มีความเห็นว่าจิตตานุภาพเป็นลักษณะนิสัยโดยกำเนิด และด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างแม่นยำ จึงมีคนที่เริ่มควบคุมตนเองได้สูงในช่วงแรก พวกเขาประสบความสำเร็จ และคนอื่นๆ ก็ต้องใช้ชีวิตและฝันถึงสิ่งที่ดีที่สุด แต่จริงๆแล้วมันไม่ใช่
มีเทคนิค การฝึกอบรม หนังสือ และภาพยนตร์มากมายที่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงวิธีการเสริมสร้างความมุ่งมั่นและอารมณ์ให้กับตัวละครของคุณ นักกระตุ้น นักจิตวิทยา และนักวิทยาศาสตร์หลายคนกล่าวว่า จิตตานุภาพเป็นกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่ต้องการการออกกำลังกายเป็นประจำ
แต่คุณต้องเข้าใจว่าแบบฝึกหัดใดเสริมสร้างการควบคุมตนเอง สิ่งที่ต้องทำเพื่อตรวจสอบพลังใจและปรับปรุงให้ดีขึ้นเพิ่มปริมาณ มีสองวิธี
จำเป็นต้องให้ความรู้เจตจำนงของคุณ เพื่อเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อเราโหลดพวกมัน เมื่อฟื้นฟูแล้วจะแข็งแกร่งขึ้น Willpower จะต้องได้รับการฝึกฝนในลักษณะเดียวกัน เริ่มดูแลสุขภาพตัวเอง พยายามสร้างความตระหนักรู้และคิดตามลำดับ สร้างสุขภาพที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี มีสมาธิมากขึ้น
ใช้จิตตานุภาพอย่างชาญฉลาด บางครั้งก็เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ยากลำบากเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมองหาทางออกในภายหลัง พยายามรักษาจิตตานุภาพเพื่อที่ในอนาคตจะเพียงพอสำหรับการแก้ปัญหาที่ยากลำบาก สร้างนิสัยเพื่อให้หลายคนดำเนินการโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายพิเศษ เรียนรู้การจัดลำดับความสำคัญ
สามารถปรับปรุงการควบคุมตนเองได้ และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องฟังคำแนะนำที่ง่ายที่สุด..
นอนหลับฝันดี
นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่สมบูรณ์และดีมีผลอย่างมากต่อจิตตานุภาพ หากบุคคลใดนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการตื่นขึ้นและเริ่มปฏิบัติงาน โดยปกติจิตตานุภาพไม่เพียงพอสำหรับครึ่งวัน งานหลายอย่างยังคงไม่ได้ผล และในขณะเดียวกันบุคคลนั้นก็จะรู้สึกราวกับว่าเขาทำงานมาอย่างน้อย 10 ชั่วโมงโดยไม่พักผ่อน
การนอนหลับไม่ดีทำให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่องและขัดขวางการใช้พลังงานของร่างกายและสมอง นี่คือเหตุผลที่ผู้คนเริ่มรู้สึกไม่สบายภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน แต่การนอนหลับมากก็เป็นอันตรายเช่นกัน 7-8 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับ
คุณต้องฝึกตัวเองให้หลับและตื่นพร้อมๆ กันเสมอ
ความสำคัญของการทำสมาธิ
จะพัฒนาและเสริมสร้างจิตตานุภาพได้อย่างไร? ให้ความสนใจกับการทำสมาธิ นักวิทยาศาสตร์พบว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการควบคุมตนเองของเรา ด้วยการปฏิบัติในระยะยาว คุณสามารถเพิ่มสมาธิและการรับรู้ได้อย่างมาก คุณยังจะหายเครียดได้ด้วย
ใช้เวลาไม่นานในการทำสมาธิ คุณไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวเป็นเวลานาน นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเป็นเวลาหลายชั่วโมง แม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรก เพียงแค่อยู่ในตำแหน่งที่สบาย หลับตาและล้างความคิดของคุณ ในตอนแรกมันจะยากมากที่จะทำสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม Kelly McGonigal ในหนังสือเกี่ยวกับจิตตานุภาพของเธอตั้งข้อสังเกตว่าการทำสมาธิที่ไม่ประสบความสำเร็จมากที่สุดก็ยังดี
การเปลี่ยนแปลงสามารถสังเกตได้ภายใน 2 เดือนหลังจากเริ่มการทำสมาธิ และสำหรับสิ่งนี้ มันก็เพียงพอแล้วที่จะใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวันในกระบวนการนี้
วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
วิธีการเสริมสร้างจิตตานุภาพ? การนอนหลับที่เพียงพอไม่เพียงแต่มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างการควบคุมตนเอง แต่ยังรวมถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วย คุณต้องหาเวลาสำหรับกีฬาในตารางเวลาของคุณ ขอแนะนำให้คุณคำนึงถึงอาหารของคุณ ตามที่นักวิทยาศาสตร์หลายคนกล่าวว่าคุณต้องกินให้ถูกต้อง
กับการรับประทานอาหารที่คนส่วนใหญ่มีปัญหา เป็นเรื่องยากมากที่จะกินแต่อาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อมีการคิดค้นเบอร์เกอร์ที่หลากหลายและร้านเบเกอรี่ได้เปิดขึ้นในเกือบทุกบ้านแต่การฝึกอบรมและโภชนาการมีบทบาทอย่างมากในการเสริมสร้างพลังใจ
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความพยายามโดยสมัครใจใช้พลังงาน และยิ่งมีมากเท่าไร การควบคุมตนเองของเราก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้น เราหยุดดูแลตัวเอง ชีวิตเรา เมื่อไม่มีแรง และการฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะสมมีผลดีต่อพลังงานสำรอง พวกเขาเพิ่มขึ้นเมื่อบุคคลมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
วิธีการเสริมสร้างจิตตานุภาพ? กินเป็นประจำกินอาหารจากพืชมากขึ้นเพิ่มอาหารทะเลลงในอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นในปริมาณที่ต้องการ
การออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มเอ็นดอร์ฟิน ลดไขมันในร่างกาย และช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น กีฬายังมีผลดีต่อภูมิคุ้มกัน
ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มพลังงานสำรองและเสริมสร้างพลังใจ จากการศึกษาพบว่าคนที่มีสุขภาพดีมาหลายสัปดาห์แทบจะเลิกสูบบุหรี่และดื่มสุราแล้ว นอกจากนี้ยังพบว่าการเล่นกีฬาช่วยให้ประสบความสำเร็จในธุรกิจมากขึ้น
บทสรุป
อย่าวิจารณ์ตัวเองและความสำเร็จของตัวเองมากเกินไป แสดงความเห็นอกเห็นใจ จากการศึกษาจำนวนมาก การวิจารณ์ตนเองไม่ได้ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ แต่เป็นความเห็นอกเห็นใจ ผู้คนพร้อมที่จะต่อสู้กับข้อบกพร่องและจุดอ่อนของพวกเขาเมื่อพวกเขารับทราบและยอมรับเท่านั้น
การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของเราจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อต้องเข้าใจว่าการหกล้มและความผิดพลาดเป็นเรื่องปกติ เฉพาะในกรณีนี้เราเริ่มคิดว่าจะเรียนรู้จากการกำกับดูแลบทเรียนของเราอย่างไรและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไรในอนาคต และถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีสร้างจิตตานุภาพ ให้เรียนรู้ที่จะจัดการกับความล้มเหลวของคุณด้วยความเห็นอกเห็นใจ ไม่ใช่การวิจารณ์
