เราตั้งเป้าหมายระดับโลกและสร้างแรงบันดาลใจ และกำลังมุ่งสู่เป้าหมายนั้นอย่างต่อเนื่อง … เป็นเวลาสองสัปดาห์ จากนั้นความกระตือรือร้นของเราจะลดน้อยลงอย่างรวดเร็ว และสุดท้ายก็ไม่มีความปรารถนาที่จะไล่ตามเป้าหมายนี้ แล้วคุณจะเพิ่มแรงจูงใจของคุณได้อย่างไร?
สมองของเรามีความมุ่งมั่นเพื่อสนองความต้องการในทันที ดูเด็ก ๆ พวกเขาไม่สามารถควบคุมความปรารถนาของตนเองได้และมีแนวโน้มที่จะมีความสุขที่นี่และตอนนี้ แต่เมื่ออายุมากขึ้น เราเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญของผลประโยชน์ระยะยาวมากกว่าความพึงพอใจในระยะสั้น ตัวอย่างเช่น เราตัดสินใจลดน้ำหนักเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
ปัญหาหลักคือการตัดสินใจดังกล่าวกลายเป็นการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน เช่น เลิกกินของหวานหลังอาหารกลางวัน ไปยิมแทนการผ่อนคลายที่บ้าน ทานอาหารเย็นกับคอทเทจชีสแทนมันฝรั่งบดกับเนื้อทอดแบบธรรมดา และ เป็นต้น สารละลายเล็กๆ เหล่านี้ดูดพลังงานออกจากเราเร็วกว่าโซลูชันขนาดใหญ่ และยิ่งเป็นเช่นนี้บ่อยขึ้นเท่าใด โอกาสที่วันหนึ่งเราจะไม่ต่อต้านการล่อลวงก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
จิตตานุภาพเป็นทรัพยากรที่หมดสิ้นลงเมื่อใช้งาน เมื่อเวลาผ่านไป ความพยายามใหม่แต่ละครั้งจะยากขึ้นเรื่อยๆ เราพยายามโดยไม่รู้ตัวที่จะกลับไปสู่สภาวะที่สะดวกสบายและคุ้นเคย (แต่ไม่มีประโยชน์เสมอไป)
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเดียวกันทั้งหมด งานของเรามีดังนี้ เราต้องแน่ใจว่าระหว่างทางไปสู่เป้าหมายนี้ เราต้องตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และในขณะเดียวกันก็ทำให้การตัดสินใจที่ผิดพลาด (ง่าย) ยากที่สุด นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้
ใช้อัลกอริทึม "ถ้า … แล้ว …"
ในขั้นแรก งานของคุณคือการกำหนดเป้าหมายในลักษณะเดียวกับที่คอมพิวเตอร์สร้างงาน คอมพิวเตอร์ไม่มีทางเลือกอื่น: ได้รับคำสั่งและดำเนินการตามอัลกอริทึม "ถ้า … แล้ว … " สมมติว่าคุณเปิดรูปภาพบนคอมพิวเตอร์ของคุณ และเขาไม่ได้คิดว่าจะเปิดผ่านโปรแกรมใดและจะเปิดดูหรือไม่ คอมพิวเตอร์ทำงานตามหลักการ: หากผู้ใช้ดับเบิลคลิกที่ไอคอนนี้ ฉันจะสั่งคำสั่งไปยังแอปพลิเคชันนี้โดยเฉพาะและเปิดไฟล์นี้ คุณต้องทำเช่นเดียวกัน
ตัวอย่างเช่น ถ้าวันนี้เป็นวันพุธ ฉันจะไปฝึกในสวนสาธารณะ (ยังไงก็ตาม) อย่าผูกการกระทำกับเวลาที่กำหนด ควรใช้บีคอนอื่นสำหรับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น ถ้าวันนี้เป็นวันพุธ ฉันจะไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะหลังอาหารเย็นหนึ่งชั่วโมง มันจะดีมากถ้าคุณเชื่อมโยงนิสัยใหม่กับกิจวัตรประจำวันของคุณ
เลือกสภาพแวดล้อมของคุณอย่างระมัดระวัง
สภาพแวดล้อมที่เป็นนิสัยสนับสนุนวิถีชีวิตที่เป็นนิสัยนั้นเป็นความจริง ทำให้สิ่งแวดล้อมทำงานไปสู่เป้าหมาย ไม่ใช่ต่อต้าน ตัวอย่างเช่น ถ้าทุกเย็นหลังเลิกงานคุณไปร้านขนมระหว่างทางไปกินเค้ก ให้เปลี่ยนเส้นทางเพื่อไม่ให้หลงตัวเอง ใช้เวลากับเพื่อน ๆ ของคุณเดินเล่นไม่ใช่ในร้านกาแฟเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป ฯลฯ
พิจารณาอิทธิพลของผู้คน
เราไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากสิ่งแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังได้รับอิทธิพลจากผู้คนด้วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหาคนที่มีความคิดเหมือนกัน ตัวอย่างเช่น ร่วมทีมกับเพื่อนร่วมงานที่ลดน้ำหนักเพื่อที่ว่าในระหว่างมื้อกลางวัน เมื่อทุกคนไปที่ห้องอาหารถัดไป พวกเขาจะรับประทานอาหารกลางวันที่พวกเขานำมาด้วย หากไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ คอยเป็นเพื่อน ให้ค้นหากลุ่มสนับสนุนออนไลน์ แบ่งปันผลลัพธ์และแรงจูงใจให้กันและกัน ตามสถิติ การบรรลุแนวคิดทั่วไปทำได้ง่ายกว่าส่วนบุคคล และสำคัญสำหรับบุคคลเพียงคนเดียวเท่านั้น ใช้สิ่งนี้
อย่าลืม "กฎ 20 วินาที"
นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าการตัดสินใจทำบางสิ่งนั้นง่ายกว่าสำหรับเราหากใช้เวลาน้อยกว่า 20 วินาที ยกตัวอย่างอีกครั้งที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก ถ้าเราเข้าถึงอาหารขยะและอาหารหวานได้ง่าย สิ่งที่เราต้องทำคือเอื้อมมือไปหยิบ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้ชีวิตของคุณยากที่สุดอย่าซื้อขนมที่บ้าน ดังนั้นคุณจะกำจัดความปรารถนาจากหนึ่งหรือสองขั้นตอน (ลุกขึ้นและหยิบ) เป็นห้าหรือมากกว่า (ลุกขึ้นแต่งตัวสวมรองเท้าออกจากบ้านไปที่ร้านเลือก ยืนเข้าแถวที่แคชเชียร์จ่ายเงินไปที่บ้านถอดรองเท้าไม่ได้แต่งตัวกิน) ยิ่งต้องใช้เวลาในการตัดสินใจมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งปฏิเสธได้ง่ายขึ้นเท่านั้น