วิธีลดความวิตกกังวลและความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ
ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเป็นหนึ่งในห้าความกลัวที่สำคัญที่สุดที่คนส่วนใหญ่ทราบ สมมติว่าคุณพบว่าคุณกำลังจะปรากฏตัวต่อสาธารณะ ปฏิกิริยาปกติต่อข่าวนี้คือความตื่นเต้นหรือความกลัว ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีแนวโน้มอย่างไรกับพวกเขา
วิธีลดความกลัวและความวิตกกังวล:
1. จัดสรรเวลาที่ไม่มีใครมารบกวนคุณ คุณจะต้อง 20 ถึง 50 นาที
2. ผ่อนคลายและมีสมาธิจดจ่ออยู่กับความรู้สึกทางร่างกาย คุณสามารถใช้วิธีการใดก็ได้เพื่อการพักผ่อน สำหรับบางคน ดนตรีที่สงบเงียบช่วยสำหรับคนอื่นๆ ในการฝึกซ้อมแบบอัตโนมัติ
3. คิดถึงการแสดงที่จะเกิดขึ้น เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในด้านอารมณ์และร่างกาย ความกลัวและความตื่นเต้นจะเกิดขึ้น งานของคุณคือการติดตามอาการทางร่างกายของอารมณ์เหล่านี้อย่างแม่นยำ โดยปกติพวกเขาจะแสดงออกผ่านอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นความรู้สึกต่างๆในหน้าอกและช่องท้อง "การดึงท้อง" เป็นต้น คุณสามารถปรับให้เข้ากับอารมณ์ของความกลัวและความตื่นเต้น และรู้สึกว่ามันเป็นลิ่มเลือดในร่างกาย
4. ลองนึกภาพสถานการณ์ในคำพูดของคุณให้สดใสขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยืนอยู่ต่อหน้าผู้ชมและพวกเขากำลังมองมาที่คุณ ใส่ใจกับความรู้สึกทั้งหมดที่ความตื่นเต้นและความกลัวสร้างขึ้นในตัวคุณ และหยุดสักครู่ คุณอยู่ในสถานะการแสดงและจดจ่อกับความรู้สึกของคุณ อย่ากลัวความรู้สึกของคุณ พวกเขาไม่สามารถทำร้ายคุณได้
5. ปล่อยให้ความรู้สึกด้านลบของคุณมีอยู่ในตัวคุณ อย่าพยายามกำจัดมัน แค่รู้สึกมัน สัมผัสกับความตื่นเต้นและความกลัว แต่อย่างมีสติ การดำเนินการนี้จะใช้เวลาสักครู่ อาจจะ 10 ถึง 30 นาที เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะสังเกตเห็นว่าความรู้สึกเชิงลบของคุณ ถ้าคุณไม่ต่อสู้กับมัน แต่เพียงแค่ใช้ชีวิตอย่างระมัดระวัง จะเริ่มละลาย คุณจะได้สัมผัสกับความตื่นเต้นสูงสุดล่วงหน้า มากกว่าในสถานการณ์การแสดง และด้วยเหตุนี้เอง สถานการณ์จึงสงบลงและสร้างสรรค์มากขึ้น