ความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องกับผู้อื่นทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญและอาจนำไปสู่ความอ่อนล้าทางประสาทและการแยกทางสังคม ในการยุติสถานการณ์ความขัดแย้งต่างๆ คุณควรลดข้อกำหนดที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่นและประเมินอารมณ์ ความคิด และการกระทำของคุณให้บ่อยขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิเคราะห์สาเหตุของความโกรธ. บางทีคุณอาจโกรธที่เพื่อน เพื่อนร่วมงาน คนที่คุณรัก ฯลฯ ทำอะไรผิดตามที่คุณต้องการ? หรือคุณล้มเหลวในการทำสิ่งที่ควรทำตามความเห็นของคุณ? ในกรณีนี้ ให้ตอบคำถามตัวเอง: ทำไมคุณถึงคิดว่าต้องมีคนตอบสนองความคาดหวังของคุณอย่างแน่นอน? จำไว้ว่าแต่ละคนมีความแตกต่างกันและมีโลกทัศน์ที่แตกต่างจากของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดในระบบค่านิยมของคุณอาจอยู่ไกลจากการอยู่ในตำแหน่งแรกในตัวเขา และนี่ไม่ได้หมายความว่าเขาแย่กว่าคุณ
ขั้นตอนที่ 2
หากความโกรธเข้าครอบงำคุณเกี่ยวกับลูกของคุณเอง ให้สงบสติอารมณ์เสียก่อน จำไว้ว่าคุณเองก็เคยอายุเท่ากันและทำผิดพลาดและผิดพลาดในตัวเอง อย่าดุลูกชายหรือลูกสาวของคุณ เพราะคุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลย หากเด็กยังเด็กเกินไปที่จะสนทนาอย่างมีความหมายกับเขาเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ดีและการเรียนรู้ที่ดี ให้ลองสอนบทเรียนในรูปแบบของเกมเกี่ยวกับการทำความสะอาดของเล่น การกินโจ๊กเพื่อสุขภาพ หรือไม่ทำสิ่งที่เป็นอันตรายสำหรับเขา. สุขภาพ.
ขั้นตอนที่ 3
โปรดทราบว่าความโกรธและเสียงกรีดร้องเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เมื่อเลี้ยงลูกทุกวัย หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้ ให้ออกจากอพาร์ตเมนต์ ออกไปเดินเล่น ขอให้คนที่คุณรักอยู่กับลูก ด้วยสถานการณ์ที่ซ้ำซากจำเจ ให้พิจารณากิจวัตรประจำวันของคุณใหม่ บางทีคุณอาจเหนื่อยเกินไป ชีวิตประจำวันของคุณน่าเบื่อและซ้ำซากจำเจ ให้คู่สมรสหรือญาติของคุณมีส่วนร่วมในการเลี้ยงดูบุตรและการดูแลบ้าน ใส่ใจตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณอารมณ์ไม่ดี อย่าพยายามชดใช้ใครจากคนอื่น ให้ค้นหาและขจัดเหตุผลที่กระตุ้นอารมณ์นั้นออกไป อย่าลืมว่าความโกรธนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท หากคุณประสบกับอารมณ์ด้านลบที่รุนแรง อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก หัวใจเต้นเร็วและหัวใจเต้นผิดจังหวะ ระดับของอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินจะเพิ่มขึ้นในเลือด การไหลเวียนของเลือดในสมองจะถูกกระจาย รูม่านตาขยายออก และผิวหนังจะร้อนขึ้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะมีอาการหัวใจวายและจังหวะที่อารมณ์เชิงลบสูงสุด ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณจะโกรธใครซักคนอย่างจริงจัง ให้นึกถึงผลร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นในระดับสรีรวิทยา และเปลี่ยนความโกรธของคุณให้เป็นความเมตตา
ขั้นตอนที่ 5
พัฒนาทัศนคติเชิงบวก จำไว้ว่าอารมณ์เหล่านั้นที่คุณส่งออกไปนั้นจะกลับมาหาคุณอย่างแน่นอน ถ้าไม่อยากอยู่ในสงครามกับคนอื่นบ่อยๆ ให้อดทน ซื่อสัตย์ เมตตากว่า ให้คำนึงว่าคนที่สมบูรณ์แบบไม่มีอยู่บนโลก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องโง่ที่จะเรียกร้องให้คนสมบูรณ์แบบในทุกสิ่ง.
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อรับมือกับความโกรธที่ระเบิดออกมา ให้หยุดป้อนมันด้วยความคิดเชิงลบของคุณเอง ไม่ว่าคุณจะทำสิ่งนี้ยากแค่ไหน ให้ออกจากสถานการณ์นี้ เปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่น ระวังความคิดและอารมณ์ของคุณ อย่าให้การระคายเคืองมาครอบงำคุณ
ขั้นตอนที่ 7
หยุดการทะเลาะวิวาททางวาจากับคนที่คุณระบายความโกรธด้วยเหตุนี้หายใจเข้าลึก ๆ พยายามนับตัวเองถึงยี่สิบ ฯลฯ หยุดการสนทนาทางโทรศัพท์ที่มีการโต้เถียงหรือออกจากห้องที่มีข้อขัดแย้ง ออกไปเดินเล่น อย่าพูดถึงรายละเอียดของการทะเลาะวิวาทซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัวของคุณให้ทัศนคติกับตัวเอง - "ฉันจะคิดถึงมันในวันพรุ่งนี้" วันรุ่งขึ้นคุณน่าจะมีการประเมินที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงกับสิ่งที่เกิดขึ้น