ความกลัวในการบินเป็นหนึ่งในโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุดในโลกสมัยใหม่ สำหรับคนจำนวนมาก การบินบนเครื่องบินทำให้เกิดความเครียดอย่างมาก ควบคู่ไปกับความเครียดทางอารมณ์และจิตใจ คุณสามารถกำจัดความกลัวได้หลายวิธี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายก่อนเที่ยวบินของคุณ เพลงโปรด การซื้อของ การอ่านหนังสือหรือนิตยสารจะช่วยคุณได้ - เวลาจะผ่านไปเร็วขึ้น และคุณยังถูกรบกวนจากความคิดที่รบกวนจิตใจได้อีกด้วย จดจ่อกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับเครื่องบิน - อย่ามองผ่านกระจกขณะดูบริการหรือโหลดสัมภาระ
ขั้นตอนที่ 2
ทำตัวให้สบายบนเก้าอี้ - คุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในนั้น ดังนั้นให้มองหาตำแหน่งที่สบาย กางของออก พาผู้เล่นที่มีหูฟัง แล็ปท็อป หรือเกมอิเล็กทรอนิกส์ที่น่าตื่นเต้นไปที่ร้านเสริมสวย - พยายามแยกแยะความรู้สึกของคุณและอย่าแก้ไขทุกรายละเอียด หากคุณไม่สามารถฟุ้งซ่านได้เลย ให้เริ่มนับ - แค่ดูตัวเลขในใจ วาดมันทางจิตใจต่อหน้าต่อตา ใช้เทคนิคการหายใจเพื่อผ่อนคลาย (หายใจเข้า 5 ครั้ง และเมื่อหายใจออก ให้นับถึง 7)
ขั้นตอนที่ 3
ปลดปล่อยร่างกายของคุณจากทุกสิ่งที่ผูกมัดคุณ - ถอดนาฬิกา คลายเนคไทหรือปลดกระดุมแจ็คเก็ต กระดุมที่แขนเสื้อ ขยับหัวเข็มขัดกลับไปสองสามก้าว เมื่อขึ้นเครื่องบิน ให้สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย รองเท้าส้นแบนหรือรองเท้าผ้าใบ
ขั้นตอนที่ 4
ใช้ยาระงับประสาท มียาพิเศษที่ระงับความรู้สึกวิตกกังวล - การดื่มยาตามปริมาณที่แนะนำนั้นไม่น่าละอายเลย แต่คุณจะรู้สึกสงบและมั่นใจมากขึ้น เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ บางคนชอบใช้แอลกอฮอล์เป็นยาคลายเครียด - และนี่จะเป็นประโยชน์กับคุณ เพียงแค่พยายามอย่าทำเป็นกังวล
ขั้นตอนที่ 5
ใช้จินตนาการของคุณเพื่อสร้างภาพความกลัวของคุณ คุณสามารถวาดลูกบอลที่บินได้ทางจิตใจ ใส่ความกลัว ความหวาดกลัว และความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดไว้ที่นั่น ลองนึกภาพว่าลูกบอลค่อยๆ เคลื่อนตัวออกห่างจากคุณ เล็กลงเรื่อยๆ และหายไปในที่สุด มุ่งเน้นไปที่อารมณ์ของคุณ - หากคุณรู้สึกกลัวอย่างแรง ปวดท้องหรือปวดหัว ให้จินตนาการว่าคุณกำลังหายใจผ่านส่วนนี้ของร่างกาย ในขณะที่คุณหายใจออก ทุกครั้งที่คุณทำความสะอาดอวัยวะ ซึ่งจะค่อยๆ เปลี่ยนจากสีแดงสดหรือสีดำเป็นสีม่วงหรือสีเหลือง นำแสงทางจิตใจไปที่นั่นซึ่งรักษาและบรรเทาความตึงเครียด