ภาวะนี้อาจมีลักษณะเฉพาะบางอย่างขึ้นอยู่กับประเภท/ประเภทของโรควิตกกังวล อย่างไรก็ตาม สำหรับความผิดปกติกลุ่มนี้ ยังมีอาการที่เรียกว่าทั่วไป - ทั่วไป - นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะเรียนรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันอาการวิตกกังวล
อาการหลักประการหนึ่งบนพื้นฐานของความสงสัยในการพัฒนาของรัฐวิตกกังวลอย่างใดอย่างหนึ่งอาจปรากฏขึ้นคือความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาโดยตรง (ความวิตกกังวลที่ไม่ลงตัวเพิ่มขึ้น) เป็นที่น่าสังเกตว่าการวินิจฉัยสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อบุคคลมีอาการกระสับกระส่ายเป็นเวลาอย่างน้อย 14-20 วันติดต่อกันและความวิตกกังวลและความกลัวจะมาพร้อมกับอาการเชิงลบเพิ่มเติม
อาการทั่วไปของโรควิตกกังวล
ในบรรดาอาการทั่วไปของความวิตกกังวลมีสัญญาณที่ส่งผลต่อสถานะทางสรีรวิทยาของผู้ป่วย ตามกฎแล้วอาการทางสรีรวิทยาจะรุนแรงขึ้นอย่างมากในช่วงเวลาของการโจมตี
ประเด็นหลักที่สามารถสงสัยในการพัฒนาโรควิตกกังวลคือ:
- ไม่สมเหตุสมผล มักมีอาการวิงเวียนศีรษะในระยะสั้น ปวดหัว;
- หายใจเร็วและ / หรือตื้น, ใจสั่น, อัตราการเต้นของหัวใจสูง, การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตในเชิงลบ;
- อาการใด ๆ จากระบบประสาทอัตโนมัติ
- ปัญหาการย่อยอาหารกะทันหัน, ไม่สบายท้อง, ความผิดปกติของการกิน (ขาดความหิวหรือความหิวประสาท);
- ตัวสั่น, ตัวสั่น, ปากแห้ง, หายใจถี่;
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป
- ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับและการนอนหลับการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องฝันร้ายซึ่งสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถทำซ้ำได้ซ้ำแล้วซ้ำอีกอันเนื่องมาจากโรควิตกกังวลประเภทนี้หรือแบบนั้น
- ความไวเพิ่มขึ้นใกล้กับน้ำตาบ่อยครั้ง
อย่างไรก็ตาม สัญญาณทางสรีรวิทยามักจะปรากฏเป็นสัญญาณเพิ่มเติม อาการทางจิตมีบทบาทสำคัญ
โรควิตกกังวลประเภทใดมีอาการดังต่อไปนี้:
- ความรู้สึกกดดัน เชิงลบ ความคิดและความรู้สึกต่างๆ เช่น การกล่าวหาตนเอง ความปรารถนาที่จะแยกตัวออกจากสังคม ความปรารถนาในความเหงา
- ปฏิเสธที่จะสื่อสาร, ไม่เต็มใจที่จะทำความรู้จักใหม่;
- การแยกตัว จดจ่ออยู่กับความคิดและประสบการณ์ของพวกเขา "ติดอยู่" ในสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตหรือในสภาวะที่มีความเครียดรุนแรง
- ปฏิกิริยาที่ไม่เพียงพอต่อการวิพากษ์วิจารณ์, ความคิดเห็นจากภายนอก, ปฏิกิริยาที่เจ็บปวดต่อการปฏิเสธหรือความไม่พอใจจากผู้อื่น - แม้แต่คนที่ไม่คุ้นเคย
- การคิดค่าเสื่อมราคาตนเองต่ำเกินไปความภาคภูมิใจในตนเอง
- อาการของโรควิตกกังวล นอกเหนือจากความวิตกกังวลที่ไม่เพียงพอในทันที มักเป็นความกลัวที่ไม่มีเหตุผลและไม่มีการควบคุมซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นสภาวะทางพยาธิวิทยา (เป็นความหวาดกลัว)
- ความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กังวลใจ เครียด วิกฤต หรือไม่คาดคิด ไม่เต็มใจที่จะไปไกลกว่าเขตสบายที่สร้างขึ้น, ไม่เต็มใจที่จะโต้แย้งกับผู้อื่น, ไม่สามารถปกป้องมุมมองของตัวเอง;
- ความรู้สึกสิ้นหวังซึ่งมักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า
- ความตื่นตระหนกและเป็นผลให้การโจมตีเสียขวัญ
- ความเจียมตัวไม่เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสและสัมผัสทางกายภาพ การปฏิเสธความสนิทสนม
- ขาดความไว้วางใจ โดยเฉพาะกรณียากๆ แม้แต่กับตัวเอง
