พวกเราหลายคนต้องการประสบกับอารมณ์เชิงบวกเสมอ แต่อารมณ์ของเราได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ ซึ่งหลายอย่างควบคุมได้ยากมาก อย่างไรก็ตาม ยังมีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมีกำลังใจได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไม่เคยโทษตัวเองในสิ่งใด ความรู้สึกผิดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 2
อย่าจมอยู่กับความล้มเหลวหรือด้านลบของเหตุการณ์ที่กำลังเกิดขึ้น พยายามที่จะเห็นข้อดีในทุกสิ่ง ปลูกฝังคนมองโลกในแง่ดีในตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3
นอนหลับให้เพียงพอ นักวิทยาศาสตร์แนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าอย่ารบกวนการนอนหลับและพักผ่อนในทางใดทางหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4
เปิดม่านทุกครั้งหลังตื่นนอน แสงแดดยามเช้าสามารถทำให้คุณอารมณ์ดีได้ทั้งวัน ดังนั้นให้พยายามเดินระยะสั้นๆ ในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 5
เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการใช้เวลา 15 นาทีกับลูกสุนัขหรือแมวของคุณสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีได้ เช่น เซโรโทนิน โปรแลคติน และออกซิโตซิน
ขั้นตอนที่ 6
ยิ้ม. ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการยิ้มช่วยให้คุณกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกมีความสุข
ขั้นตอนที่ 7
กินช็อคโกแลตมากขึ้น กลิ่นช็อคโกแลตเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้เรามีความสุขมากขึ้น ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เรารู้สึกอยากกินช็อกโกแลตแท่งเมื่อเราอารมณ์ไม่ดี ทริปโตเฟนในช็อกโกแลตสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขได้
ขั้นตอนที่ 8
อุทิศเวลาว่างให้กับความคิดสร้างสรรค์ หากคุณกำลังประสบกับอารมณ์ด้านลบ ให้ลองสาดมันลงบนกระดาษ แรงบันดาลใจไม่ได้เป็นผลมาจากชีวิตที่สงบและมีความสุขเสมอไป
ขั้นตอนที่ 9
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้
ขั้นตอนที่ 10
กินแล้วมีความสุข มีรายการอาหารบางอย่างที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ของเราได้ บุคคลที่ขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 ในร่างกายมักเป็นโรคซึมเศร้า การขาดซีลีเนียมอาจส่งผลต่อภูมิหลังทางอารมณ์ของคุณ
