ในส่วนที่แล้วของการวิจัย เราได้ตรวจสอบว่ากับดักทางจิตคืออะไร มันคืออะไร และปรากฏอย่างไรในจิตสำนึกของเรา ต่อจากหัวข้อนี้ ให้เราทำความคุ้นเคยกับประเภทที่ Andre Kukla เน้นย้ำในหนังสือ "Mental Traps" และค้นหาสิ่งที่ผู้เขียนเสนอให้เป็นการบำบัด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คนที่มีความรับผิดชอบหรืองานอดิเรกมากมายมักจะตกหลุมพรางของการพลัดพราก ("นั่งบนเก้าอี้สองตัว") พวกเขาพยายามทำงานกับลูกค้าสองรายพร้อมกันโดยไม่ได้ช่วยเหลือใครเลยในที่สุด พวกเขาทำงานเย็บปักถักร้อย อ่านหนังสือ และไม่เข้าใจอะไรเลยจากข้อความ จากนั้นบ่วงก็วิ่งหนีไป เป็นไปไม่ได้ที่จะมีเวลาสำหรับทุกสิ่งในคราวเดียว - นี่คือความจริงตามวัตถุประสงค์ หากดูเหมือนว่าพื้นจะเล็ดลอดออกมาจากใต้ฝ่าเท้าของเรา การจัดลำดับความสำคัญและเขียนสิ่งต่างๆ ลงในสมุดบันทึกก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล: การสังเกตขั้นตอนที่ผ่านไป เราจะเข้าใจว่าปัญหาต่างๆ กำลังได้รับการแก้ไขอย่างเป็นระบบ และไม่มีอะไรหนีจากความสนใจได้ เหตุใดจึงต้องเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายด้วยการทำให้กินทั้งเค้กและเนื้อย่างในคราวเดียว?
ขั้นตอนที่ 2
“ถ้าคุณรีบ คุณจะทำให้คนอื่นหัวเราะ” บอกตัวเองให้บ่อยขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงกับดักของความเร่ง อ่านเอกสารอย่างถูกต้อง ปรึกษากับผู้รู้ ดีกว่าวิ่งไปเซ็นหลายครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจตัวเองว่าความรวดเร็วหมายถึงความรวดเร็วและในกรณีใด - รีบร้อนและก่อนเวลาอันควร วิเคราะห์สถานการณ์เฉพาะเจาะจง ถ้าคิดใหม่ ผลลัพธ์จะเปลี่ยนไปไหม ฉันจะพบข้อผิดพลาดหรือไม่ความคิดที่สดใสจะส่องสว่างให้ฉัน - หรือตรงกันข้ามฉันจะยืดเวลาออกไปโดยตกหลุมพรางตัวใดตัวหนึ่งหรือไม่? หากการไตร่ตรองเป็นไปด้วยดี เราก็เพิ่งจะพ้นกับดักความเร่ง
ขั้นตอนที่ 3
André Koukla นิยามกับดักสองอันสุดท้ายดังนี้: "ระเบียบเป็นกับดักของใบสั่งยาที่ไร้ประโยชน์ และสูตรเป็นคำอธิบายที่ไร้ประโยชน์" พวกเขาอธิบายลักษณะการทำงานของสมองโดยตรงซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดและรบกวนชีวิตอย่างมาก จิตใจของเรา “อยู่ใต้ฝ่าเท้า” ตลอดเวลา ทำให้เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น เราตกหลุมพรางของกฎข้อบังคับโดยการออกคำสั่งเล็กๆ น้อยๆ ให้กับตัวเอง ซึ่งเราไม่เพียงแต่ทำไม่ได้เท่านั้น แต่ยังรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย คำสั่ง "จำเป็นต้องยืดขาที่แข็ง" จริง ๆ แล้วยืดเวลาการทรมานด้วยเสี้ยววินาทีที่เราใช้ไปกับความคิดที่ไม่จำเป็น แม้ว่าคุณจะเอื้อมมือออกไปได้ - เท่านี้ก็หมดปัญหา แต่เรามาไกลมาก ตอนแรกเรารู้สึกไม่สบาย จากนั้นเราคิดว่าจะทำอย่างไรกับมัน จากนั้นเราก็มอบหมายงานให้ตัวเองและทำมันให้เสร็จ
ขั้นตอนที่ 4