กับภูมิหลังของการพัฒนาโรควิตกกังวล คนอาจมีงานอดิเรกหรือสิ่งเสพติดแปลก ๆ รวมถึงสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท แอลกอฮอล์ อะดรีนาลีน คาเฟอีน การติดสารเคมี และอื่นๆ
มาตรการป้องกัน
น่าเสียดายที่วันนี้ไม่มีวิธีการและการกระทำที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษที่จะป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรควิตกกังวลได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม มีแนวทางปฏิบัติจำนวนหนึ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงของการละเมิดได้
คนที่มีความโน้มเอียงที่จะเป็นโรควิตกกังวลจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ปลดปล่อยความคิดเชิงลบ และไม่มุ่งความสนใจไปที่เหตุการณ์และสถานการณ์เชิงลบ สิ่งสำคัญคือต้องผูกมิตรกับตัวเอง หาภาษากลางร่วมกับตัวเอง เรียนรู้ที่จะจัดการความคิด ความรู้สึก ความรู้สึก
ขอแนะนำให้สร้างสมุดบันทึกพิเศษที่ควรค่าแก่การเขียนทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนว่ามีความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในระหว่างวันหรือไม่ ความตื่นเต้นที่อธิบายไม่ได้ปรากฏขึ้น ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นหรือไม่ เป็นต้น นอกจากนี้ ในการบันทึก การเพิ่มรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกไม่สบายภายในเป็นสิ่งสำคัญ: การสื่อสารกับผู้คน สถานการณ์บางประเภท ความคิด / ความคิดกะทันหันและอื่น ๆ สำหรับบุคคลที่มีแนวโน้มจะวิตกกังวลหรือโรคกลัว การวิเคราะห์สภาพของพวกเขาจะเป็นประโยชน์ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือตามบันทึกดังกล่าว
จำเป็นต้องแยกการกระทำออกจากชีวิตตลอดจนเครื่องดื่มและอาหารที่ทำให้ระบบประสาทเครียด หากไม่มีทางที่จะละทิ้งสิ่งนั้นได้อย่างสมบูรณ์ อย่างน้อยก็ควรลดทุกอย่างที่ทำให้บอบช้ำ เพื่อไม่ให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น คุณไม่ควรใช้แอลกอฮอล์และคาเฟอีนในทางที่ผิด ขับดันตัวเองเข้าสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยตัวเอง และอื่นๆ นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ทำงานกับการต่อต้านความเครียด ความนับถือตนเอง และคุณสมบัติส่วนตัวอื่นๆ หากคุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง คุณไม่ควรปฏิเสธความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่เพียงพอ การอดนอนไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อระดับร่างกายเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้เกิดความกลัว ความวิตกกังวล และความวิตกกังวลที่รุนแรงขึ้นอีกด้วย ดังนั้นเราไม่ควรเพียงแค่เชี่ยวชาญวิธีการผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังต้องนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน โดยทั่วไป ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันตามปกติ พยายามอย่าออกแรงมากเกินไป อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายในโรงยิมจนหมดแรง
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยกเว้นอาหารและเครื่องดื่มสีน้ำตาลและสีแดงอย่างน้อยชั่วคราวจากอาหาร จากการศึกษาบางส่วนพบว่ามาตรการดังกล่าวช่วยให้ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลอย่างใดอย่างหนึ่งอยู่แล้ว นอกจากนี้ในกรณีที่มีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นขอแนะนำให้ดื่มชาสมุนไพรที่เหมาะสมเช่นโหระพา, คาโมไมล์, บาล์มมะนาว, มิ้นต์