นักจิตวิทยาแยกแยะความเหนื่อยหน่ายได้สามประเภท: จากการโอเวอร์โหลด จากการละเลยบุคลิกภาพของตนเอง และความรู้สึกด้อยกว่า จากการขาดการพัฒนาตนเอง แต่ละคนมีอาการของตัวเอง นักวิจัยเชื่อว่าการบำบัดที่ผสมผสานการมีสติและการลงมือปฏิบัติจริงจะได้ผลสำหรับทั้งสามประเภท
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิปัสสนา
ความเหนื่อยหน่ายมักเกิดจากประสบการณ์ส่วนตัว รวมถึงการสันนิษฐานที่ไร้เหตุผลและภาพพจน์ในตนเอง นักจิตวิทยาเสนอให้ป้องกันการวิปัสสนาทัศนคติและพฤติกรรมของตนเอง: ความเชื่อภายในเช่น “ฉันควรจะเป็นในอุดมคติ (แข็งแกร่ง เร็ว)” หรือ “ฉันรักได้ก็ต่อเมื่อไม่ทำผิดพลาด” ควรได้รับการตรวจสอบเพื่อแทนที่ด้วยมากกว่า คนที่เป็นบวก
วิธีการ salutogenesis อธิบายถึงปัจจัยหลักของการต่อต้านความเครียด:
- เหตุการณ์ที่ชีวิตนำเสนอแก่เรานั้นสามารถเข้าใจและคาดเดาได้
- การครอบครองทรัพยากรส่วนบุคคลเพื่อรับมือกับพวกเขา
- ทุกอย่างมีค่าเพราะชีวิตถูกมองว่ามีความหมาย
ขั้นตอนที่ 2
การทำสมาธิ
การวิจัยยืนยันว่าการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและบรรเทาความเหนื่อยหน่าย การศึกษาการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียมวลเซลล์ประสาทที่เกิดจากความเครียดลดลงอย่างเห็นได้ชัดในบางพื้นที่ของสมอง ในขณะที่เซลล์ในฮิบโปและเยื่อหุ้มสมองซีกขวาซึ่งควบคุมการตื่นตัวและการตัดสินใจทางอารมณ์เพิ่มขึ้น ดังนั้นการลดความเครียดจากการทำสมาธิจึงช่วยลดอาการเหนื่อยหน่ายได้
ขั้นตอนที่ 3
นอน
เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าความเหนื่อยล้าของสมองอย่างต่อเนื่องอยู่เบื้องหลังความเหนื่อยหน่าย ถ้าคุณสามารถงีบหลับระหว่างวันได้ คุณก็ควรใช้ประโยชน์จากมัน เวลาที่ดีที่สุดคือตั้งแต่ 13.00 น. ถึง 14.00 น. ในระหว่างการนอนหลับ การเชื่อมต่อของระบบประสาทจะแข็งแรงและเกิดใหม่ ซึ่งช่วยให้สมองฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 4
วิ่งเพื่อสมอง
การอ่านหนังสือดีๆ และการแก้ปัญหาเชิงตรรกะสามารถช่วยป้องกันภาวะหมดไฟได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยดอร์ทมุนด์พบว่าพนักงานที่มีสติปัญญาน้อยมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหมดไฟในการทำงานสูงกว่าเพื่อนร่วมงานที่มีสติปัญญาสูงกว่าถึง 50 เปอร์เซ็นต์
ขั้นตอนที่ 5
การจราจร
แม้แต่กิจกรรมกีฬาระดับปานกลางก็สามารถลดระดับความเครียดภายในได้อย่างมาก การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงทุกวันมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการเหนื่อยหน่ายที่สูงมาก
ขั้นตอนที่ 6
การจัดการเวลา
ด้วยวิธีการที่เรียกว่า ALPEN คุณสามารถวางแผนวันของคุณเพื่อให้งานไม่นำไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งส่งผลให้เกิดความเหนื่อยหน่ายเนื่องจากไม่มีเวลา
เอ - วางแผนและจดงานทั้งหมดสำหรับวันนี้
L - ประมาณการว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะได้งานเสร็จ
P - สำรองเวลาสำหรับเหตุการณ์ฉุกเฉิน
E - จัดลำดับความสำคัญ
N - ควบคุมขั้นสุดท้าย
ขั้นตอนที่ 7
ไหล
การหมกมุ่นอยู่กับการทำงานทั้งร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ ทำให้คุณลืมเรื่องเวลาไปได้เลย บางคนเจอปรากฏการณ์นี้ในที่ทำงาน บางคนก็เล่นกีฬา หรือทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ ทุกคนที่เข้าสู่สภาวะกระแสนี้จะสร้างแรงจูงใจส่วนตัวให้คงที่และหลีกเลี่ยงความอ่อนล้า