำให้หลอดเลือดหดตัว ในสภาวะปกติระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นในตอนเช้าเท่านั้น - จาก 7 ถึง 9 จากนั้นค่อยๆลดลงในตอนเย็น - ประมาณ 21 ชั่วโมง ด้วยความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่เพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดโดยไม่ได้กำหนดไว้ "ระเบิด" ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียเรื้อรัง ง่วงนอน และกล้ามเนื้ออ่อนแรง
ขั้นตอนที่ 2
บังคับตัวเองให้เข้านอนเร็ว ในตอนแรก "การทำร้ายตัวเอง" ดังกล่าวจะไม่ง่าย ในตอนแรกอาจมีปัญหากับการนอนเร็วเพราะโดยปกติคุณเข้านอนดึกและร่างกายไม่ต้องการนอนตอน 22 หรือ 23 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม การแก้ไขนั้นค่อนข้างง่าย แม้ว่าคุณจะหลับไปตอนตี 3 แต่ให้ตื่นตอน 7 โมงเช้า ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงตลอดทั้งวัน ทั้งเล่นกีฬา ทำความสะอาด ช็อปปิ้ง เย็นวันถัดมา การเข้านอนตามเวลาที่กำหนดจะง่ายขึ้นมาก
ขั้นตอนที่ 3
เลือกเวลาที่ดีที่สุดและเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณในการตื่นนอน สำคัญมากที่จะต้องตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน เช่น เวลา 7 หรือ 8 โมงเช้า เนื่องจากร่างกายไม่เพียงแต่ชินกับมันเท่านั้น แต่ยังเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพตามนาฬิกาชีวภาพ "บาดแผล" ช่วยให้คุณนอนหลับได้โดยไม่มีปัญหาในอนาคต ตื่นนอนโดยไม่มีนาฬิกาปลุก และฟื้นกำลังอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการนอนหลับนี้
ขั้นตอนที่ 4
กินข้าวเช้า กลางวัน และเย็นไปพร้อมกัน การไม่รับประทานอาหารกลางวันหรือการไม่ทานอาหารเย็นเป็นการสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ซึ่งจะเริ่มมีส่วนร่วมและกระตุ้นทรัพยากรภายในร่างกายอื่นๆ ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น และอาหารที่พลาดไปมักจะกลายเป็นส่วนที่เพิ่มขึ้นในมื้อต่อไปและส่งผลให้กินมากเกินไปและเป็นโรคอ้วน
ขั้นตอนที่ 5
ถ้าเป็นไปได้ พยายามพักผ่อนและผ่อนคลายในมื้อกลางวันหรือตอนบ่าย ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น จิตใจและร่างกาย โดยการพัฒนาทรัพยากรสูงสุดก่อนอาหารกลางวัน ร่างกายได้รับการเสริมแรงในรูปของอาหารมากมาย หลังจากนั้นกระบวนการทั้งหมดจะช้าลงตามธรรมชาติ เพื่อไม่ให้รู้สึกง่วงและขี้เกียจจนถึงตอนเย็น ปล่อยให้ตัวเองอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง จากนั้นให้สดชื่นขึ้นด้วยการออกไปสูดอากาศหรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็นแล้วเริ่มทำงานใหม่อีกครั้ง