ความหวาดกลัวเป็นความรู้สึกกลัวที่มากเกินไปที่เกิดจากอันตรายที่จินตนาการ ความรู้สึกกลัวที่สมเหตุสมผลนั้นมีประโยชน์ ช่วยในการระดมกำลังเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามที่แท้จริง ความหวาดกลัวอาจทำให้ชีวิตกลายเป็นฝันร้ายได้ บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคทางจิตนี้ไม่สามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์ได้ เนื่องจากเขาถูกบังคับให้ต้องซ่อนตัวจากอันตรายที่สมมติขึ้นตลอดเวลา บางคนกลัวพื้นที่ปิด บางคนกลัวการพูดในที่สาธารณะ บางคนกลัวแมงมุม นอกจากนี้ยังมีประเภทของความหวาดกลัว - aphobophobia ซึ่งบุคคลนั้นกลัวว่าจะไม่มีโรคกลัว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พยายามเปลี่ยนความคิดเชิงลบเป็นความคิดเชิงบวกเมื่อเผชิญกับความกลัว ตัวอย่างเช่น ด้วย kinophobia (กลัวสุนัข) คุณไม่จำเป็นต้องจินตนาการว่าสัตว์นั้นเป็นแหล่งอันตรายและคิดว่าสุนัขอาจกัด จดจ่อกับความคิดของคุณเกี่ยวกับความจริงที่ว่าสัตว์นั้นนั่งบนโซ่และไม่สามารถทำลายได้
ขั้นตอนที่ 2
ต่อสู้กับความกลัวโดยค่อยๆ เข้าใกล้มัน นี่ไม่ได้หมายความว่าในกรณีของ arachnophobia (กลัวแมงมุม) ในวันแรก คุณควรเริ่มแหย่เว็บโดยมีแมงมุมตัวใหญ่อยู่ตรงกลาง ในตอนแรก ต่อหน้าคนที่คุณรัก ให้พิจารณาภาพที่มีแมง เมื่อสิ่งนี้ไม่น่ากลัวอีกต่อไปแล้ว ลองมองดูแมงมุมที่ตายแล้วจากระยะไกล ปิดระยะห่างทีละน้อย เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้วิธีเข้าใกล้แมงมุมที่มีชีวิตและอาจสัมผัสได้ จำไว้ว่าการรักษาด้วยวิธีนี้ใช้เวลานาน แต่ด้วยการฝึกฝนทุกวัน หลังจากผ่านไปสองสามเดือน คุณจะรับมือกับความหวาดกลัวได้
ขั้นตอนที่ 3
พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเมื่อต้องเผชิญกับต้นตอของความกลัว ร้องเพลง อ่าน พูดคุย - ทำทุกอย่างที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดและอย่าคิดว่ามีวัตถุหรือปรากฏการณ์ที่ทำให้คุณตกใจเมื่ออยู่ใกล้ ๆ
ขั้นตอนที่ 4
เคลื่อนไปเมื่อเห็นที่มาของความกลัว การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญอะดรีนาลีนส่วนเกินที่เกิดขึ้นระหว่างความวิตกกังวล หากคุณเดินหรือวิ่งไม่ได้ ให้บีบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 5
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการสั่งจ่ายยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท ในครึ่งหนึ่งของกรณี ยากล่อมประสาทช่วยในการรับมือกับโรคกลัว ยาระงับประสาทร่วมกับจิตบำบัดให้ผลลัพธ์เกือบร้อยเปอร์เซ็นต์
