ความกลัวของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องเรา แต่บางครั้งมันก็ทำให้ชีวิตเราทนไม่ได้ โดยวางข้อห้ามและข้อจำกัดในที่ที่ไม่จำเป็น ในบทความนี้ ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่าการลงมือทำด้วยตัวเองสามารถช่วยกำจัดโรคกลัวได้อย่างไร
1. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายของคุณ การผ่อนคลายขัดกับสรีรวิทยาของความกลัวและทำให้สงบลง เพื่อเรียนรู้วิธีผ่อนคลายอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณต้องฝึกฝนให้ดีเป็นเวลาหลายเดือน การออกกำลังกายทุกวัน 20 นาทีจะแสดงผลลัพธ์ที่ดี
นอนราบกับพื้นและเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ด้วยแรง: นิ้วเท้า เท้า น่อง ต้นขา ก้น หลัง คอ ไหล่ แขน ฝ่ามือ กล้ามเนื้อใบหน้าและศีรษะ จากนั้นเกร็งทั้งตัวในคราวเดียวและผ่อนคลาย อยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 5-10 นาที จดจำความรู้สึกของคุณ
2. เทคนิคการหายใจแบบปรมาจารย์ สิ่งเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากการทำให้การหายใจของคุณช้าลงระหว่างที่ตกใจ หายใจเข้านับ 5 และหายใจออกนับ 5 หากคุณมีโอกาสเกษียณ ให้หายใจเข้าในถุงกระดาษ นำมันมาประกบใบหน้าหรือฝ่ามือให้แน่นแล้วพับลงเรือ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มระดับคาร์บอนไดออกไซด์ของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณสงบลง
3. หยุดหลีกเลี่ยงสถานการณ์และสถานที่ที่คุณกลัว เข้าหาสิ่งนี้ทีละน้อย ลองนึกภาพก่อน บรรเทาความตึงเครียดด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการหายใจ จากนั้นเข้าหาหัวข้อที่คุณกลัวในความเป็นจริง มองจากด้านข้างก่อน วันรุ่งขึ้นเข้าไปใกล้ๆ ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงระยะทางขั้นต่ำ ในกระบวนการเอาชนะ คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือจากเพื่อน
4. อย่าลืมว่าไลฟ์สไตล์ของคุณส่งผลต่อความเร็วของ "การฟื้นตัว" ของคุณ ปัญหาที่แก้ไขไม่ได้ การนอนหลับไม่ดี ความเครียด อ่อนเพลีย โรคเรื้อรัง ทำให้กระบวนการบำบัดช้าลง พยายามอย่าใส่หัวเผาด้านหลังสิ่งที่จะไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวมันเอง
5. ให้เวลาตัวเองมากพอที่จะเอาชนะความกลัวของคุณ อย่ายอมแพ้หากคุณรู้สึกคุ้นเคยอีกครั้งหลังจากหายจากอาการนี้ไปนาน ทำงานเพื่อตัวเองต่อไปและจำไว้ว่าการขจัดความกลัวและโรคกลัวนั้นเป็นเรื่องจริง!
