คนสมัยใหม่ต้องเผชิญกับความเครียดทุกวัน ปัญหาในที่ทำงาน เพื่อนบ้านที่ซ่อมมาเป็นเวลานาน อาหารเย็นที่ไหม้เกรียม น้ำหยดจากก๊อกตลอดเวลา สภาพอากาศเลวร้าย ซึ่งไม่มีทางมาแทนที่ความจำเป็นในการออกจากบ้าน … อะไรก็ตามที่อาจทำให้เกิดความเครียดได้ คุณจะเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดเพื่อต้านทานอิทธิพลด้านลบจากภายนอกได้อย่างง่ายดายได้อย่างไร
ระดับความต้านทานความเครียดของบุคคลขึ้นอยู่กับอะไร? ความสามารถนี้ถูกกำหนดโดยธรรมชาติและในระดับพันธุกรรมในหลาย ๆ ด้าน คนที่มีระบบประสาทแข็งแรง รับมือกับความเครียดได้ง่ายกว่า ด้วยระบบประสาทที่เคลื่อนที่ได้และมีความละเอียดอ่อนมาก การต่อต้านความเครียดอาจได้รับผลกระทบอย่างชัดเจน นอกจากนี้การเลี้ยงดูที่บุคคลได้รับในวัยเด็กยังส่งผลต่อความสามารถในการทนต่อความเครียดและฟื้นตัวเร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น หากผู้ปกครองวางลูกให้อยู่ในท่าที่อึดอัด ลดความนับถือตนเอง ปลูกฝังความกลัวโดยไม่รู้ตัว บุคคลดังกล่าวในวัยผู้ใหญ่จะมีปัญหาเรื่องการต่อต้านความเครียด
อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรคิดว่าหากการเลี้ยงดูไม่ประสบความสำเร็จ และระบบประสาทที่อ่อนแอเกิดขึ้นโดยธรรมชาติ ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเรียนรู้ที่จะต้านทานความเครียดและทนต่ออิทธิพลที่กดดันได้ง่าย องค์ประกอบสำคัญประการที่สามของการต่อต้านความเครียดคือการทำงานโดยตรงกับตนเอง ได้แก่ การพัฒนา การพัฒนาตนเอง การเรียนรู้ ความพร้อมในการเปลี่ยนแปลง เมื่อตัดสินใจที่จะเสริมสร้างการต่อต้านความเครียด คุณสามารถเริ่มต้นด้วยขั้นตอนง่ายๆ และเข้าถึงได้สำหรับทุกคน
5 ขั้นตอนเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับความเครียด
นอน งานอดิเรก พักผ่อน ในการจัดการกับความเครียด การเพิ่มระดับฮอร์โมนเชิงบวกและลดปริมาณคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นการพักผ่อนและการนอนหลับที่ดีจึงเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างความต้านทานความเครียด วิธีการผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจ อโรมาเธอราพี การนวด และการทำสมาธิ คลายความตึงเครียดของประสาท เติมพลัง และให้คุณมองชีวิตอย่างมั่นใจ การทำงานอดิเรกที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกและต่อสู้กับความเครียด
ความเครียดจากการออกกำลังกาย การใช้ชีวิตแบบพาสซีฟเป็นสิ่งที่ลดความต้านทานความเครียดลงอย่างมาก ด้วยการออกกำลังกาย คุณสามารถกำจัดความเครียดในร่างกาย และกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่มีประโยชน์อีกครั้ง นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย
ความสามารถในการวางแผนวันของคุณ ผู้ที่ได้เรียนรู้วิธีแบ่งงานออกเป็นงานเล็ก ๆ มากขึ้น ผู้รู้วิธีจัดสรรเวลาอย่างเหมาะสมและหลีกเลี่ยงกำหนดเวลา จะง่ายกว่ามากที่จะอดทนต่อผลกระทบของสถานการณ์ที่ตึงเครียด ในการสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียด คุณต้องนำเหตุผลเล็กน้อยมาสู่ชีวิตของคุณ
การฝึกอบรมอัตโนมัติ การฝึกตนเองหรือการสะกดจิตตัวเองเป็นวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน วิธีนี้ทำให้คุณสามารถเพิ่มการต่อต้านความเครียด ปรับอารมณ์ในแง่ดี และพัฒนานิสัยในการคิดเชิงบวก มีแบบฝึกหัดและทัศนคติทางจิตวิทยามากมายที่ควรทำและทำซ้ำเป็นครั้งคราว ตัวอย่างเช่น ในสถานการณ์ที่ทุกอย่างผิดพลาด เมื่อดูเหมือนว่าความเครียดจะกลายเป็นตัวกำหนดชีวิต คุณต้องหลับตา หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลาย แล้วลองนึกภาพว่าแท่งเหล็กปรากฏขึ้นภายในอย่างไร มีความแข็งแรงและทนทานไม่สามารถแตกหักได้ภายใต้อิทธิพลเชิงลบจากโลกภายนอก มันให้ความแข็งแกร่งและความมั่นใจ
ละทิ้งนิสัยชอบบ่นว่าทุกข์ บางทีวิธีนี้อาจไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง บ่อยครั้งที่หลายคนไม่สังเกตเห็นนิสัยดังกล่าวเลยการยึดติดกับแง่ลบ ความสงสารตัวเองอย่างต่อเนื่อง การคร่ำครวญถึงเหตุผลเพียงเล็กน้อย การรับรู้ถึงสถานการณ์ที่ยากลำบากทั้งหมดว่าเป็นเหตุการณ์เชิงลบโดยเฉพาะนำไปสู่ความจริงที่ว่าระดับการต้านทานความเครียดลดลงอย่างมาก เมื่อเทียบกับภูมิหลังของทัศนคติและมุมมองดังกล่าว ไม่เพียงแต่อารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความผาสุกทางร่างกายอีกด้วย จะทำอย่างไร? ในการเริ่มต้น คุณสามารถลองท้าทายตัวเอง: ในระหว่างสัปดาห์ หลีกเลี่ยงความสิ้นหวังอย่างเด็ดขาด ห้ามไม่ให้ตัวเองสร้างสถานการณ์เชิงลบ ตลอดเวลานี้ คุณต้องจดบันทึกประจำวัน โดยที่ในตอนท้ายของวัน ให้เขียนเรื่องดีๆ อย่างน้อยห้าเรื่องที่เกิดขึ้น เหตุการณ์เหล่านี้อาจเป็นกิจกรรมระดับโลก เช่น การเดินทางในวันหยุดที่รอคอยมานาน หรือการซื้อสมาร์ทโฟนเครื่องใหม่ หรือเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ายินดี เช่น อาหารเย็นแสนอร่อย การไปเที่ยวโรงหนังที่น่ารื่นรมย์ หรือแม้แต่สถานการณ์ที่บุคคลหนึ่งเข้านอนและไม่ได้นอนเกินเวลาทำงาน แม้ว่าจะมีความเสี่ยงที่จะนอนเกินกำหนดและไปสายก็ตาม เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ "ทดสอบ" ดังกล่าว จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้