กับดักการผสมสูตรยังทำให้เราทุกข์ใจ ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งแรกที่ต้องรับรู้และระบุความรู้สึกไม่สบาย และจากนั้นเราต้องตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับมัน และด้วยการกำหนดความสุขของโลกรอบตัวเรา เราจึงขโมยความสุขเหล่านั้นจากตัวเราเอง การเพลิดเพลินกับลมสดชื่นสูญเสียคุณค่าไปทันทีที่คุณกำหนด: "ฉันเพลิดเพลินกับลมที่สดชื่นได้อย่างไร!" ดูเหมือนว่าเรากำลังพยายามโน้มน้าวตัวเองในเรื่องนี้ ซึ่งหมายความว่า - เราไม่ไว้วางใจตัวเองมากจนเราต้องการหลักฐานที่แสดงออกมาเป็นคำพูดหรือไม่? มันเหมือนกับนักวิจารณ์กีฬาที่ใช้ไหวพริบในการดูสิ่งที่เกิดขึ้นบนหน้าจอ ตัดการเชื่อมต่อนักวิจารณ์ในตัวคุณอย่าให้เขารบกวนการฟังโลกรอบตัวเขา
ขั้นตอนที่ 5
อันที่จริง กับดักทั้งสองนี้ก่อให้เกิดปัญหาที่ตามมา - เมื่อเปิดตัวกลไกของการวิเคราะห์ที่ไม่รู้จบ เราคิดค้นปัญหาตั้งแต่เริ่มต้น สะสมความตึงเครียด และพยายามกำจัดมันให้หมดไป กลายเป็นพัวพันกับกองความคิดมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่ใช่เพื่ออะไรนักจิตวิทยาหลายคนแนะนำให้ฝึกฝนการปฏิบัติที่ช่วยปิดสมองและฟังจิตใต้สำนึก เสียงภายในนำทางเราและจัดการกับงานนี้ค่อนข้างประสบความสำเร็จ แต่นิสัยของความไว้วางใจเหตุผลและไม่ไว้วางใจสัญชาตญาณทำให้เกิดความไม่แน่นอน
ขั้นตอนที่ 6
ความไม่ไว้วางใจของแรงกระตุ้นคือสิ่งที่ Andre Kukla ระบุว่าเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ตกหลุมพรางเราเคยชินกับการพิจารณาใบสั่งยาว่าได้ผล ดูเหมือนว่าการลุกขึ้นล้างจานจะเป็นวิธีที่ไม่น่าเชื่อถือในการจัดวางสิ่งของต่างๆ ให้เป็นระเบียบ เราต้องตั้งเป้าหมายให้ตัวเองแน่นอน พูดแล้วลงมือทำ แน่นอนว่ากำแพงกับดักขวางทางอยู่ทันที: การต่อต้าน ความล่าช้า จากนั้นเร่งความเร็ว การแยกตัว - และผลที่ตามมาคือความเครียด แค่ฝึกฝนศรัทธาในตัวเอง รู้สึกได้ถึงช่วงเวลาที่พลังจะเติมเต็มเรา และละเว้นจากการวินิจฉัย: "ฉันเติมพลังแล้วฉันจะไปล้าง" และเพียงแค่เอามันและทำมัน
ขั้นตอนที่ 7
แปลกใจที่ชีวิตเรียบง่ายเป็นสิ่งแรกที่เราเผชิญเมื่อเราพยายามปลดปล่อยตัวเองจากระบอบเผด็จการของสมองของเราเอง ในการทำเช่นนี้ André Kukla แนะนำให้สังเกตการยักย้ายของจิตใจจากข้างสนามโดยใช้ตัวอย่างเบื้องต้นจากชีวิตประจำวัน แท้จริงแล้วเราตื่นขึ้นมาพร้อมกับกับดักและผล็อยหลับไปโดยพยายามอย่างไร้ประโยชน์เพื่อกำจัด "เพื่อนบ้าน" ที่ครอบงำจิตใจของเรา นาฬิกาปลุกธรรมดาๆ เรียกเราว่าสูตร (ฉันไม่อยากตื่น) กฎเกณฑ์ (จำเป็น) การต่อต้าน การผัดวันประกันพรุ่ง (ก็แค่นาทีเดียว) การเร่งความเร็ว (ฉันมาสาย) การตรึง (ฉัน' มาสาย!), การแยกจากกัน, ความคาดหมาย (ฉันจะบินไปทำงาน) และเกือบทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 8
“ทุกแง่มุมในชีวิตประจำวันของเรา ไม่ว่าจะเป็นงานบ้าน การพักผ่อนช่วงวันหยุด อาชีพการงาน ความสัมพันธ์กับผู้อื่น สามารถคิดอย่างมีประสิทธิผลหรือไม่ก่อผลก็ได้ เราตกหลุมพรางเดียวกันไม่ว่าเราจะล้างจานหรือใคร่ครวญเรื่องการแต่งงานหรือการหย่าร้าง ความแตกต่างไม่ได้อยู่ที่หัวเรื่องของความคิดของเรา แต่อยู่ที่วิธีการเข้าหาตัวแบบ หากเรากำจัดกับดักเหล่านี้ออกไป เราจะพบว่าปัญหาของเราในทุกด้านนั้นซับซ้อนน้อยลงพร้อมๆ กัน " ให้คำพูดนี้จากหนังสือ "กับดักจิต" ช่วยในการกำหนดแนวทางใหม่ในชีวิตของคุณเอง ซึ่งคำสั่งที่ไร้ประโยชน์ ทัศนคติ และลำดับความสำคัญที่ผิดๆ จะค่อยๆ หายไป
