ในทางจิตวิทยา ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเรียกว่า peiraphobia หรือ glossophobia นักจิตวิทยาที่ศึกษาพฤติกรรมมนุษย์ในสังคมกล่าวว่า 95% ของคนกลัวการแสดง ตามกฎแล้วความกลัวในเวทีปรากฏขึ้นในทุกระดับของจิตใจ: พฤติกรรมหรือร่างกาย, อารมณ์หรือประสาทสัมผัส, การประเมินหรือจิตใจ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเอาชนะความกลัวในการแสดงในทุกระดับของการแสดงออกของคุณในที่สาธารณะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คนที่กลัวเวทีแล้วพูดต่อหน้าคนดู ก็เหมือนคนติดกระทะ อุณหภูมิทางอารมณ์สูงขึ้น เขาร้อน เหงื่อออกที่ฝ่ามือ แขนและขาสั่นด้วยความตึงเครียด หายใจติดขัด ความคิดสับสน และเสียงแหบแห้งจากลำคอที่แห้งกระทันหัน บวกกับหัวใจเต้นแรง อาการสั่นของริมฝีปากมักมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ
ขั้นตอนที่ 2
ระดับความคิด
การประเมินสถานการณ์ในระดับนี้ทำให้เกิดความตื่นตระหนกบนเวที คุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ทุกคนหัวเราะเยาะคุณ หรือคุณคิดว่าคุณจะหลงทางหรือสะดุดในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดของการแสดงและคลั่งไคล้ เปลี่ยนการประเมินสถานการณ์ต่อหน้าผู้ชม แล้วปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไปด้วย
ขั้นตอนที่ 3
คำแนะนำของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะความกลัวการพูดในระดับจิต ขั้นแรก ค้นหาภาพหรือความคิดที่ตรงกันข้ามกับการประเมินครั้งแรกของคุณ จากนั้นใช้วิธีช็อกด้วยความเจ็บปวดเพื่อสร้างการประเมินใหม่นี้ให้กลายเป็นจิตสำนึก ในการทำเช่นนี้ ให้เอาหนังยางพันไว้ที่ข้อมือของมือที่ไม่ถนัด (ถ้าคุณถนัดขวา ให้ใช้มือซ้าย) ทันทีที่นึกถึงการแสดงที่แย่หรืออับอายบนเวที ให้ดึงยางยืดออกแล้วคลิกที่ข้อมือของคุณ ในวินาทีเดียวกันด้วยความพยายามอย่างตั้งใจ ให้มุ่งความสนใจไปที่ความคิดใหม่และภาพลักษณ์ของคำพูดที่ประสบความสำเร็จ คลิกจนกว่าจิตใจของคุณจะเปลี่ยนเป็นความคิดใหม่โดยอัตโนมัติ
ขั้นตอนที่ 4
ระดับร่างกาย
ในระดับพฤติกรรม ความตื่นตระหนกจะแสดงออกมาในรูปของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การหายใจตื้นและเร็ว วิธีที่ดีที่สุดในการปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกายคือการหายใจในช่องท้องหรือช่องท้อง เป็นลักษณะการหายใจเข้าสั้น ๆ และการหายใจออกยาว ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของไดอะแฟรมผ่อนคลาย การหายใจด้วยวิธีนี้ควรเรียนรู้ไว้ล่วงหน้า เพื่อที่ว่าเมื่อเครียดก่อนการแสดง คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การหายใจหน้าท้องได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 5
ทันทีที่คุณ "ฝัง" ความคิดใหม่กับหนังยาง ให้เริ่มหายใจเข้าลึกๆ ทันที นอกจากนี้ ในการหายใจเข้าและหายใจออก คุณต้องเพิ่มสูตรสะกดจิตตัวเอง ซึ่งจะช่วยปรับจิตสำนึกของคุณให้เป็นอารมณ์ที่ต้องการและมั่นใจ เทคนิคการผ่อนคลายนี้เรียกว่าการผ่อนคลายสัญญาณ ตัวอย่างเช่น ขณะหายใจเข้า ให้คิดว่า "I-I-I-I" ขณะที่หายใจออก - "I-I-I-I-I" หรือ "ฉันสงบ" มากับสูตรสะกดจิตตัวเองที่ทำให้คุณมั่นใจและสงบสติอารมณ์ไปพร้อม ๆ กัน
ขั้นตอนที่ 6
ระดับอารมณ์
อารมณ์ทั่วไปของคุณก่อนขึ้นเวที ความรู้สึกของคุณ ท้ายที่สุดแล้วจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะเล่นในสถานะใด การเปลี่ยนการประเมินทางจิตใจเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น คุณได้เปลี่ยนปฏิกิริยาทางอารมณ์ไปทางบวกแล้ว เรามาเพิ่มเทคนิคอื่นเพื่อเอาชนะความน่ากลัวบนเวทีกันดีกว่า
ขั้นตอนที่ 7
ใช้เทคนิคการทอดสมอเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังต้องใช้เวลาและทำงานบนหลักการแทนที่อารมณ์ด้านลบ ในกรณีนี้คือ ความกลัว ด้วยอารมณ์เชิงบวก เช่น ความมั่นใจหรือความสงบ ขั้นแรก ให้สร้าง "สมอ" และยึดไว้ที่ระดับประสาทสัมผัส
ขั้นตอนที่ 8
ในการทำเช่นนี้ ให้ระลึกถึงสถานการณ์ทั้งหมดที่คุณชนะ บรรลุเป้าหมาย หรือประสบความสุข เมื่อนำอารมณ์นี้มาสู่จุดสูงสุดในจินตนาการของคุณแล้ว ให้บีบนิ้วโป้งและนิ้วชี้ของมือที่ถนัดของคุณ แล้วรอจังหวะแล้วปล่อย คุณเพิ่งตั้ง "สมอ"พิมพ์ สะสมสถานการณ์เหล่านี้ให้ได้มากที่สุด และยึดมันไว้กับนิ้วของคุณ
ขั้นตอนที่ 9
ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ก่อนการแสดงหรือบนเวที เมื่อมีคนทำให้คุณอับอายกับคำถามของพวกเขา ให้บีบนิ้วโป้งและนิ้วชี้ของคุณในท่าทางเดียวกัน และความสับสน ความกลัวของคุณจะหายไปและแทนที่ด้วยความรู้สึกที่ยึดเหนี่ยวไว้
ขั้นตอนที่ 10
ดังนั้น คุณได้ทำงานทุกระดับของความตื่นตระหนกบนเวที ตอนนี้คุณพร้อมที่จะแสดงอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจแล้ว ในความคิดเห็น ให้โพสต์คำถามถึงผู้เขียนบทความและชี้แจงประเด็นที่ไม่ชัดเจนในการเอาชนะความกลัวในการพูด อย่าลืมใช้เทคนิคเหล่านี้ในทุกระดับของจิตใจเพื่อเอาชนะความกลัวที่จะพูดต่อหน้าผู้ฟัง