ในบางกรณี ความรู้สึกวิตกกังวลอาจช่วยได้ มันทำให้คุณสงบสติอารมณ์ ผลักดันให้คุณตัดสินใจ อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลที่รุนแรงหรือเป็นเวลานานมักจะส่งผลในทางลบ: มันทำให้คุณไม่มีเรี่ยวแรง ทำให้อารมณ์เสีย ทำให้ความเป็นอยู่ของคุณแย่ลง คุณจะช่วยตัวเองได้อย่างไรเมื่อความวิตกกังวลมากเกินไป?
สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อพยายามรับมือกับความวิตกกังวลคือหยุดปฏิเสธความรู้สึกนั้น แน่นอน การกดขี่ข่มเหงและปฏิเสธสภาวะวิตกกังวลอย่างดื้อรั้น คุณสามารถขับไล่ความกลัว ประสบการณ์ และความวิตกกังวลออกจากสติได้ อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกเหล่านี้จะถูกกักขังอยู่ภายใน มีสมาธิในจิตใต้สำนึก และยังคงส่งผลกระทบด้านลบต่อไป
ความวิตกกังวล "ระงับ" เสี่ยงต่อการแพร่กระจายผ่านฝันร้ายหรือนอนไม่หลับ ผ่านจิต กำเริบของโรคเรื้อรัง อารมณ์แปรปรวน และความหงุดหงิดรุนแรง ดังนั้นเมื่อพยายามลดระดับความวิตกกังวลลง คุณต้องยอมรับความรู้สึกนี้อย่างมีสติ ราวกับว่าจะยอมรับการมีอยู่ของมันและไม่พยายามหลบหนี หลอกตัวเอง
วิธีทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลคือจงใจเพิ่มความรู้สึกด้านลบ วิธีนี้ทำหน้าที่ราวกับว่าเป็นการขัดแย้งกัน บ่อยครั้งเมื่อคนที่อยู่ในสภาวะวิตกกังวลพวกเขาพยายามสงบสติอารมณ์เชื่อว่าทุกอย่างอยู่ในระเบียบหรือทุกอย่างจะดีขึ้นสิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าความวิตกกังวลทวีความรุนแรงขึ้นเท่านั้นความกลัวจะกลายเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้อย่างสมบูรณ์ ผลลัพธ์เดียวกันนั้นสามารถทำได้โดยพยายามสงบสติอารมณ์ด้วยตัวเอง ความเชื่อในตนเองและทัศนคติเชิงบวกทำงานได้ แต่ไม่ใช่เมื่อสิ่งมีชีวิตถูกบดบังด้วยความคิดและภาพที่น่ากลัว ดังนั้นนักจิตวิทยาหลายคนจึงแนะนำให้นำความวิตกกังวลและความกลัวมาสู่จุดที่ไร้สาระอย่างแท้จริงเพื่อให้ความรู้สึกเหล่านี้ในช่วงเวลาหนึ่งสูญเสียความแข็งแกร่ง
นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียจากมหาวิทยาลัยแทสเมเนียให้เหตุผลว่าการออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยแต่สม่ำเสมอก็สามารถลดความวิตกกังวลและขจัดความกลัวที่ครอบงำจิตใจได้ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง คุณต้องลุกขึ้นและทำการวอร์มอัพอย่างน้อย สลับไปมาระหว่างการคงอยู่แบบพาสซีฟและแอคทีฟแอ็กทีฟ สิ่งนี้จะ "ปลดปล่อย" สมอง ปล่อยให้ความตึงเครียดภายในถูกปลดปล่อย ลดปริมาณคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และอะดรีนาลีนในเลือด และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
กลิ่นและดนตรีเป็นวิธีการรักษาที่มีราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพเมื่อคุณต้องการสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว
ในบรรดากลิ่นต่างๆ ขอแนะนำให้เลือกกลิ่นที่คุณชื่นชอบหรือตัวเลือกที่ออกฤทธิ์ผ่อนคลายในระบบประสาท ซึ่งรวมถึงกลิ่นสะระแหน่ ลาเวนเดอร์ ต้นสน เพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น คุณควรหันไปหากลิ่นของช็อกโกแลต กาแฟ หรือผลไม้รสเปรี้ยว
ดนตรีรวมถึงกลิ่นคุณต้องเลือกที่ถูกใจและชื่นชอบ ไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับองค์ประกอบเพื่อการผ่อนคลายหรือคลาสสิกเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะละเว้นจากดนตรีที่มีดราม่า กวนประสาท หรือก้าวร้าวเกินไป
เทคนิคการทำสมาธิและชั้นเรียนใด ๆ ที่ต่อสู้กับความรู้สึกวิตกกังวลได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยความวิตกกังวลทางประสาท คุณสามารถนั่งในท่าดอกบัวหรือนอนพักผ่อนโดยหลับตาเป็นเวลา 10-15 นาที จดจ่ออยู่กับการหายใจของตัวเองและความรู้สึกสงบที่ค่อยๆ เกิดขึ้นภายใน คุณสามารถวาดรูป ปัก แกะสลัก หรือพับกระดาษ นักจิตวิทยาได้พิสูจน์ว่าเมื่อมีคนทำอะไรด้วยมือ ระดับความวิตกกังวลจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด สิ่งสำคัญคือกิจกรรมที่เลือกเป็นไปตามความชอบของคุณและช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ
