เป็นการยากที่จะควบคุมตนเองเมื่อวิญญาณไม่ถูกครอบงำด้วยความรู้สึกที่ดีที่สุด ผลที่ตามมาของภาวะกลั้นไม่ได้มักเป็นปัญหาในที่ทำงานและการทะเลาะวิวาทกับเพื่อนและคนที่คุณรักซึ่งสามารถช่วยเหลือในยามยากลำบาก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว คุณต้องเรียนรู้วิธีระงับความก้าวร้าว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น จำไว้ว่า เป็นไปไม่ได้ที่จะยับยั้งความก้าวร้าวอย่างไม่มีกำหนด แต่มันเป็นไปได้ที่จะคิดออกว่าเกิดจากอะไร วิเคราะห์ชีวิตของคุณ คุณเริ่มสังเกตเห็นความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้นเมื่อใด อะไรกระตุ้นให้คุณแสดงออก ปัญหาครอบครัว, ปัญหาทางการเงิน, ความทะเยอทะยานที่ไม่บรรลุผล, ความเหนื่อยล้า - ทั้งหมดนี้สามารถทำให้บุคคลไม่รู้จัก เพียงการระบุรากเหง้าของปัญหาและแก้ไขปัญหาเท่านั้น คุณก็จะกลับสู่ชีวิตที่สมบูรณ์ หากยังไม่สามารถทำได้ในขณะนี้ ให้ลองพิจารณาวิธีเปลี่ยนทัศนคติของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับสภาพของคุณ อธิบายว่ามันยากแค่ไหนที่คุณจะควบคุมอารมณ์ ขอโทษสำหรับความเข้าใจผิดในอดีต บางทีคุณอาจจะหาวิธีเปลี่ยนสถานการณ์ที่ทำให้เกิดการรุกรานร่วมกันได้ การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงจะปลูกฝังความรู้สึกมั่นใจในตัวคุณ และความยากลำบากที่เราได้ประสบร่วมกันจะมีแต่ทำให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
หาทางออกที่ปลอดภัยสำหรับการรุกราน วิธีการรักษาที่ทดลองและทดสอบแล้วคือการออกกำลังกาย เริ่มว่ายน้ำ วิ่งในตอนเช้า หรือเรียนรู้กีฬาที่แปลกใหม่ เช่น การปีนหน้าผา ลงทะเบียนสำหรับหมวดศิลปะการต่อสู้ ส่วนสำคัญของพวกเขาคือการออกกำลังกายการหายใจซึ่งช่วยควบคุมไม่เฉพาะร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย งานอดิเรกใหม่ๆ จะทำให้คุณเสียสมาธิจากปัญหาที่น่ารำคาญ
ขั้นตอนที่ 4
แสดงอารมณ์ของคุณ ตะโกน. แต่ไม่ใช่ที่เพื่อนร่วมงานหรือพนักงานขายในร้านค้า แต่เป็นไปได้และจำเป็นต้องตะโกน ไปดูคอนเสิร์ตร็อค แม้ว่าคุณจะฟัง Mozart หรือ Beethoven เป็นประจำก็ตาม เข้าร่วมเกมฮอกกี้และกลายเป็นเชียร์ลีดเดอร์ที่ดังที่สุดในอัฒจันทร์ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอารมณ์ของคุณเป็นไปในทางบวกเท่านั้น อย่าชี้ไปที่คนรอบข้าง นักจิตวิทยายังแนะนำการออกกำลังกายนี้: ไปที่ทางรถไฟในตอนเย็นและยืนใต้สะพานที่ใกล้ที่สุดถัดจากรางรถไฟ เวลารถไฟผ่านไปก็ตะโกนดังๆตามชอบใจ ในเสียงล้อคุณจะไม่ได้ยินเสียงของคุณและจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและความมืดในตอนเย็นจะซ่อนคุณจากการสอดรู้สอดเห็น
ขั้นตอนที่ 5
พบนักจิตวิทยา. ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณมองชีวิตในมุมใหม่และค้นหาแนวทางแก้ไขปัญหาที่ดีที่สุด จำไว้ว่าไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง นอกจากนี้ ความก้าวร้าวที่ไม่ได้รับการกระตุ้นอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า ซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม เป็นการเจ็บป่วยที่ร้ายแรง และไม่ได้รับการรักษาด้วยการพักร้อน แต่ใช้ยา