รัฐครอบงำหรือโรคกลัวที่เรียกว่าเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปในสังคมสมัยใหม่ พวกเขาเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นมหานครที่บุคคลอาศัยอยู่มีขนาดใหญ่ขึ้น หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าความกลัวของพวกเขาไม่มีสาเหตุ โรคกลัวมักเริ่มต้นในวัยเด็กหรือวัยรุ่นและกลายเป็นเพื่อนกันในชีวิต อย่างไรก็ตาม การปรากฏตัวของพวกเขามักจะรบกวนการรับรู้เหตุการณ์ปกติและความเพลิดเพลินเต็มที่ของชีวิต
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โรคกลัวเป็นความกลัวครอบงำอย่างต่อเนื่องซึ่งแสดงออกอย่างเข้มข้น แต่ก็ไม่มีเหตุผลเพราะ ไม่มีการเชื่อมต่อกับสถานการณ์จริง แต่มีเพียงการรับรู้เท่านั้น มีหลายประเภทของการครอบงำครอบงำ ตัวอย่างเช่น โรคกลัวที่เกี่ยวข้องกับความกลัวในที่ว่าง ปิดหรือเปิด ความกลัวในเปอร์เซ็นต์ที่ค่อนข้างใหญ่คือความหวาดกลัวทางสังคมทุกประเภท เช่น กลัวการเยาะเย้ย การพูดในที่สาธารณะ กลัวหน้าแดง พูดคุยกับคนแปลกหน้า สูญเสียคนที่คุณรักหรือคนที่คุณรัก เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 2
ความคิดเห็นของสาธารณชนอาจนำไปสู่ความกลัวที่จะเป็นโรคที่รักษาไม่หาย เช่น มะเร็งหรือโรคเอดส์ (nosophobia) ความกลัวความตาย (thanatophobia) ไม่ใช่เรื่องแปลกในผู้สูงอายุหรือผู้ที่ทำงานในงานที่คุกคามชีวิต โรคกลัวทางเพศ เช่น ความกลัวการเสียเลือด ความอ่อนแอ การล่วงละเมิดทางเพศ และอื่นๆ นำไปสู่ความทุกข์ทางจิตใจและร่างกายบางครั้ง ความกลัวที่จะทำร้ายคนที่คุณรักหรือตัวเองมักมีอยู่ในสมาชิกในครอบครัวคนหนึ่งซึ่งถูกกดขี่ข่มเหงและกดขี่ข่มเหงมาเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 3
โรคกลัว "ตรงกันข้าม" ประกอบด้วยความกลัวที่จะกระทำการประณามในสถานที่หรือสังคมใดสถานที่หนึ่งซึ่งจะทำให้บุคคลดูไม่ดี นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งกลัวที่จะกลัวการกระทำของตัวเองและตัวเขาเองก็ไม่รู้ว่าสิ่งใดและทำไม สิ่งเหล่านี้เรียกว่า phobias of phobias
ขั้นตอนที่ 4
เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่มุ่งความสนใจไปที่สภาวะครอบงำต่าง ๆ หากไม่ใช่เพราะการโจมตีเสียขวัญที่พวกเขามักมาพร้อมกัน นี่คือการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและหายใจถี่ ซึ่งอาจนำไปสู่ทั้งอาการหัวใจวายและภาวะขาดอากาศหายใจหากไม่ถูกบล็อกในเวลา
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณกำลังประสบกับความรู้สึกดังกล่าว และคุณมีความคิดว่าสาเหตุของความกลัวของคุณไม่ใช่เหตุการณ์จริง (สุนัขบ้าวิ่งมาที่คุณ รถข้ามถนนด้วยความเร็วสูง ลิฟต์เสีย) แต่ใน สมมุติว่ามีบางอย่างผิดพลาด ดังนั้นจึงมีกฎง่ายๆ สำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 6
ในกรณีที่เกิดอาการแพนิค ให้หายใจเข้าสั้นๆ แรงๆ ทางจมูก และหายใจช้าๆ ทางปากอย่างน้อย 8-10 ครั้ง เพื่อให้คุณสามารถย้อนกลับและประเมินอันตรายที่แท้จริง แล้วดำเนินการตามที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 7
ในบางกรณี การใช้ศิลปะบำบัดสามารถช่วยต่อสู้กับความกลัวได้ ตัวอย่างเช่น วาดความกลัวของคุณลงบนกระดาษหรืออธิบายบนหน้าในสมุดจด พูดในสิ่งที่คุณกำลังวาดภาพอย่างน้อยเพื่อตัวคุณเอง จากนั้นเผาหรือฉีก "สัตว์ประหลาด" ของคุณ (ทำลายด้วยวิธีใดก็ได้ที่คุณต้องการ) หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 8
วิธีที่รุนแรงในการจัดการกับความหวาดกลัวของคุณคือการรองรับพวกเขา ตัวอย่างเช่น ไปปีนเขาหรือเล่นร่มร่อนถ้าคุณกลัวความสูง อยู่ในความมืดเป็นระยะถ้าเธอเป็น "ปีศาจ" ของคุณ เป็นนักผจญเพลิงและช่วยชีวิตผู้คนจากไฟหากคุณกลัวไฟ
ขั้นตอนที่ 9
หากคุณไม่สามารถรับมือกับความกลัวได้ด้วยตัวเอง แต่คุณรู้สึกว่ามันเข้ามารบกวนคุณ ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะจัดการกับสาเหตุของภาวะที่ครอบงำจิตใจของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้นเพราะ พวกมันมักจะเป็นยอดของภูเขาน้ำแข็งและมีรากที่ลึก